前言：此文已尽力删减，考虑到叙述准确性，还是保留了较多内容，耐心读完，一定有收获。

焦虑=血亏

据中国心理卫生协会的统计显示，我国约有1亿人经历过抑郁症。另有研究发现，焦虑正成为年轻人最高频的心理问题。

其实不难理解，社会飞速发展，人们对生活质量的追求也达到了空前高度。当愿望无法兑现时，“这不是我想要的生活”的负面呼声，就变得越来越多。

常有人说：等我有车有房了，就不焦虑了。

且不论说法对错，若50岁才能实现这样的目标，那30岁的你，岂不是要浑浑噩噩过活这20年？在我看来，真的不值。

关子就不卖了，我这有个不受情绪干扰的“偏方”，不知你愿否一试。

能不能幸福不敢说，但掌握后一定会使你的内心更加平静。

之所以叫偏方，是因为解决的方式你可能从未设想过，或许还觉得有些荒唐。

但我保证这一定是个有效，且可能唯一的解决方法，请听我细细道来。

重新认识思维

要想掌握这个方法，需要搞明白一个前提。

每个人其实有两种自我，一种是依托大脑思维来生活的自我，简称“小我”；另一种是观察大脑思维下的自我，简称“真我”。

日常生活中，我们都处在“小我”形态里，用思维处理着各种事情。

几点该起床、今天吃什么、要不要换个工作。可以说生活的方方面面，都离不开它。

可惜的是，思维也会产生弊端。当它萌生负面想法时，我们同样会毫不质疑的信从，并以负面情绪的形式表现出来。

例如在你认为没车没房不算幸福时，焦虑就会油然而生。

基于人类长达20万年的演化历史，我们的思维已变的非常惧怕死亡，哪怕微不足道的小事，都被视为威胁。

如此的不安全感，是思维产生负面情绪的主因。它还擅长未雨绸缪，通过担忧未发生的事情，强化防御。

你可以理解为，恐惧和担忧是思维的天性，只要我们任由自己听信它发出的指令，负面情绪就不会减少。

相对“小我”而言，观察大脑思维下的“真我”，才是不受情绪干扰的载体。

什么是观察“大脑思维”？

举个例子，遇到焦虑时你怎么想？一般会说“我真的很烦。”现在换种说法，改成“我现在正感觉很烦。”

怎么样，是不是突然轻松了？

这是从听信思维模式到观察思维模式的转变，在思维之外，还有一个“真我”的存在，你用“真我”观察到了思维正在烦，由此也就明白思维并不代表你，所以再去认同它的负面情绪就显得毫无意义，就好像别人的烦心事从来不会令你在乎一样。

由此，我们可以得出一个结论：人不是时刻都得靠“小我”活着。面对负面思维时，可以用“真我”观察和审视。也只有凌驾于思维之上时，才不会被其产生的负面情绪干扰。

偏方：积极心态

我的那个偏方，就是基于以上结论产出的。

它有一个比较俗的名字：积极心态。

落实到操作上，分成三步，即“察觉到负面情绪，承认和接受，并继续做眼下积极的事情”。

“察觉到负面情绪”的意义在于防止思维认同，这个我们刚才聊了很久。

光察觉不够，还要承认它，内心毫无保留的接受它的出现，不抗拒。这点很重要。

“继续做眼下积极的事”好理解，就是字面意思。

你可以把积极心态看成客人来访。假设你想邀请亲戚们来家里聚会，你最喜欢的叔叔、侄子，姐姐等许多亲戚都来了，每个人，包括你都很开心。

接着，你看见有辆车停在了家门口，你的心开始往下沉，来的正是性格古怪的舅妈。她脾气不好，还特别爱八卦，喜欢狼吞虎咽吃掉你的食物，却连声谢谢都不愿说。

假设你下决心说:“我不会让她进门的!”那么你就会当着她的面重重的关上门，她敲门时，你会握紧门把手，大声叫着"滚开！”

