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面对高速运转的社会，层出不穷的新事物，随时随地可能出现的不舒服情绪，如何有效消化内耗情绪，过零压力生活成为我的向往。
今天，用文字记录一下，经过995天践行心理建设梳理出的，三步化解烦恼情绪，感受真我，活出真我，完善自我的力量和方法。
第一步，用文字记录情绪。
勇敢面对自己的负面情绪，用【还原语言场景】模式记录下来。我发现写下来这一步非常关键。这也是享有世界声誉的戴维·伯恩斯博士介绍有效方法之一。
这样既能真实看见自己的不开心，他人的不舒服，也能帮助我更客观地看待事情，为下一步主动觉察识别消化打下基础。
第二步，理性回应情绪。
问我自己，具体是什么让自己内心感到不舒服的？
这样的情绪背后有什么样的需求？
从而帮助梳理出让自己情绪波动的精神点或关键问题，这样影响情绪的卡点就出来了。
第三步，有针对性地学习有影响力心理咨询名师分享的视频。
我有针对性地带着情绪卡点搜索全国有名心理咨询名师们分享的视频，通过学习和聆听帮助自己深入挖掘和理解不舒服情绪的来由和背后的需求，再学习和练习消化情绪的技能和方法。
友情提醒，想消化错误情绪反应模式，一定要化大量的时间和精力，坚持实践练习，才能看到情绪好转。
因为以往错误情绪反应模式，也是长期积累的，所以长时间练习是必然的行动，一定要正确认识它，耐心对待它。
在日常生活中，文友们有那些消化情绪内耗的好方法？欢迎文友在评论区留言，跟大家真诚分享你的人生智慧，帮助有需要的有缘人。
漫画图片来自【蓝平画画】
