跑步的人越来越多，大家也越来越注意健康；也喜欢运动后的状态，简而言之，就是喜欢充满元气的样子。

有人说，每次看到街上跑步的人，都会很羡慕他们，感觉身体很轻，很有活力，浑身散发着青春的荷尔蒙气息，迷人到让人忍不住多看几眼。

想必看到的是个帅哥或者美女。

无论什么年纪，大家都喜欢和活力满满的人一起，希望自己也是这样的，因此很多人加入了跑步的队伍。

但发现很难坚持跑下去，偶尔还会出现厌跑期，或者自己觉得到了瓶颈期。

一枚跑步的妹纸：

去年养成了慢跑的好习惯，从公园的荔枝树开花，到挂果，到成熟，我都每日定时在公园里挥洒着汗水。

一开始只是在公园里耗费45分钟走个三圈～～后来似乎是体质变好了，慢慢的可以跑了，从前跑个步就喘的不行的我，可以轻轻松松在山地上跑个三圈～～那段时间，身体状况真的特别好，面色红润，心情也特别好！！！

我以为，我能永远坚持下去，  BUT！3月回去了一趟，习惯就彻底的被打破了，一晃半年过去了，开始早上睡懒觉，死都没办法爬起来～

突然发觉自己又胖了，最关键的是没有那时候的那种精气神了。。。。。。

相信很多人都是这样的，想要再次爬起来的时候发现很难，再次开始的代价很高。

所以别人经常都说，自律还不是因为懒，懒得重新开始。

跑步的人都知道，停跑一段时间，再跑，真的很痛苦。

今天罐头分享几个经验给你：

我觉得挺管用！！！

不论看过多少励志的自律文章，坚持说起来容易，做起来难。是的，最后都是需要靠自己，但是跑步这件事，想要度过这个阶段，是需要一些技巧的哦。

今天不想一直强调坚持，感觉“坚持”听起来就很苦的样子，我们来些实质性的方法：

01先养成习惯

>仪式感非常重要

如果你刚开始跑步，最好固定好跑步时间及跑步的地方。

如果已经跑一段时间的跑者，固定好自己每周的跑步频次与每月的跑量目标。

比如每天晚上7点，xx公园，到点了，就一定穿上跑鞋出门，将跑步这件事看成是和异性约会！

这非常重要！约会你会装扮最美好的自己，期待着出现在对方面前，你会非常重视它，那就将跑步当成是约会！

这招非常管用，大部分人都是个有异性没人性的人（不管你是不是，反正我是！哈哈哈哈）。

为了约会，可以推掉所有的其他活动，同样为了跑步也可以推掉其他并不太重要的事情。

仪式感，和跑步有个约会！

>制定跑步计划

如果是刚开始跑，先制定21天每天坚持跑步，不多，也就3周！

第一周：每天1次，每次20-30分钟，先步行5分钟热身，每跑1分钟可步行1分钟，交替进行。首周建议尽量在同一时间出门，让跑步变成固定的打卡任务。

第二周：2天跑一次，每次20-30分钟，同样步行5分钟热身，每跑2分钟可步行2分钟，或身体到承受极限时再停下来，交替完成，训练量相对比第一周稍大。

第三周，继续保持2天跑一次，每次30-45分钟，步行热身5分钟，累了就停下来步行2-3分钟，不用在意速度，只要达到这个时间就行了。

21天的跑步计划会让你在潜意识中形成跑步的习惯，当你持续跑的时间越来越长，感受到自己的身体素质越来越棒，你的成就感是不是会爆棚？

如果是有跑步经验的人，一样需要制定目标，而且细化目标。

比如，每个月的跑量目标，每个星期的跑步频次，再细化到每次出门奔跑的公里数。

每次出去跑，建议给自己定个目标，5公里/8公里/10公里……这样就会有很强的心理暗示。

不管怎样，跑前的热身和跑后的拉伸都不能忽略的：关注“跑步界的007”回复“拉伸”学习热身和拉伸。

02点燃跑步的快感荷尔蒙

当跑步成为一种习惯，如果体会不到跑步的快乐，也是很难坚持下去的，那么如何点燃身体的快感荷尔蒙呢？

>快感荷尔蒙指多巴胺和内啡肽这两种神经介质，它们能在跑步过程中产生，让人产生跑步中的愉悦感。

当你提高运动表现，就能加速分泌快感荷尔蒙，获得更多的快乐，也就能将跑步坚持下来。

很多人跑步会固定差不多的配速，差不多的公里数，时间一长，到了某一天，你也会觉得很枯燥，很没意思。

因为在这期间，你是感受不到快乐的，也没有成就感。

在跑步中获得快乐也有几个方法：

一：在科学锻炼的前提下，不断突破自己

不要一直固定跑量及配速，有人一直跑5公里，或者10公里。配速也是没什么变化，其实这样日复一日的跑，真的很无聊。

可以偶尔定目标，超越一下自己，配速也好，里程也好。

偶尔的挑战再平复到日常跑步，再过段时间又挑战，这样，个人成就感也会越来越强，也增强自己的跑步信心。

二：和小伙伴一起跑

虽然我一直推崇跑步是个人的事情，一个人跑是非常舒服的，可是也不妨碍偶尔和朋友一起约跑。

如果和比自己跑步强的人跑，还能带动你拉PB，结识同兴趣爱好的朋友，为跑步及朋友圈增添色彩。

同时也能起到督促的作用，一起进步。

三，听歌

虽然我平时跑步不听歌，可如果出现厌跑或者给跑步带点乐趣的话，我想边跑边听歌是个不错的选择。

选择一些比较动感的音乐，或者自己喜欢的歌，都会为跑步增加更多的色彩，丰富自己的跑步心情。

反正最近跑步都听Lady Gaga的歌，脚步跟着节奏跑，也不觉得累了。

四，偶尔参加赛事

跑了一段时间，可以尝试下跑马拉松，体验下马拉松赛事。城市马拉松或者一些有意思的跑步活动。

线上线下都可以，现在很多运动app都有各种主题的线上马拉松，参与门槛不高，可以报个马拉松，拿个奖牌，激励下自己，也满足下自己的“虚荣心”。

就像村上春树，每年参加一次马拉松，坚持了这么多年，他也是不断的追求自己的PB，不管是里程还是时间，所以不用排斥马拉松，提前训练，偶尔挑战，也是不断的丰富自己的跑步。

五，阶段性满足自己

为了让跑步变得快乐，不断的激励自己，跑量达到目标了，跑一次马拉松，PB了，就给自己奖励一下，买双跑鞋，或者买些小的跑步装备。

不得不说，现在对我来说，装备的激励就是最实在的。

跑起来，让身体先于灵魂上路，先坚持21天，并不断给跑步添加乐趣，再努力持之以恒，当你养成了跑步的习惯，你就会慢慢跑出自己想要的模样。