关于拖延症

假设你两周后要参加一项考试，你计划每天复习一章，刚好在考前可以掌握整本书的要点。第一天你正襟危坐于书桌前，打开书本认真看了起来，这时你突然想起某同学说这周末一起聚餐，于是你点开了他的微信对话框……

1小时后，你想起了要复习的事，又捧起了书本，没几分钟，你觉得有些口渴，就去厨房倒了杯水。这时你突然想到入秋了要买双袜子，想着反正还有时间呢，逛十几分钟再学习吧……

一天就这么过去了，可你连第一章都没看完，你开始懊恼不已，但转念又想：没事，明天一起补上。没想到第二天几乎重复了第一天的生活，第三天开始你便不再碰书了，想着干脆考前请一两天假临时抱佛脚得了。直到考前的那个晚上，你开始着急了，熬夜背书记重点，比任何时候都努力。

以上场景是不是似曾相识？

相信你我都有过这样类似的经历：工作报告每次都赶在最后几分钟交，想学一门技能却想了一年又一年，定好去银行办事却找借口爽约，约好跟朋友见面结果却迟到......

拖延不仅会影响我们的学习、工作和生活效率，也会影响我们的人际关系，更重要的是，拖延还有可能摧毁我们的意志力，让我们自责内疚、怀疑自己、焦虑自卑，觉得自己什么事都做不好，甚至会产生负罪感。

这本简·博克、莱诺拉·袁所著的《拖延心理学》深刻地揭露了拖延背后的真正原因，并非是性格或者能力问题，而是源于内心的恐惧、害怕失败、过于追求完美等。本书也给出了一些战胜拖延的解决方法，可以帮助我们从实际生活中去改善拖延的行为。

拖延的原因

心理学家斯蒂尔认为，导致拖延的原因主要来源于这四点：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

01 对成功信心不足，是缺乏自信，追求完美的表现

拖延者其实也是完美主义者，他们想把事情做到最好，他们害怕失败也不容许失败，他们希望自己是出色的、优秀的，事事完美的。他们对自己抱有很大的希望，有时候他们还会去做一些能力范围之外的事来证明自己，一旦失败，他们的自尊心就会严重受挫。

正因为害怕结局不能朝着自己所期待的那样发展，他们常常会迟疑和犹豫，甚至用拖延来逃避。

02 讨厌被人委派任务，是反感任务，害怕困难的表现

当被人委派任务时，有些拖延者会认为那不是自己主观意愿想做的，从而会产生反感和厌恶的情绪，甚至会因为对事情不了解而产生恐惧和焦虑情绪，害怕困难，心里千万个不乐意。

但其实，他们对这件事所产生的负面情绪和这件事本身并无关联，也许事情并没有想象中的那么“恐怖”和麻烦。

03 注意力分散和易冲动，是缺乏自制、经不起诱惑的表现

在信息爆炸时代，我们每天被网络上的各类新闻和视频、微信消息所包围着，拖延症患者会很容易被这些信息所吸引。

阅览这些消息和视频也许会满足我们一时的新鲜感和好奇心，但却能迅速消耗我们的时间，干扰我们的注意力，从而影响我们做其他事情的效率。

04 目标和酬劳太过遥远，是好高骛远、急于求成的表现

拖延者可能会因为把事情想得太美好而设置一些与自身不符的目标，比如月薪几千却给自己设定一年内挣到100万的目标，刚接触写文却给自己设定3个月内实现财务自由的目标。

若是目标设定太遥远，不仅会在达不到时产生挫败感，也会在进展的过程中因为够不到边而泄气。任何事情都不是一蹴而就的，切勿想着一步登天，慢慢来才会比较快。

战胜拖延症

01 确立具体目标

目标的设立一定要明确，假如你打算写一本书，你必须思考你要写一本怎样的书，读者群体是哪些人，提纲是怎样的，今天要花几个小时写些什么。只有目标更具体，行动才能更清晰、更有目的性。

目标的设立不要太大，要符合实际情况，有可行性，假如你没有写作基础却计划开始日更，那么最好先别把目标设为日更1500字，可以给自己设定一个最小目标，比如日更100字。

02 合理安排时间

时间安排的作用并不是让我们一分一秒都别浪费，而是要我们去考虑和预料工作、生活中的所有事情，包括聚会、办业务、健身、做饭做家务等，这样是帮我们确认，在未来的时间里，我们为哪些事情预留了时间。

在时间计划表中，一定要先完成重要的事情，其他不怎么重要的可以让别人去做。另外也要给自己安排一些娱乐的时间，上班努力工作，下班享受生活，千万别有负罪感。

03 学会拒绝诱惑

有些拖延者会因为想要的太多而迷失了自己，比如想拥有各种技能，于是参加好几个培训班，但最后却因为时间和精力有限，无法承受而拖延。

你一定要明白自己想要什么不想要什么，接受那些对自己成长有益的事情，拒绝那些没有意义却会消耗我们的事情，比如沉迷电子游戏、社交网络、无意义的聚会、不合适的人和学习培训等。

04 身体改善拖延

作者认为，拖延会让我们失去和自我交流的机会，而运动不仅有益于身心健康，还可以帮助我们改善拖延，让我们的身心更稳定和轻松。

你可以选择自己喜欢的运动方式，散步、跑步、网球、跳舞等，只要能让身体动起来，分泌内啡肽的荷尔蒙就会产生愉悦感，从而缓解我们拖延的焦虑情绪。

甚至你还可以通过冥想、充足睡眠、宠物、和朋友聚会、享受生活等方式来放松身体和心情。

总结：
改变是需要时间的，不管我们用什么方法去改善拖延，都必须要对自己有耐心和信心，也许你在这个过程中会觉得枯燥无聊，甚至厌烦，但千万不要放弃。战胜拖延的最终目的是为了让我们成为自己生活的主导者，能够更多地掌控自己的生活。