《专注力》读书笔记：分享书中三个方法，分别是拉伸练习、及时反馈和释放空间。
①『拉伸练习』
决定专注力的因素有两点，一是事情的难度，二是我们应对这件事的能力水平。
一件事的难度如果高于能力，这件事就在陌生区，会让人感到焦虑，产生逃避心理；如果应对这件事游刃有余，那这件事就在舒适区，人会觉得简单，甚至感到无聊，产生一种懈怠心理。以上两种情况，都不利于产生专注力。
只有事情难度刚刚有些挑战性，处于拉伸区时，人才容易保持高效率的专注。
做事情想保持专注，首先要考虑事情难度落在了哪个区域。如果是落在陌生区，最好把它拆解成几个步骤，让每一个步骤都落在拉伸区里，循序渐进地练习。要是事情落在舒适区的话，可以适当增加难度。
②『及时反馈』
让自己做的事情有更多反馈有两个方法：
001 量化进度。
相比一个模糊的方向，把要做的事情量化，监控事情的进展，更容易保持专注。
002 预想结果。
预想结果能让自己对手头的事情产生期待，从而专注起来。
③『释放空间』
做事时，既释放物理空间，也释放大脑空间。
参考书目：《专注力》［英］ 于尔根·沃尔夫。
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