接下来可能再也不会有什么聚会了，你也没有什么愉快的事情可做了，你要做的就是把舅妈赶走。

而且，其他的客人也会被这混乱的场面所影响，他们离开了客厅，舅妈就更加成为关注的中心。

最后，你束手无策，傻傻地站在门口，至少，对你而言，这场聚会以失败告终。

如果你不赶走舅妈，决定放弃自己的执着呢？那么你会告诉她，喝啤酒的杯子在哪儿，还会给她端来一些可口的开胃菜。这可不是渴望舅妈参加聚会，只是她来了也可以接受。

现在，就算你不希望舅妈在那儿，但你和其他客人仍然可以拥有一个美妙聚会。你可以和其他人交谈，自由走动，舅妈也是。

这就是积极心态的结果。

是不是好理解多了？就好像，一个人想故意找你茬，给你下个套，等你上钩，你却不理他。

如果能察觉到他的意图，接受他的存在，并继续做着自己的事，就会发现，他只能化为一个小丑，在舞台的阴暗处，跳着名为孤独的舞蹈，无法再发出威来。

积极心态的原理是什么？

你可以把负面情绪和积极心态看作一个刻度表的两面，它们的刻度分别有0-10，数字越高威力越大。

假设你出现某个负面情绪，指针会指到多少呢？

现实是，不管指到多少，都降低不了它。

就像轰不走的舅妈一样，一旦你开始在意和控制，则代表又听信了思维那一套老生常谈的担忧理论，情况仍会糟糕。

所以希望就寄托在了积极心态这颗指针上。

既然消除痛苦无济于事，那为何还要反抗？不妨把精力放到积极的事情来。

也许现在积极指针指向2，但你完全可以把它升到10。调高后的积极心态与负面情绪形成对冲，才会使得消极感受不再那么醒目。

哪怕负面情绪和积极心态都指到10，也比负面情绪指到10、积极心态指到2好很多，不是吗？

说实际点，不积极，也没什么好办法了，不积极就行不通。

过去思维教你避免痛苦的方法，不过是一次又一次的无意义抗争，不然你也不会来看这篇文章了。

积极心态的认知陷阱

要做到积极可没那么容易，难以把握是因为，这是人类可以学习，但思维无法学习的事情。

思维还会从中作乱，为满足逃避痛苦的一己私欲，不断制造曲解积极心态的假象。

因此，在后续练习时你需要时刻留意以下几点，以免跑偏：

积极心态并不是指完全可以改变情形、事件和行为，如果你被某人虐待，那肯定不能“积极虐待”。积极面对的，是你现在处于痛苦情形所引起的痛苦回忆，以及积极采取措施来停止虐待造成的担忧心情。

积极心态不是渴求，没有人会渴望拥有痛苦，而是痛苦来了也可以接受，不要为了拥有积极心态寻找痛苦。

积极心态没有如果，不能根据自己的痛苦感受程度或性质加以限定，“如果不太激烈的话，我会积极的。”就好比在说“我压根就不积极。”

积极心态不能尝试，尝试就是在有条件地评估和判断，这可是思维最喜欢干的事，你让它处理，能有好结果吗？

积极心态不是忘记痛苦，忘记=不愿意接受，越刻意忘记，就越会想起，这是背道而驰的行为。

积极心态不是消除痛苦，和“忘记”一样，当你想方设法不让痛苦产生时，就会不断的为产生痛苦而烦恼。

积极心态就是在此时此刻，对一切的负面情绪说：是。

接下来，我将分别对“察觉负面情绪”、“承认和接受”、“积极做眼下的事”这三大步骤说明练习技巧和注意事项。

建立察觉负面情绪的习惯

察觉负面情绪，指的是以“真我”的视角，审视思维产生的负面情绪。它是实现积极心态的基础。

如果不能识别负面情绪只是思维刻画的幻象，就无法承认和释怀。

这里有两个技巧可以训练你的察觉意识，虽有些死板，但这是改变你行为模式前必须经历的过程。

第一个：描述自己的负面情绪——人们的负面情绪不外乎有关想法、感觉、记忆、冲动和身体感受，你只需要留意它们，并从观察思维的视角描述出来即可。例如你有一个讨厌上班的想法，那么不要只说“我好讨厌上班”，应该将其描述为“我正在有讨厌上班的想法”，这样你就短暂的与思维产生了分离，你能看到思维在想什么。同样的，当你伤心时，可以用“我现在有伤心的感觉”来描述。回忆、冲动、身体感受等体验亦是如此。如果你觉得时刻留意自己较难办到，那就每天固定一段时间专门练习。

第二个：关注当下正在做的事——把注意力放在眼前的事情上，你的察觉力就会增强。例如洗脸时注意自己挤出的洗面奶，以及涂抹在脸上再清洗掉的全过程；吃饭时，注意自己夹筷子的动作，和把菜放到嘴里一口一口咀嚼的感受。总之，当你乐于专注自己的一举一动时，任何试图把你带离当下的“破坏份子”都将暴露无遗，包括负面情绪。这也是此练习的根本有效之处。练习时注意，我们的目的是发现负面情绪，切勿用紧绷神经的专注方式来回避负面情绪的出现，那是另一种形式的逃避。当负面情绪显现时，只需要知道“思维又来搞怪了”，然后再回到当下即可。和第一个一样，每天可以挑出一段时间练习。

