自我效能感是指对于自己能够完成某项工作的主观判断，它主要取决于过去类似的经验。自我效能感低的人，常常会 陷入习得性无助的困境之中。如何提高自我效能感，是一个非常有价值的课题。
一、从现在起，做好正在做的事情
开始之前，做好规划
拿出一张白纸，写下此刻能想到的方法和步骤，越具体越好要有看着就像去做的冲动。为什么要有这个步骤呢，因为往往着急开始却停在原地，或者因为进度不快而被其他事情分散注意力。
二、总结做好的案例
总结案例，学会迁移。
如果你有做的比较满意的事情，一定要记录下来。分析一下，为什么做的比较好，尽可能提取通用的方法和做事步骤。这样才能迁移到其他事情上面，保持较高的自我效能感。
那我自己来说，之前要给领导汇报工作，做了半天都进度很慢。最后我通过知乎找到一个免费的PPT模板网站，有了模板之后果然事半功倍很快完成了工作任务。像这样有了正反馈之后，下次做事情你就会主动去想方法来提高效率而不是一再拖延，然后形成习得性无助。
