【运动】如何报名与参加马拉松？（63/100）
通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。
马拉松是一场极限运动！如果你有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果你没有，贸然地去参加马拉松，那么就有一定的危险系数。
大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名，特别在北京、上海，深圳，厦门、杭州等这些城市。建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。
跑线下马拉松需要注意的一些问题：
1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。
建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。
2、跑前建议喝点稀饭就可以，不要吃太多东西。
3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。
【健身】10分钟学会游泳（64/100）
游泳，很多人不去做的原因是对水的恐惧。
教会游泳，这里的“会”是指帮助大家克服对水的恐惧，也就是给游泳带来了一个开始。
对于游泳，首先要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。
第一步：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”在这个过程中要不断对初学者进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”
经过几次这样的训练之后，会越来越放松，感觉到水下面是安全的。
第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。
这个过程大概需要几分钟。要注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。
第三步：体会水对身体的浮力。需要能够做到全身趴在水面上。
这时可以带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。
一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。
第四步：学会漂浮于水面之后，练习打水前行。
学会游泳的诀窍：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。
关于泳姿的训练，只要勤加练习，任何泳姿都能学会，因为它们都是有规律的。配合呼吸和身体的协调性，游泳是一件不难的运动。
