《重启吧！我的健康人生》由英国医学博士兰根·查特吉（Rangan Chatterjee）撰写。他是功能医学倡导者、BBC健康节目常驻医生，拥有20多年临床经验，主张通过调整生活方式而非药物解决慢性病。本书结合科学证据与真实病例，提出“生活方式即良药”的理念，旨在帮助读者从细节中重建健康。
书中提到一位久坐办公的腰椎间盘突出患者，因长期忽视运动导致疼痛反复发作。通过“厨房锻炼计划”（如深蹲、俯卧撑）和每日步行，他逐步恢复身体机能。这一案例说明：微小改变能积累显著效果，健康无需复杂计划。
全书围绕四大健康支柱——休息、饮食、运动、睡眠，提供可落地的微习惯方案：
- 休息：每日15分钟“自我时间”、每周断网一天、感恩日记。
- 饮食：控糖、五彩蔬果、轻断食、拒绝加工食品。
- 运动：即兴锻炼（如楼梯代替电梯）、高强度间歇训练、臀部强化。
- 睡眠：黑暗环境、固定作息、呼吸法助眠。
- 主题：健康是生活方式的自然结果，而非刻意追求的目标。
这本书能带来哪些好处
- 科学性与实用性并存：基于医学研究，提供简单到“无法拒绝”的行动方案，如关闭手机通知、5分钟冥想。从肠道菌群到代谢原理，书中用通俗语言解释复杂机制，并提供“厨房5分钟锻炼”“感恩日记模板”等具体方案。
- 突破认知误区：打破“瘦即健康”“补觉有用”等迷思，聚焦内脏脂肪、睡眠质量等真实指标。
- 拒绝极端：不鼓吹断食或马拉松，主张“微小改变”适应现代生活节奏。
- 终身受益：无论是20岁的熬夜党，还是50岁的慢性病患者，都能找到改善健康的起点。不仅治病，更防病。通过打卡页、图表帮助读者持续实践，适合忙碌的现代人。
书中的金句
1. 我们的健康状况，99%由生活方式决定。
健康并非仅由基因或医疗决定，而是日常习惯的累积结果。书中通过科学数据指出，慢性病与生活方式高度相关，改变习惯即改变健康
2.饮食的颜色越丰富，肠道微生物组越平衡。
每天摄入5种颜色蔬果，可提供多样化植物营养素，改善肠道健康，减少炎症。
3.高强度锻炼10分钟，胜过低强度锻炼1小时。
短时高效运动（如HIIT）更适合现代人，提升心肺功能的同时节约时间
4.周日补觉无法挽回日常睡眠债。
规律睡眠比补觉更重要，书中建议黑暗环境、固定作息、避免睡前电子产品以维持生物钟
如果你厌倦了碎片化的健康知识，或苦于无法坚持复杂计划，这本书将为你提供一条清晰、可持续的路径——从今天的小改变开始，重启属于你的健康人生。正如查特吉所说：“健康不是目的地，而是每一天的生活方式。
