难得做个总结，4月份跑步15次，共229.39km，其中全马一次，半马2次；越野10公里首尝试；公路骑车10次，共173.83km；室内有氧5次，共计7小时；
0401,48.85，减脂还是重头戏，是不是应该过午不食？中午也得少吃？今天休息，5:55才开始jo55组合有氧，晶晶力量核心10分，垫上核心12分，运动前一杯牛奶+咖啡，一个香蕉。。。然后还有早饭，又又又吃多了。。。晚晶臀腿45分，跪9分，晚课2h
0402,48.7，还是很胖啊。。我的47.5哦，啥时候能回归。今天起的早出门晚，时间都去哪儿了？吃一根香蕉后（据说空腹补点不容易掉肌肉），5:35起跑，熟悉的路线，跑不起来的配速，不同的是7km处wc一次，多跑200米，时间似乎到了不可控阶段，因为到了雅安街尽头需要左转是已经6:51（平时最晚6:48）其实还好,1h32分结束14.16km，7:08，爬楼拉伸，俯卧撑40个，换衣上班，早饭有肉夹馍，美美哒。晚回去晶晶核心30分，跪20分，晚课2h。。。，睡前吃了一个西红柿，吃多了。。。
0403,49.0，感觉我是放弃管理了？5:34起跑，今天腿沉，跑不动，熟悉的路线，不熟悉的慢配速，用时1h36分结束14.16km，比昨天慢4分钟，楼道拉伸，俯卧撑40个，换衣上班，头发像粘片似的，戴个帽子吧。。。出发前后各一根香蕉，因为再不吃香蕉坏了。。。以后香蕉也得少买。一路畅通，早饭一个包子，俩鸡蛋，一碗豆浆，青菜若干。。。少吃！晚晶全身30分钟，没跪，晚课2h
0404，49，骑车22.4公里，休息收拾屋子，晚跪14+16分，晚课2h
0405，清明节假期第二天，48.6，终于下来点了，5:58才出门跑，计划长距离，该死的强迫症，2h35分25.21咬牙坚持，爬楼俯卧撑40个，骑车往返八角3.5kmx2，回家等午饭小火锅，晚跪8+12分，晚课2h
0406，假期最后一天，周一，48.9，又回来了，汗……早骑车23公里，回来跟早课30分钟，安安腹部核心20分，晶晶全身60分钟，今天力量到位了，跪12+18分，晚课2h，七点半还吃了牛肉和米饭，不知道明天体重会不会爆
0407,48.7，昨天中午少吃才是王道，不吃饱，七八分不觉得饿就最好了。。。5:33出门跑，不知觉跑的快，1h26′44″结束战斗，感觉良好，时间也早，爬楼，楼道拉伸，俯卧撑40个，限行早出门，结果堵车，多走了15分钟，还好时间尚可，早餐也美味，晚加班，洗澡，没跪，晚课2h
0408，49.05，要了命了。。。5:32出门跑，半道遇到2号楼邻居一起跑完剩下半程，最后还加了微信约周六长距离，1h28分16秒结束14.11km，爬楼，拉伸俯卧撑40个，换衣上班一路畅通，早饭有汤圆，美美哒。晚晶晶肩背30分，跪20分，晚课2h
0409,48.8，下雨，jo70分，晶臀腿25分，路上视线、可见度都不太好，晚晶晶肩背40分，跪20分，晚课2h
0410,48.75，晚上回家不吃、不吃、不吃！5:33起跑，一公里路遇郭邻居一起跑，跑的有点快1h25分44秒结束14.15，爬楼，拉伸，俯卧撑40个，换衣上班，不下雨就很好，一路畅通
晚晶全身30分，跪14分，晚课2h
0411，48.45，不吃才是最好的选择，和邻居约长距离，碳版加持，2h14分23.38公里，好累，跪9+16，没晚课
01412，48.45，骑车22公里，晶臀腿40分钟，晚肩背50分钟，跪10+12分，无晚课
