我们总会害怕一些东西，总会有很多的恐惧和担心。
恐惧有一个特点，就是不能跟爱共存，当我们有恐惧的时候，爱就会消失。
恐惧感会保护我们，恐惧感也会让我们做很多事，保护我们和我们的家人不会受到伤害。
一件事已经过去了，就不要再天天生活在恐惧当中。如果我们天天生活在恐惧当中，我们将没有什么事可以干，什么事都不敢干，因为总有很多风险可能会出现。
这个恐惧有一个自我实现式的预言，就是“I told you（我跟你说过）”“你看，我有没有警告过你”，这种话哪怕老人不跟你讲，你自己也会跟自己讲。所以如果你心中总是被恐惧占据，它说不定迟早会实现，就是它真的会成为一个自证型的预言。
有一位叫凯瑟琳的女士突然接到一个电话，电话里的人威胁她说：“我掌握了你丈夫出轨的证据，你如果不给我钱的话，我就会把它公布出来。”她吓坏了，后来一问她的丈夫，还真是有这样的事。后来她丈夫痛哭，决定痛改前非，她就接纳了她的丈夫。结果没过多久，她发现她丈夫再次出轨。这件事情就让凯瑟琳觉得特别恐惧，她每天都生活在胆战心惊当中，觉得她的丈夫肯定又要做对不起她的事了。
凯瑟琳哭着跟心理咨询师讲：“我不能相信他，每天都胆战心惊地胡思乱想，重温过去经历过的背叛，等待意外再次发生。我知道自己正在剥夺自己享受生活的权利，也知道自己需要学会再次信任他。我试着让自己活在当下，可是，我就是不能摆脱恐惧感。我总是不能控制自己，情不自禁地想要监控他，想要控制他。”
心理咨询师说：“也许你正在怀疑的不是你丈夫，有可能你正在怀疑自己。我听到你说了四次‘我不能’。”他又说：“每次你想说‘我不能’的时候，用‘我可以’来替代它。我可以放下过去，我可以活在当下，我可以爱自己、信任自己。”
“当我们说‘我不能’的时候，我们真正说的是‘我不会’。我不会接纳。我不会相信。我不会逃避恐惧。我不会停止控制和监控他。恐惧的语言就是抵抗的语言。如果我们不停地抵抗，我们就是在努力确保自己被困在原地。我们不会成长，也不会充满好奇心地观察周围的一切。”
所以她让凯瑟琳从语言当中剔除掉“我不能”这个词。你可以换着一些更自由的词：我可以、我想要、我愿意、我选择。“我非常赞成积极思考，可是如果没有积极地采取行动，我们只会一事无成。”这种会使得我们限制在恐惧型牢笼当中走不出来。
那走出来的办法是什么呢？你列一个恐惧清单，列出你真正怕的事有哪些，1、2、3、4、5，全部写下来。写下来以后，仔细地看看哪一个是有可能发生的。哪一个恐惧是真的会发生的，打一个钩，不会发生的打个叉，那你的恐惧就会少很多。对于打钩的那些真的会发生的恐惧的事，想想看我们能够做些什么事来预防它。
比如凯瑟琳和她丈夫之间，她丈夫老出轨，她担心将来可能会离婚，将来可能会孤身一人，要是自己一个人孤独终老怎么办。好了，孤独终老会有哪些恐惧，把它们列出来。列出来以后，如果是缺钱，就想办法怎么去挣钱，怎么样攒钱，怎么样理财，怎么样买保险；如果是没有人管自己，就想想看怎么照顾自己。
你得去做事，你得给自己想办法应对，做能够做的事情，才能够让自己更有安全感。
而不是每天坐在那儿不断地批评自己，说“我应该这样做”，脑子里想象了一个非常完美的、豁达的女性的样子，但是自己却什么都不做，走不出恐惧的牢笼。
所以列恐惧清单这件事，对于很多人来讲，都是非常有效的一个方法。
