1.
昨晚九点十分出门
十点十分到家
接孩子来回一个小时
2.
到家后
煮面线
煎牛排
榨果汁
洗衣服
然后再整理厨房、碗筷等
洗澡、铲屎、没有撸猫
估计来不及晒衣服了
6:20叫起床
7:05到学校门口
堵车
被前面一辆倒车的车撞了
互留电话和微信
对方转了1000元
撤离现场再处理
7:30到家里
洗澡后直接提上早餐骑自行车到单位
8:03到单位
9:30分停下来吃早餐
争取全家11:10分断网
并把手机锁起来充电
以这种方式来调整
全家的睡眠时间
早上运动五点二十出门
六点到家
孩子最迟6:10分起床
让孩子自己设置闹钟
带南瓜小米糊来单位
孩子妈妈说太稠了
我试了也是
小米加入太多了
孩子不喜欢吃南瓜小米糊
他吃牛奶和面早上煮黑乌龙茶
装入最近刚买的一升的保温杯
切记：
晚上十一点十分断网络和收手机
早上六点到家
孩子6:10起床
6:40出门
7:05分到学校
1.
怎么样才能培养一个习惯呢？
那就是思考如何让想要的这个行为
变得更加容易做到。
思考和实践如何令行为容易比加强动机更可靠
当然不可否认
动机对于行为也是具有极大的作用的
2.
以前我会不喜欢手洗袜子和内衣
现在到网上买了一个搓衣板
于是我现在就比较有动力洗袜子和内衣了
我打算只要见到袜子和内衣就花几分钟洗一两件
就当作是学习后的调节活动吧
3.
重复一项行为就会令这一行为变得容易起来
通过一次又一次地体会到越来越熟练和一次次地做成功
那就会自然而然地增加行为的自信和成就感。
4.
早上送孩子回家后差不多7:30分了
立即到浴室冲了一个冷水澡
然后吹头发、剃胡须
提起早餐就上班了
这样的效率非常高
为何呢
有时间限制
会在头脑里快速地预演一整个过程
就会非常快地做完这些事情
5.
中午上班前
也坐到电脑前唱了几首歌和朗读了几篇古诗词
给自己的感觉就是很解压
对就是解压
或者唱歌和朗诵需要发出声音来
这个过程就感觉蛮解压的
也蛮有趣的
有趣和解压是我朗诵诗歌和唱歌的内在动机
我感觉到解压和有趣才去朗诵和唱歌
使用短视频或直播来记录仅仅是
实现内在动机的一种助力或方式
6.
早上四点半闹钟一响起就起床
其实在四点半前就已经醒来了
起床后
一开始感觉有点冷
想着出门会不会不舒服
但是一出门开始运动起来
人就感觉很舒服了
不冷 空气清新 伴随着热身起来
血清素和多巴胺就会上升
就会给人运动的积极反馈
还有就是在清晨
车辆少 人少
这个时候要思考、唱歌、朗诵
甚至听音频学习也会容易一些
在早上八点至十二点
车辆多人多噪音也多
这个时候就只能专心跑步了
7.
早上还是尝试倒着跑
现在感觉倒着跑比正着跑还更舒服
基本现在都是倒着跑了
8.
现在跑步时间其实是主要指标
里程和速度就不是主要指标了
跑步有一个比较有趣的是
跑步感觉就像是出门玩一趟
跑步就是在玩
就是这样
9.
现在我在记录、唱歌、朗诵又难道不是
以一种“玩”的心态吗？
细细想来确实就是这样
以“玩”的心态
以“好玩”的心态
感觉有趣
或者感觉很解压的心态来对待所要做的事
这样就行了
这样不是很好吗？
要尽量能够做到这样的一种状态
10.
其实阅读、写文章、做实验或写论文或演讲等
难道不就是因为好玩吗
