1，什么是情绪？

高情商，看到这三个字，就想到一个字母组合 EQ。

没有读这本书之前，会把愉快地和别人沟通，把话说到别人心坎儿，好好说话、融洽相处等等当成高情商。例如，新来shara，很会打交道，把同事之间的关系处理得很好,大家评价他的情商很高，属于高情商的一种表现。

问题：高情商的本质和核心就是这样？

我的解读: 阅读本书后，真正高情商的核心，其实在于你自己的内心，重点在于懂得如何认识、处理、把控自身的情绪。            一个人只有足够了解自己的感受和心思，懂得如何控制自己的情绪了，才有可能真正去洞察他人情绪、搞好人际关系。认识、管理、调节好自己的情绪，才是提升你的情商的根本。

《高情商是练出来的》是著名心理医生谢里·范·狄克所著。她是高情商训练“辩证行为疗法”的最积极推广者之一。本书将对自身情绪的把控进行有效训练，从而成为一个真正高情商的人。本书分析问题深入浅出，通俗易懂，所以受到了许多人的追捧和喜欢，一经出版，就立刻成了美国的超级畅销书。

@本书讲的主要内容：聚焦在对自己情绪把控的训练上。

@五个维度: 情绪概论、情绪认知、情绪管理、情绪调节和情商升级.

2，情绪的分类两大类：一类是原生情绪，一类是衍生情绪。

作为一个初学者我，想要学习如何管理和调节情绪，必须对情绪有个清晰的认识。

什么是情绪？情绪就是自己身体内部感受的信号器。

什么是信号的感受器呢？👉当有好事发生在身上👉心里就会感觉开心👉情绪就会乐观、高昂。当不幸发生在身上👉心里就会感到糟糕👉情绪就会变得悲观和失落。情绪的定义很简单，但真正读懂情绪不简单。复杂多变，拿捏不准，捉摸不透。

👉原生情绪，就是自己对触发事件的第一反应，是身体最直接的心理感受。与生俱来，接近本能，几乎所有人都能感知到原生情绪。

@突然听到一声巨响，被吓了一跳所产生的恐惧情绪就是原生情绪👉一种不需要思考，就能自然而然产生的心理反应。

@突然看到喜欢的人出现在眼前👉立刻高兴。失恋时👉失落和伤感的情绪。

👉衍生情绪，衍生情绪是指由原生情绪衍生而来，是对原生情绪的情绪化反应，是情绪的情绪。被别人羞辱后产生的愤怒，👉受到委屈后产生的伤心👉为自己的冲动而感到苦恼，这些都是由原生情绪所衍生的新情绪。

原生情绪向衍生情绪的转化过程。

3，情绪的作用   原生情绪向衍生情绪的转化过程。 四种作用：

第一种作用：情绪能激发你的行为👉当某种特定情绪被激发后，人的身体会变得十分灵敏，充满警觉性。特征，那就是先于人的思考，由情绪直接激发而产生。

@特别害怕时，腿会不由自主地发抖。@非常伤心时，自然而然地掉眼泪。

第二种作用：情绪能为你提供重要信息👉情绪可以告诉自己目前最真实的事态状况。

@情不自禁地感到害怕，那么证明正处于一种危险境地/。@失去了某样东西，会感到很悲伤难过，则说明这样东西很重要。这些就是情绪给你提供的重要的信息。

第三种作用：情绪能激励人心👉“知耻而后勇”当一个人发现自己不如别人时，这种羞耻感又会激发他内心的拼搏决心，让他变得英勇无畏起来。这就是情绪的激励作用，这种激励作用会间接地督促我们克服困难，达成自己的目标。当然，也有一蹶不振的。

第四种作用：情绪能帮我们更好地沟通👉

情绪是一种自己的主观感受，情绪只有你自己知道。为了更好的沟通，希望他人能够感受得到自己情绪，读懂自己内心，从而做到理解和尊重自己。

@另一半不顾及我们的感受，品头论足，甚至还会加上一些难听或不雅的比喻的时候，就会感到愤怒，甚至生气到恶语相对或者直接摔盘子。可是，作为另一半，他们会如何看待此刻愤怒呢？他们一定会觉得脾气很差，攻击性也很强。👉主要是因为情绪出现了跳读和漏读。什么是跳读和漏读呢？就是没有把该表达的情绪，充分表达出来，直接跳过去或者漏掉了。👉👉先感到👉伤心👉否定很悲伤和失落。伤心情绪持续时间很短，在你还没有意识到要将它充分表达出来的时候，它就跳过去，转化成为愤怒了。

答案👉高情商的人，把伤心情绪充分表达出来，让他意识到是他的言论伤害了自己，才如此生气的。只有当他意识到是自己的言论先伤害了你，他才能理解你的愤怒从何而来。

学会把控情绪，表达情绪对于人与人之间的沟通是有着很重要的作用。只有先读懂了自己的情绪，并准确地表达出来，传达给对方，才能让对方更明白、理解和体谅自己。人与人之间的沟通才会更和谐，更顺畅。

4，情绪、想法和行为之间的作用关系

情绪、想法和行为三者，不能混为一谈，否则引发严重的后果。相当于火遇到了油，又遇到了风，结局将不堪设想。三者之间是一个彼此互相作用的关系，行为可以影响情绪和想法，想法也可以改变情绪和行为，而情绪同样可以左右行为和想法。

【1】小丽在开车去上班的路上，一不留神走错了车道，被交警罚款扣分，她感到特别郁闷，同时也陷入深深的自责：自己怎么这么蠢，犯这么低级的错误。

👉小丽违章（行为），引发了她郁闷（情绪）认为自己蠢（想法）。

【2】王芳一直觉得上司在工作中总为难自己，她很压抑，也很愤慨。有一天在和上司的争吵中，王芳突然爆发了，把文件狠狠地摔桌子上并提出了辞职。

👉芳觉得上司为难自己（想法），引发压抑和愤怒（情绪），愤怒触发了她摔文件和辞职（行为）。

【3】何梅因为丈夫无意中说的一句黄脸婆而感到十分伤心，这也让她有了改变自己，让自己变美的想法，于是，她开始大量购买品牌护肤品保养自己，并到健身房去锻炼，塑造自己的形体之美。

👉何梅被丈夫的语言伤害产生伤心（情绪），激发了她改变自己，让自己变美（想法），购买护肤品和健身锻炼（行为）。

5，知识要点

👉情绪的认知，明白了情绪就是我们身体内部感受的信号器，知道了原生情绪简单直接，而衍生情绪却复杂多变，难以把控。衍生情绪属于情绪的情绪。

👉情绪对于我们生活和工作的四大重要意义，以及情绪、想法和行为之间的相互作用和转化关系。

今夜：原生情绪、衍生情绪、想法、行为