2018年就要过去，回顾今年，我养成以下几个习惯：跑步，健身、冥想，并对阅读习惯进行了重新的梳理。跑步的习惯我认为是自己的元习惯，通过跑步习惯的养成，自己学到了习惯养成的方法，并运用到其他的习惯养成中。我就简单来梳理下自己是如何开始跑步，坚持下来的。

1、寻找动机，开始行动

我其实在几年里陆陆续续开始过几次跑步的计划，其实动机一直就是一个：减脂。这其实是一个短期的动机。而且这个动机呢对我的激励作用没有想象中那么大，加上自己经常觉得自己太慢了，实在找不到跑步的时间，所以每次开始不久计划就结束了。

今年的8月的一天，我要6点多去一个客户现场，本来以为不好叫车，结果很快就叫到了一个快车，师傅说他已经开了2个多小时了，送完我这一单就要收车了。我就很好奇师傅为什么起这么早。后来聊起来，师傅30多岁是做印刷业务的有自己厂，30岁之前经常要干活到很晚，黑白颠倒，30岁之前精力好没什么问题。后来过了30岁又干了1年多，感觉身体特别疲倦，精神状态差，去医院查也没病，后来就找老中医看，老中医建议师傅把生物钟调整过来，早点起来干活，更符合人生物钟，后来师傅听了他的建议，就把业务做了调整，早上4点起，在上午10点就把事情做完了，下午的时候就带带孩子，做做运动，整体感觉好多了。正好前几天我同事也和我提说自己30岁之后精力和状态差多了。后来那一天里，我就想我的30岁之后要怎么样呢，这样一直胖下去，精力下滑难以避免，但应该是可以减缓的。我们其实一直是知道运动健身是可以帮助人维持精力，让人更健康的。而且我女朋友从2017年开始健身，正好坚持了一年，在身材和精力上都比以前好很多。

我就重新思考了自己跑步和健身这件事，从长远的角度和现在的情况，这都是一个自己要开始要坚持的习惯。思考过后，我决定就开始行动，在第二天就开始早起，并早起洗漱后就去跑步。这种早起+跑步的组合，是对自己来说最合适的，既没有了没有时间跑步的借口，也同时可以养成两个习惯。

2、利用策略，减少阻力

这次借鉴前几次失败的经验，从多个方面来避免自己半途而费。

1）跟随跑步课程，循序渐进，增加趣味

以前自己有用keep跑步的经验，知道keep上有一些跑步的课程。通过课程，可以将跑步阶段化、分步骤，增加跑步的趣味性，并且keep课程有不同难度，可以循序渐进。我在开始跑步的前一天晚上就在keep上下载好了跑步的课程指导。我结合自己早上的时间，可以有40分钟左右的时间，选择的课程是：5公里法特莱克跑。这个课程难度小，距离和时间都比较合适。我用这个课程跑完了8月，跑步的频率从第一周的每天都跑，到后来经过学习后，了解到应该间隔的跑。keep当中还有很多其他的跑步课程，在后来的跑步课程中，自己也尝试过其他课程，跟随不同的课程学习也给跑步带来了乐趣。

2）朋友圈打卡，利用大家的监督

keep每次跑完之后是鼓励分享的，以前我从来没有在朋友圈打过卡。但是我的朋友圈里有个同事，坚持早起和运动打卡两年多了，期初我觉得很奇怪，后来就是很佩服，经常给他点赞，对他整体的印象都变好了。我这次开始也采用了这样的方式，在跑完步之后就在朋友圈进行分享。在朋友圈分享后，确实得到了大家很多赞，我在朋友圈打卡运动的同事也发微信鼓励我坚持下去，并一起约跑马拉松。朋友圈打卡大家的赞对自己来说是一种激励，同时也是一种监督，自己在松懈懒惰时确实也考虑到自己的打卡不能停，就继续坚持下来了。

3）建立触发原则，减少阻力

目标的达成需要意志力的支持，而意志力就像肌肉一样，是会疲劳的，而且有很多其他更有诱惑的事情会干扰意志力。所以在开始之初我给自己制定了几个原则，最大化的减少开始跑步的阻力：

1、在纠结要不要跑步时，就去跑步。

2、在晚上回去累想看电影，玩游戏时就去跑步。

3、在条件允许的情况下，当天需要完成的第一个任务就是跑步任务，这周一般会在周末。

4、现在自己跑步的节奏比较固定，提前把跑步安排到日程里，把时间设定好。

5、同时我把自己的手机和电脑桌面都换成了跑步相关的，促使自己每天都能看到。

6、利用目标感染力，寻找目标作为参照，我现在专门建立了几个不同阶段的目标人来跟进和学习，时常了解他们的动态，来激励自己。

4）参与游戏化挑战，记录进度，接受奖励

这次在养成跑步习惯时，自己也主动采用游戏化的方式，主动参与更多游戏化的挑战，比如keep上就有很多跑量的挑战还有一些线上的马拉松活动，完成这些活动，可以看到自己的运动成绩，有一些外部激励，我自己打卡最开始是每次跑步，后来在每个月底的时候，也会总结自己的跑量和跑步的次数，这样跑步带来的成就感会越来越强，人就会上瘾。同时软件和运动手表的的记录功能，能看到自己的跑步情况，对目标有清楚的掌握，方便及时做调整，帮助自己跑的更好。

3、享受跑步，变成热爱

我现在享受跑步的乐趣，自己如果每周不跑步，就会觉得缺失点什么，在疲倦和有情绪的时候会优先选择去跑步。其实在跑步时想做冥想一样，关注自己的呼吸，其他的就是将自己的左脚迈出去再将自己的右脚迈出去，按照自己舒适的状态，达到你想要的重点停下来。同时跑步也可以作为对自己的挑战，挑战自己的最快速度，挑战自己的最长距离，更加了解自己的身体和自己面临艰难点的状态。

跑步的习惯逐渐养成之后，我对自己能够养成其他的习惯更有信心，将新的要养成的习惯和跑步进行关联，陆续养成或改善了其他的习惯。健身习惯的养成，因为自己要减脂，减脂单纯的跑步是不够的，需要增加力量，力量训练和跑步的结合可以更好的减脂，所以在跑步的过程中，一周也坚持进行3次力量训练，通常都是一并进行的，先进行全身的力量训练再进行慢跑训练。而阅读习惯是自己一直都有，但以前的问题是不够专注，经常同时开始好几本书，而且选书比较随机，在阅读的动机上没有很好的考虑。现在自己在每月初的时候将书单写下来，并且写出来为什么要读这本书的原因，把读书目标分化到每周当中，并且读过的书，都要在豆瓣进行标记，并在微博分享出来，来记录自己的成就和进度。

最后推荐一个关于跑步的动漫《强风吹拂》，根据三浦紫苑的同名书籍改编而来。