【第55篇 觉心】冬季体式编排参考

冬季,早上日出之后晨练,可以多阳性,即动态、活力、流畅的编排,有基础的可以设置多一些倒立体式。

1、盘坐 观呼吸

2、脊柱激活,太极瑜伽风格的拜日式

3、下犬式  流瑜伽,屈膝找鼻尖和手肘

4、战士一,半神猴、神猴,仰卧核心启动交替抬腿,Vinyasa后,蝗虫式

5、鹤禅式,后跳,重复,肘下犬动态,单侧鹤禅

6、猫伸展等各类手臂伸展

晚上适合阴性,静态练习,配合正念与觉知练习。

1、臀坐脚后跟 双膝打开往前趴,刺激大腿内侧的肝经和脾经和脚背的胃经。

2、幼龙式+睡天鹅式+牛面腿侧弯+脊柱扭转

3、双鸽或穿针式

4、蜻蜓式

5、蝴蝶式后弯躺

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