大家好，我是参加上一期冥想训练营的瑞瑞。下面给大家说一说我冥想的感受。
我特别喜欢在清晨冥想，每天清晨醒来，给自己一个仪式感，迎着朝霞开启与自己的对话。
闭上眼睛后注意力在呼吸上面，但是头脑里有许多喋喋不休的念头，注意力一会就被念头带走了，此时此刻不批评不评判，当觉察到念头被带走时，再回到呼吸上如此反复。每天的这个练习，让我学会了不批评不评判，觉察到之后再回来。我生活中不再埋怨自己不再抱怨环境，当我埋怨抱怨时，呼吸急促，面部紧张，心跳加速，语速也越来越快。觉察自己这些变化之后，让自己停下来多做几次深呼吸休息一下。
上图就是我目前工作中的写照。当我觉察到这个情况的时候，我心里告诉自己，没事的，你是练习过扎根大地的冥想的，这些不会打败你的。我就是一棵屹立在天地间的大树，我的身体就是树的躯干，外界的影响像一阵又一阵的大风，吹的我的枝干左右摇晃树叶沙沙作响，但是我的树根深深的扎在大地里，不会被大风吹到连根拔起，这就是我。
从前的我期待用外在形象的改变，换的内在的改变。我去尝试做不同的发型，买不同风格的衣服，穿不同风格的鞋子，甚至不同风格的包包。但是过一段时间发现，我还是那个我。无论从发型还是服饰搭配，都是那个没有任何改变的我。冥想看似是坐在那里什么都没有做，但是内在的我发生了改变，觉察自己的呼吸，接纳自己的呼吸，感受自己的呼吸，给自己展露微笑，让爱沉入心底。
当内在改变时，外在的形象自然而然的就会发生变化。工作中的抱怨和压力在进家门的那一刻就关在门外了，回家了就做回家该做的事情；离开家去工作踏入办公室的那一刻，安心工作就好；享受工作之外的时间。参加冥想训练营，老师上课的背景音乐特别好听，找到了专辑，特别喜欢专辑里面的音乐。还有特别感谢上期班委的赠书，读完受益匪浅，输出导图。现在除了每周享受正念日还有读书弹琴的快乐。
最后祝大家新的一期冥想体验收获满满。谢谢大家！