上述两个方法，是锻炼你察觉力的工具。一旦自我察觉变成了膝跳反射式的习惯，就不必非要练习了。

只要你真诚的坚持，习惯是可以养成的。

承认和接受的难点

察觉到了负面情绪，还要做出回应，唯一的选择，就是承认和接受。

在这里，承认指允许负面情绪的存在、接受现实的存在。

其实，“察觉负面情绪”与“承认接受”是相辅相成的。你能观察到负面情绪不过是思维的不满意，而非代表你，自然就不会与其挣扎。

不过这其中也有陷阱。在阻止情绪干扰后，你会极其容易犯个错误：做出评价。

“这方法真管用，我终于可以摆脱痛苦了。”

有了这个评价，就会心生“再也不想感受痛苦”的念头，于是又回到了原点：逃避痛苦。你与思维又融合在了一起。

评价是听信思维的一种表现，思维恐惧痛苦，于是会寄出一套评价好坏的系统以确定是否摆脱了痛苦（当然思维世界里永远摆脱不了）。

也就是说，在你进行评价时，就已经不在观察的视角了。

这倒是能检验自己是否真的承认和接受，试图消灭痛苦会产生评价，真正接受则不会。

评价行为的发生率极高，若练习时发现这么做了，温柔的接受这也是思维的诡计，继续做事就好。

如果总是不停的评价，就要反思是否真的接受了现实。

记住，评价好与坏都不行，只要评价就会重蹈覆辙。

关于接受现实，要多说两句。

我不得不承认，人在利益直接受损时，情绪反应是巨大的。

钱被股市掏空了、老板当着其他人把自己骂了，这些事光想想，都刺激神经。

面对这类情形，思维就像见了猫的老鼠一样，发疯似的乱窜。

若想再让人坦然接受，恐怕要理解生命更深层的意义才行：我们不愿意接受现实，是因为总觉得自己能改变现实。然而纵观存在了45亿年的宇宙，仅仅历经7、80年的我们，能改变的实在是微乎其微，最终更什么都带不走。生命转瞬即逝，如果能认识到你所做的一切不过是徒劳，意识到人生不过是一场以体验为名，演到哪算哪的电影。你就能接受人生旅途中安排的一切，不做无谓的抗拒，从而获得巨大的幸福感和平和感。这也是接受现实的意义所在。

上述观点若精简一点，那便是：永远不要认为自己能消灭痛苦，而要承认，痛苦是人生的一部分。

“积极做眼下事情”的重要意义

“察觉思维”和“承认接受”在于让你看清思维，放弃挣扎。但不代表仅仅这样就能积极起来。

人类的生化机制决定，大脑无法抛弃思维。即使刚才讲的“承认接受”，也是需要思维支撑做出的选择。

你可以理解“察觉”和“承认”更像是意识中的惊鸿一瞥，它们只能短暂的帮你给积极思维腾出一丝空间。

如果没有进一步的影响，负面思维仍会重夺你的注意力。

想想舅妈的例子，如果欢迎舅妈做客后，自己却闷在犄角旮旯里，那么大概率还是会偷偷注意舅妈的一举一动。

如果积极的与其他亲戚互动呢？注意力也就随之转移了。

注意力是有限的，若能最大限度放在眼下积极的事情，就无暇顾及负面情绪了。

转化负面思维才是积极心态的底层逻辑，“积极做眼下的事”就是这个转化过程的最后一步。

说着简单做着难，我们之所以有数不清的烦恼，正是因为不满足当下、把快乐寄托到未来造成的。

现在要你积极眼下的事情，有点反着往终点跑的意思。

为此我的建议是：

第一，找到你感兴趣且有价值的事、能够占据你人生中大部分时间的事，作为积极的切入点。

第二，对生活保持一颗谦卑的心，不过分追求享乐，有意识的不期待未来。

积极的活在当下，你会逐渐发现，相比快乐与刺激而言，平静的内心才是更理想的人生状态。

结合实际场景应用积极心态

各阶段的细节讲完了，结合几个应用场景，我把整体使用流程过一遍，你可以即学即用（这些动作在实际应用时都是一气呵成的，可能最多也超不过几十秒）。

当有负面想法时（例如觉得工作很烦、焦虑未来该怎么办），留意到这是思维在作怪，默默接受这种思想的产生，继续认真做事。

当有负面感觉时（例如孤独感、失落感、人生无意义感），留意到这是思维在作怪，默默接受这种感觉的存在，继续认真做事。若再次感到焦虑，始终意识这是思维的想法。只要继续做事就好。