0413,48.7，没有一口是白吃的。。。5:30起跑，计划十公里，脚内后侧依旧有肿痛感，70分钟结束10.10km，爬楼拉伸，俯卧撑40个，感觉今天很轻松给你，难道平时就是跑多了，不能死心眼的按一个距离、时间跑是不？轻松佛系是精髓，加油。中午吃饭有小骨头崩了牙，下午去看牙，牙隐裂，头大。晚跪12x2，无晚课
0414,48.7，昨晚的高碳水不是白吃的哦，半个馒头，俩鸡蛋，一个饭团，一口米饭。。。昨天丹劝我不要再跑了，给比赛留存实力，我今早发现hrv数值确实低，接近红区了，但似乎和郭大哥邻居一样的执念，还是出门跑了8km，轻松跑，心率也低，但就是脚的酸痛还在，明天的活动我似乎不参加更好？在单位静静的干活？晚跪10+12分，晚课2h
0415,4,8.7，时间充裕，jo80分（40+40），吃点饭，休息下准备骑车前往14km+，竟然发现没有小黄车，看到路边有哈啰新车，就买了券儿，开始骑车准备合适地方换车，结果发现，哈啰范围小，我总在他的区域外游走，无法完成换车，无奈骑回中粮广场，换车，多花2.9+2.8，冤枉，还是小黄车靠谱，直接来回完成，真爽，午饭13:30才吃上，近百万菜不错，再加上我们都饿了，风卷残云般吸入，下午歇会，发现无论是公交、地铁都不如骑车路线直接，但电量只剩下15%，风驰电掣般猛蹬，熟悉路段赶紧关了导航，到了家门口，56分钟，赶紧关车，但低电量保护下，刚打开美团骑车就关机了，求助于路边小店充电20秒，开机关车，回家，还没到电梯就又关机了，好险。。。晚上没跪，实在累，保存体力，晚课2h，早早睡
0416，48.75，昨天晚上看数据蛮好，怎么今早还涨称了呢？今天看hrv数据蛮好，快到绿区域的高限了，决定下楼慢跑五公里，赤兔8pro加持，发现左脚还有小疼，担心是否能正常参赛，比赛完会不会废了等等。。。34分30秒结束5公里，爬楼，拉伸，这才发现好久没进行过小腿拉伸了，俯卧撑40个，换一上班，好早。。。早饭美味，早早干活。晚跪16+4，晚课因电话1h？
0417,48.6，今天数据又不咋好了，hrv进入橙色，换衣热身，往楼下一看有人打伞，还有雨，果断不出门，在家有氧jo30+40，换衣上班，今天要开始领物了，今天有个感觉，不参加比赛，每天佛系规律运动该多好。但，佛系比赛也是人生经历，加油，晚课2h
0418,48.8，在家休息，跟早课80分，大动作的不跟，晚课2h，早早睡
0419,48.8，重头戏，3:55起床，收拾，换衣服，早餐一片全麦面包，50克的方便面，半杯蜂蜜水，4:30出发地铁，7:50鸣枪出发，历经4h34分跑完全程，25km后开始右脚外侧肌肉疼？脚踝疼？副中心依旧是喷雾严重不足，半马后就没有喷的了，坚持！37以后，边坚持边骂自己发什么疯，跑什么马，终于坚持到最后了，冲刺什么的不存在的，安全完赛最重要。。。换完衣服，简单拉伸，开始起风了，走向地铁，脑子已经不好使，但6号线抢了个座，迷瞪二十多分钟，真好，转车，地铁出来公交76刚走，决定骑车，因为可以骑到楼门口，半道下雨了，幸亏衣服防水。。。回家洗澡，发现后背磨伤，真疼，今天最不应该忘记的就是忘了擦润滑油。。。后半程又热又晒，手摸一下脸都是白花花的盐粒，晚课还浮皮潦草的跟了2h，9:40终于过了亢奋劲儿，睡觉
0420，周一，47.95，惊喜啊，昨晚还吃了方便面+2荷包蛋呢，5：20起，感觉似乎没啥事，下楼骑车8公里，慢悠悠那种，回来跟早课30分钟，温和动作那种，直接上班去，开车没问题，反应也可以，我棒棒滴，晚饭2鸡蛋+半拉馒头（50g），早早睡了，半夜11:40有惊醒，是恢复的信号吧
