上一篇，我谈到了与“管住嘴”有关的自律行动清单。今天我来谈谈我自己的一次失败的经历，就是我没有管住嘴，自己狂吃了一回，以及自己后悔不已。

事情是这样的，几个星期前的某几天，有连续两天，我都没吃上晚饭，也不是刻意断食，就是由于各种事情忙，错过了饭点。

忙完之后回家的路上，一个念头（欲望的念头）在脑海中一直萦绕：

——“你没吃晚饭哦，抽空吃点吧，给自己补一补”；

但是另一个声音（理智的声音）对我说：

——“你现在正在自主调节饮食结构，营养肯定够用，少吃一两顿完全可以承受，坚持住，不多吃”。

这两个声音一直在脑海中打架，此起彼伏的，整个路上我就被这两个声音纠缠着，最后是理智的声音战胜了欲望，回家后我对老婆说我吃过了，直接上床睡觉。就这样，连续两天我真的没吃晚饭，身体也没什么反应，事情就这样过去了。

但是，忙过几天之后，开始闲下来了，我不那么忙了，就是说，我没有不吃晚饭的理由了，这时，那个欲望的声音跳出来对我说：“你干得不错，这两天没吃晚饭，你可以奖励一下自己了，放纵地狂吃一顿对你没什么影响的，来吧，闻到糖醋排骨的肉香了吗？”那天我记得是周末，晚上我在外面吃晚饭。和那天在路上一样，欲望和理智两个声音一直在打架：

——“你完全可以奖励一下自己，就多吃一顿，有什么关系呢？小小的享受和放纵一下没有什么的，来吧！”

——“你现在要做的就是不多吃，连续两天没吃晚饭，做得不错；如果能再接再厉，减脂的效果会更好，注意卡路里摄入总量，坚持住！”

就这样，我遇到了许多减脂朋友都遇到的问题，为了一餐饭而纠结了很久。

最后的结果是，我让过的糖醋排骨，却一头扎进了烤鱼的怀抱，那天晚上，我一个人吃了一整条烤鱼，那天一顿完成我就摄入了超过1000大卡的热量。纠结和焦虑肯定是有的。

当时的感受是：

1、吃鱼比吃糖醋排骨要好一些，糖分不那么高（但是烤鱼的整体热量不低）；

2、点烤鱼肯定是一条，再小也是条，所以，吃吧，不吃浪费了（这时典型的不能割舍沉没成本的思维，其实，我当时的最正确的做法应该是：打包带走，在路上好好想一想，改不改自己吃整条烤鱼，这样能给理智留出时间来发挥作用）。

3、就一次，所摄入的热量总体上还是有限的，我又不是不节制地连续大吃大喝（这是在给自己找理由，而且是以理性分析的面目在给自己找理由）。

4、明天我就再来一次轻断食，这样就能平衡了，其实情况没那么遭（自我心理安慰；明天的情况其实无法预料）

看了上面的文字，你是不是觉得我很没出息？信誓旦旦地要减脂，但是最后被自己的欲望击败了。

下面总结一下这次没管住嘴：

1、当欲望开始出现的时候，没有采取措施抑制它，任由这种欲望不停地诱惑我。

2、自己的态度不够坚决，想要获得“奖励”的心理需求一直存在，这实际上反应了身体的某种补偿机制。

3、放弃沉没成本知易行难，这方面还需要提升自己的认知，多准备一些预案。

下面是自己的认知更新和行动指南：

1、强化制动阀的心理暗示作用。

把“补偿奖励”心理转化为“更进一步”的目标心理——“感谢上帝，我离自己的目标又进了一步，别松懈，继续！”；这实际上是在动用自己的意志力；虽然这种暗示未必每次都能抵御欲望的诱惑，但是毕竟在内心装上一个制动阀门，起到了缓冲作用，在后来的几个星期里，我的确没有犯规，这还是让我比较欣慰的。

2、欲望开始出来的时候，就需要和它斗心眼，用“If……then……”模式来削弱吃的欲望。

“如果脑海里有奖励自己大吃一顿的想法，那么我就去做别的，把注意力从吃什么转移开”。最好是每次都有固定的事情来把注意力转移掉，现在我的办法是，看书，把书的内容念出来。又一个知易行难，这需要磨练。显然，不是每次都能成功，但肯定会有成功的时候，不必多想，做就是了。

3、当自己感觉到吃的欲望诱惑时，现场就用手机把当时的感受写下来。

把没有管住嘴的经历写下来，特别是写当时内心的真实的想法和感受，而且是马上写。就像我现在正在做的事情一样（这次是没有马上写）。记录和书写的过程，就是调动理智和意志力的过程，在书写时，因为要把话有逻辑地写出来，这时理智和意志力肯定会更强，也就更容易总结经验和策略；欲望下次想要再战胜你的理智和意志力，难度会更大。

当时就写，就是在调动理智和意志力的过程，这样理智战胜欲望的机会就更大一些。

4、继续真实地记录自己的每餐的摄入热量，用数据来暗示自己不要超标——每日1500大卡。.

1500大卡/每天，这是一个起到锚定作用的数值，能满足一个成年人的基本热量需求，同时还能保证每天都热量缺口。

5、不要在理智和欲望的打架中纠缠太久，不要在已经犯规的事情上纠缠太久，向前看。

这篇文字写完，我就不在去理会这次暴吃了，让它见鬼去吧！呵呵……

6、冥想是个好办法。

以前我都是在睡前做20分钟的冥想，就是尽量什么都不去想，彻底让自己放松，不停地暗示自己“放松，放松”。

“Peace……，Just Peace……”

现在我在冥想中加入了一个内容，就是反复默念“1500大卡”，让这个数值融入我的身心。老实说，还挺管用的，你不妨试试看。

你看，我不是什么圣人，也没有什么上帝视角，我也不是每次都能成功地抑制住自己吃的欲望，我也有不少失败的时候，“管住嘴”永远在路上。

我只是不断地和自己吃的欲望在斗心眼，有时候赢，有时候输，我的愿望就是让战胜欲望的时候多一些，这样我就会最终能达到减脂的效果，我的目的很简单——“做更好的自己”。

我是Kevin.Stewart。很高兴能和你聊这么久，我们下次再见。

2019-05-22