伙伴们，大家好。
这是课程的最后一讲，在结束之前，我想再花一些时间带你一起回顾一下我们讲过的内容。
如果你只能记住一个东西的话，我希望你记住精力管理的金字塔模型。从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。
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最后一讲，跟你分享张遇升老师精力管理的行动清单，详细分享他的一天，因为常年的坚持，已成为他每天不假思索就会去做的事情。
晨间七件事
一、 睁眼以后，在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
二、用一分钟把被子叠好、床整理好。
三、喝一大杯600毫升的温水，相当于一整瓶的矿泉水。
四、用自己不常用的那只手去刷牙。
五、我会做情绪热启动练习。
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六、我会在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
七、准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
包括像全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或者把很多的新鲜的蔬菜、水果打成汁，有时候还会打豆浆。但是不会吃包子馒头一类热量特别高的食物。
我的工作日安排
在去办公室的路上，我会在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
到午饭的时候，我会有意识地选择，先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如说吃一些鸡胸肉，或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，我再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。
我的睡前七件事
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟书。然后睡觉。
高效利用早晚半小时形成习惯，可以让我们创造出更多的生活小幸福，让我们从现在就开始吧！
