第一章 作息的重要性
金句:
身体机制与细胞的昼夜节律密切相关。
就餐时间与食物本身同等重要，运动时间与运动量同等重要。
由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律。
昼夜节律知道我们的身体和是消化食物如何准备入睡？如何调整体内的血压？新陈代谢，激素分泌，体温，细胞修复等。
凌晨2点左右会进入深度睡眠，凌晨4点体温降到最低。
6:45血压的增长速度最快
8:30是最佳排便时间，
10点时间以最完善的时间，
中午是身体消化功能最好。
下午人的协调力，反应力，心血管功能达到多，消化能力开始下降。
日落之后，血压和体温达到一天的峰值
21:00大脑开始分泌褪黑激素，消化速度减半
22:30肠胃蠕动受到抑制，消化过程缓慢。
许多疾病都是由现代生活作息与身体需求的矛盾所引起的。
早上血压快速上升时，血小板的浓度最高因此清晨是心脏病的高发时段。
晚上服用药物控制胆固醇水平，因为肝脏在夜间生成胆固醇。
在老鼠睡觉的时候喂食会导致老鼠体重增加，因为老鼠身体没有按照大脑的昼夜节律运行，吸收了消化系统细胞无法处理的营养物质。
感悟收获:
人体每一个时间段都在进行它们应该进行的工作。我们所做的事情要跟他们的运行相契合。
比如22:30之后就尽量不要吃东西了，这肠胃蠕动慢，时消化效果不佳。
人体有一个“时钟”，他比我们更精准和准时开始工作，知道身体接下来要怎么运行，发生什么变化。
顺应人体和自然规律去调整作息，饮食，运动，会让你有一个更加健康的生活。