0421,48.5，是水分么？今天多睡会，睡得挺香的，5:40骑，下楼骑车10km，用时40分钟，比昨天腿有劲儿了，下台阶也不那么折磨了，还爬楼一层楼梯，直接开车上班，早餐不错，到单位发现大姨妈来了，刚好一起休息恢复吧，晚课2h，晚饭吃了昨天剩下的半拉馒头，觉得应该有个鸡蛋，煎蛋+三片腊肠，有点多了。。。
0422,48.7，果然啊。。。一夜睡得香，半夜发现没带手表，带上。。。今天数据不准，但hrv已恢复正常，6:10骑车出发，53分钟13.34km，感觉良好，觉得恢复了80%，明天似乎可以骑车22公里了？拭目以待。早餐，肉夹馍、素包子、麻团都是我喜欢的。。。路上暗暗说不吃多，结果似乎又吃多了，。。中午注意，别吃多了！晚饭吃了邻居送的香椿，拌了一个鸡蛋，想起来还有蓝莓和樱桃，吃了半盆，又吃多了。。。以后开始进入正轨了。晚课2h
0423,48.85，连胖x3，多雷人。今天感觉恢复了80-90%，但还是决定骑车，准备20公里，实际1h19分20.78公里结束战斗，出发前后各半根香蕉，出发上班，早餐包子，小鸡蛋饼，俩鸡蛋，一份牛奶，青菜若干，加油。晚跟晶全身20分，跪15分，晚课2h
0424,48.55，今天准备恢复跑，半根香蕉，热身后出发，右臀腿还是酸痛感明显，58分8.25km草草结束，还是觉得这几天休息没有注意到拉伸，更没有好好拉伸，所以。。。爬楼，拉伸，认真拉伸，俯卧撑30个，边爬楼边想是不是因为爬楼少了，所以臀腿的力量也跟不上了呢？换衣上班，一路畅通，早餐有汤圆，吃了5个，多了。。。晚跪15分，晚课2h
0425，48.2，咋就突然下来了呢？五点起来洗衣服，上午出发去参加延寿10公里越野，还混到了午饭，感觉良好，一点准时出发，2h50分结束，关门3h，也算是极限了吧……感谢来回给搭车的两位朋友，回家吃了早上剩下的泡面，煎蛋俩，牛奶一杯，茶水两杯，泡沫轴舒缓，跪16分，没晚课，准备早点睡觉
0426，48.7，体重像是过山车，还是要少吃！骑车22.4公里，跟早课30分，下午膝盖上方酸痛，泡沫轴滚一滚，舒服一点，跪15分，晚课2h
0427,48.25，晚饭真的要少吃少吃少吃，吃多了都是事儿。。。5:05起床，昨晚没睡好，原本打算今天睡到5:30的，结果睡不着了，起床收拾换衣服出门跑，热身感觉可以，没有明显的酸痛感，5:47起跑，1h8分37秒10.66结束，爬楼，拉伸，俯卧撑40个，认真拉伸，加油，要恢复了。晚晶肩背30分，跪20分，晚课2h
0428,48.55，绝了，也觉得没多吃，好多练了力量，回家49，我是呼吸心跳都不消耗能量？5:39出门跑，觉得腿不如昨天轻快，计划11-12km，熟悉的路线，阳光已经普照大地，1h21分跑完12.34km，练了石老师的脚踝力量，爬楼，认真拉伸，俯卧撑40个。。。默想，是不是昨晚没用泡沫轴放松，所以今天沉重？跑步日，半小时力量也会涨体重？啥原理？跪13分，晚课2h，泡沫轴放松15分钟
0429,48.8，持续上升，真吓人，，，切记，不是特别饿，不要吃东西！早6:00开始jo45分，然后jotabta20分，泡沫轴放松13分钟，泡沫轴是个体力活，昨晚手脚发软，一个香蕉，一杯牛奶+咖啡，一路畅通，早饭2鸡蛋，一豆包，一小蛋饼，一小碗豆浆，不要吃多！晚上回去体重居高，西红柿一个，泡芙一个，泡沫轴13分钟，跪15分，晚课2h
0430,48.8，4月余额不足，5:26收到丹微信，约晨跑，热身后下楼，一起跑果然轻松，上下坡自如，没啥感觉就坡结束了，1h24分13.14km结束，弓箭步30个，蹲起30个，前后左右踮脚各100个，爬楼，认真拉伸，俯卧撑40个，早饭吃多了，今天汤圆喜欢吃5个。。。说好的少吃呢？
跪17分，晚课2h
