2014年至今，我奔跑了1300小时，累计近1万公里，成功完成40次半马，5次全马。我的体重减轻了30斤，穿上了28码的牛仔裤，每次坐飞机都要忍受安检人员长时间怀疑的目光（毕竟与身份证照片相比差的太多了）。
但是你知道吗？4年前，我的体重超过160斤，高血压、高血脂，每日一大把药片，每次走路甚至不能超过500米。
我是如何完成自身蜕变的，《自控力》这本书可能给出了答案。
1.
《自控力》里面讲了这样一个试验：
科学家在小白鼠的脑袋里植入了一个电极，通过电极来刺激大脑的某个区域。
接受电击后，小白鼠不停回到笼子的角落里，那个它曾经受电击的地方，期待继续被电击。
接下来每次小白鼠向右移动，科学家就用电击来奖励小白鼠，很快，他们就可以像操纵木偶一样操纵小白鼠了。
于是科学家继续试验，他们让小白鼠禁食了24小时，把它放在了一根短管的中间。
管道两头都放置了食物，通常情况下，小白鼠会跑到管道两头咯吱咯吱地吃东西。
但如果小白鼠在这之前接受了电击，你知道会发生什么情况呢？
小白鼠是会被吃东西的天性吸引，还是会被电击的渴望吸引呢？
2.
结论令人意外，小白鼠竟然待在原地等待下一次电击，而不是像大多数人想的那样去快乐地吃东西。
这就是自控力的作用。
人和小白鼠一样，塑身、锻炼、上学、上班、戒烟、戒毒、戒网、抵御犯罪，每一天我们都需要我们的自控力应对各种各样的诱惑和挑战。
跑步为例，每天早晨我们大脑对我们说，我很困！再睡会儿吧！不要起床！
自控力对我们说，我要去跑步！
顶着烈日、我们在奔跑，我们大脑又对我们说，肌肉痛！血糖低！停下吧！
自控力对我们说，我不要停下！
自控力还会记录我们复杂的目标和欲望，与我们短期放纵的诱惑斗争。比如我想要减重30斤！我想要身体健康！我想要保持身材！
简单说，自控力就是“我要做”、“我不要”和“我想要”的力量，它能帮助我们为了长远的目标与眼前的各种诱惑做斗争。
3.
说到自控力，我们不由自主地想起那些生活在理想中的人物，比如贝多芬、梵高，
我们会认为自控力是一种个人特征、一种美德、一种面临困境时突然爆发出的力量。
但事实并非如此。
《自控力》中讲了这样一个故事：
铁路工人盖奇曾经拥有钢铁般的意志、为人儒雅。
一次事故改变了盖奇，一条钢筋插进了盖奇的头骨、穿过他的前额皮质，带走了一部分大脑灰质。
令人惊奇的是盖奇奇迹般生还，完成了头骨复原，身体机能完全恢复。
但是盖奇好像变了一个人，他的性情发生了180°大转变，他极少顺从他人、经常失去耐心、容易被激怒、粗鲁地侮辱别人。
盖奇失去了前额皮质，也失去了自控力。
因此钢铁般的自控力并非是人性格中天生的不可动摇的一部分，它像我们的肌肉一样是每个人都拥有的，并且经过锻炼可以不断提高。
4.
我们经常会迷失在自控与享乐的斗争漩涡中，还以跑步为例，你有没有掉入过以下陷阱？
经常陷入是否跑步的内心苦战，工作太累了、睡觉太晚了、天气不好了、身体不舒服了，甚至有时心情不好都会成为休跑的理由；
工作太忙、家庭关系紧张时，就提不起跑步的兴趣，休息几天再跑步吧？
跑步前后更容易放纵自己，跑前吃一餐汉堡包吧！跑完再来盘小龙虾、两大杯扎啤！
看着身边的大神动不动就跑个全马打卡，一到周末就到山里拉个50公里LSD，每月在各种越野赛、铁人赛上PB，心里彻底动摇，我就是个跑渣，放弃吧！
为了更好地自控，我们必须了解我们是如何失控的。《自控力》告诉我们：
睡眠不足会影响大脑吸收葡萄糖（能量的主要存储方式），发生“轻度前额功能紊乱”，就和轻度醉酒是一样的！是啊，在醉酒的状态下，人们毫无自控力而言，当然无法鼓起跑步的勇气了！那些刚有了孩子的新爸新妈，由于睡眠不足，白天工作普遍缺乏耐心和控制力。因此我们必须睡眠好，才能坚持跑步！
长期的压力会削弱自控力，这也是为什么美国911后数月内饮酒、吸烟、吸毒比例急剧升高的原因。因此如果工作或生活太忙，可以适当降低跑步的频率，要大脑获得适量的休息，才能帮助我们继续自控。
我们会因过去的善行而感觉良好，为自己的纵容找借口，是因为我们忘掉了目标本身，而把目标实现的行为当成了目标。因此我们应该经常想想我们跑步的真实目标是什么，而不是把跑步当成目标，这样才能抵御小龙虾的诱惑。
我们生活在群体中，会受到别人行为的传染和影响。因此最重要的还是拷问我们的内心，知道我们真正想要的是什么，才能“他强任他强，清风拂山岗！”
5.
自控力提高也有诀窍！《自控力》提到：
冥想可以持续提高自控力，其实跑步与冥想有异曲同工之效。
跑步也是放空大脑，能提高自控力最主要指标——心率变异度。
4步一呼、4步一吸的跑步呼吸频率与道家每分钟4-6次的吐纳节奏基本一致，
可以帮助我们排除抑郁、保持平静（据说万科的毛大庆就是通过跑步治愈了忧郁症）。
当自控力告急时，我们要挖掘“我想要”的力量。比如我们迷惘时，就去想象我们会在一群中年大叔中因令人羡慕的身材而挺身而出，我们的子女会受到我们的激励而提高自控力。
我们还可以在微信朋友圈贴出自己的目标，预先承诺让自己没有退路。比如完赛全马、年跑2000公里，在大家的监督下被迫自控，为了不被人当成傻B，我们只能努力达成目标让自己变得牛B。
我们也可以给自己的自控力加上光环，比如节省了碳排放（绿化）、捐出步数（公益）、想象跑步中偶遇身材超好的异性（性别），这样我们就被光环吸引，更容易坚持跑步。
6.
《自控力》说：
我们生来就会受到诱惑，
也能抵制诱惑，
我们既是即时满足的自我，
也是目标远大的自我，
最重要的是，
我们需要静下心来，
弄清楚自己真正想要的是什么？
现在想来，对于跑步，我真正想要的只是拥有健康的身体、告别天天一把药片的日子、陪伴家人共同长期生活而已。
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《自控力》作者是斯坦福大学最受欢迎心理学课程教授凯利·麦格尼格尔，只需按照书中的试验坚持10周，我们就能成功提高自控力、掌握自己的时间和生活。
你愿意读一下，尝试改变一下自己吗？