当有某种身体感觉时（例如因为过激而心慌、担心而紧张等），留意到这是思维做出的表现，花几秒钟感受这种感觉在体内的运作，不急于逃避，然后默默接受它的存在，继续认真做事。

当有某种冲动时（例如想骂人、想离开现场），留意到这只是思维的冲动，关注这种冲动在体内的运作，试着多关注一会儿，并持续意识这只是思维想要做的，温柔的接受它，直到你能稍微冷静一点后，再继续做事。

当你对践行积极心态的表现评价好坏时，留意到这又是思维的操作，不必在乎和听信，继续认真做事即可。

当你践行积极心态后，负面情绪还是不停的闪现，就要检验自己是否真的接受。接受是接受负面情绪的存在，承认痛苦是人生的一部分，如果打着接受的幌子仍想消灭痛苦，就会重蹈覆辙。不受情绪干扰指的不是痛苦没了，而是你不在意了。

上述场景不是全部，但方法大差不差。如果你明白了核心逻辑，也可以输出更适合自己的对策流程，不必完全照搬我的思路。

积极心态帮我走出极端心理困境

曾几何时，我也掉进过思维编织的陷阱。

由于我总期盼安全无忧的幸福生活，以至于对任何不好事情的发生，都极为敏感。

有天，我的脑袋突然间歇性的疼了一下午，于是开始担心是否出现了问题，不过下班后，状况就消失了。

然后我出现了评价，心里想着“再也不要有这种感受了。”

结果可想而知，注意力全部放在了脑袋上，大脑开始紧张、疼痛、精神恍惚。

我越是挣扎，想让疼痛快点消失，情况就越是严重。

当时对积极心态和思维一无所知的我，就这样被折磨了半个月，还是靠药物才缓和的。

1年后这种情况再次找上了自己，无路可走的我，开始阅读各种资料和心理书籍，最终用积极心态回到了人生正轨。

我的问题比较极端，也是后来才意识到，哪怕用轻轻触摸的方式拨动那颗消极指针，都会像弹簧一样强力的反弹回来。

反而积极起来后，状况却在不知不觉中淡化。

如果痛苦是人生的一部分，我们又知道无法抛掉它，那为何不把精力放在有意义的事情上，积极的体验这一生呢？

这就是我想告诉你积极心态的原因，我希望每个人都能放弃与思维的挣扎，越早的放弃，就越早活出精彩。

全文要点回顾

每个人有两种自我：依托大脑思维生活的“小我”和观察大脑思维下的“真我”。

思维帮我们解决外部生活问题，但也产生内部负面情绪，原因在于思维天生恐惧死亡。盲从的听信思维，就会一直受到负面情绪的影响。

用“真我”的视角观察思维，可以发现思维并不代表自己，所以负面情绪不可信。

基于以上逻辑，产出一个可以不受情绪干扰的“偏方”：积极心态。即“察觉到负面情绪”，“承认和接受”，“继续做眼下积极的事”。

讲述了积极心态可以不受情绪干扰的原理和认知陷阱。

分别对积极心态的三个步骤说明练习技巧和注意事项。

讲述了积极心态在实际场景中的应用。

一点小感慨

感谢你耐心看完，为了让你读起来不吃力，我反复进行了压缩和删减，可效果还是不甚理想。

在心理学领域，想要简短的讲清楚又不让人误解是一件挺难的事，所以在不好理解的点上，我仍然没少啰嗦。

毕竟文章再简短，词句再优美，解决不了实际问题，也没什么意义。

我也曾是心理患者，今天所讲的内容，都是经过自己踩过的坑、反复实践，验证出来的有效方法。

我也切实体会到，只有经历者，才能感同身受，才知道心理患者顾虑的是什么，需要的是什么。

自己实践成功后，特别想帮助同样深陷处境的人，走出困境。所以我会持续探索心理学这个领域，持续输出。

如果你需要，可以关注我，再次感谢。

其实积极做眼下的事还有一个更重要的原因，就是活出有价值的人生。下一篇我会讲讲，做什么事，能让你的人生更有价值。

PS：对文章有困惑和建议的朋友，欢迎私信或评论。