山式站姿准备。
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吸气，双手扶髋，手肘内夹。呼气，双脚大分开。脚内侧外沿平行于垫子，脚尖朝前，对齐。
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将左脚内旋，指尖朝向垫子斜上方，右脚外旋90度，转动上半身向右。吸气，抬起左脚后跟，二三脚趾朝向正前方，前髋向后，后髋向前，收腹收尾骨，保持骨盆中正。呼气，左脚跟内旋踩实地面，双脚内侧分开十公分。
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吸气，延展脊柱，胸腔上提，肋骨内收。呼气，保持骨盆不动，上半身向前向下，平行地面，双肩沉向于臀。
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吸气，延展脊柱。呼气，落双手放于双肩的正下方，手推瑜伽砖。吸气，再次延展脊柱向上，微翘臀，保持背部自然凹线。
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呼气，上半身再次向前向下，用腹部去寻找大腿，两侧腰等长拉伸，左大腿肌肉收紧上提，前侧面向后。在这里保持五个自然呼吸！加强侧伸展式可以拉伸腿后侧肌肉，美化腿部线条，拉伸背部肌肉，来缓解下腰背的疼痛。帮助按摩腹内脏器官，有助消化，改善便秘。改善骨盆前倾。
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吸气，双手扶髋。呼气，收腹收肋骨。吸气，用背部力量带动上半身缓慢起身回正。呼气，打开双手，回到山式站姿！
问题：容易出现髋关节一高一低
推荐练习：战士一式，战士三式，幻椅式
