《拖延心理学》这本书有很多章节，但是总结一下，其实主要包含的是两大部分，一是拖延心理的成因，二是如果采取行动应对拖延。我认为，让我最有感触的是第一部分。

由于一直以来，我都有比较严重的拖延症，对于这个现象，最开始的时候我归结于自己太懒，但是后来发现，自己也并不是在所有事情上都懒，有些事情自己就会做得很快。

因此，后来我认为自己的拖延是由于没有做好时间管理，所以也看了很多关于时间管理的帖子、书和视频之类的。但是这些东西依然没有起作用，因为大部分的时间管理经验帖会告诉我，时间管理需要定计划，或者有一些强制的监督手段。但是一个很大的问题就是，我根本就不会开始做计划，因为这也是一种拖延。

这次看这本书，最大的收获就是了解到了拖延心理究竟是怎么形成的，其中有一些基本上就是我自己的心理活动。

1、追求完美

其实我从来没有觉得自己是一个完美主义者，但是看了这本书我才发觉，自己内心里还是有一种完美主义的倾向，或者说，其实以前我也有所察觉，但是并没有真的正视过这种完美主义给我造成了多大的麻烦。

根据书里的观点，很多拖延者由于追求完美，在潜意识里希望自己做任何事都要完美，并且他们有一个观点：自我价值=能力=表现，这个等式就是他们的深层意识，甚至自己都没有察觉自己有这样的认知。

因此，很多这样的完美主义者，内心觉得自己应该将所有事情做到完美，因为只有将事情做到完美，让自己表现得完美，才能证明自己的存在是有价值的。但是现实是，很多时候，我们其实不可能将所有事情都做得那么好，因此，拖延开始了。

拖延者开始拖延，直到不得不去做的时候才开始着手去做事，而这样的行为往往导致的后果就是，所有事情都做得不好。但是拖延者会开始觉得安心，因为他们会觉得，这只是因为我拖延了，如果给我更多的时间我会做的很好，这并不是我真实能力的体现。总结起来，就是拖延者通过拖延的行为回避了表现真实的自己，给了自己一个不完美的理由，因为拖延，上面的等式不成立了，而是：自我价值=能力≠表现。

看到这里的时候，我总算是明白了，为什么有人说家长的那句“其实你很聪明，就是不认真/太懒了/不用功”其实对孩子来说是很大的危害——因为这样的说法，其实就是一直在给孩子灌输一个思想：你虽然现在表现得不怎样，但是我们认为这不是你这个人能力不行，只是你没有表现出来而已。而孩子在潜意识里会担心自己如果真的用功了，认真了，但其实表现的不是那么好，那么自己整个人的价值也就失去了，所以还不如一直“不用功”。

按你胃，这句话其实就是我在小时候，包括长大后也经常听到的，所以，这也是我自己总是拖延的原因之一吧。

2、逃避成功

书里关于这个点，其实阐述了很多，但是我自己印象最深刻的是其中一点，也是我自己的一种心理：拖延者很多时候不将事情做好，其实是在逃避成功，因为他们害怕自己一旦开始将一件事情做的十分完美，人们以后就会对他抱有很大的期待，希望他们将所有事情都做得那么好，而这对于他们来说其实是一种很沉重的压力。

对于这个理由，以前没有意识到，但是看了这本书之后回忆起以前的一些经历，发现自己在潜意识里也确实有这样的想法，如果这一次做得很好，那么以后都要一直做得很好才能满足别人的期待。

3、个人自主性

这部分其实包含两个方面，一是为了证明自己的独立性故意拖延，二是缺乏独立性。

第一个方面其实是由于有一些拖延者有些时候会遇到一些比自己更有权威的人，而当这个人让他去做一件事情的时候，拖延者为了证明自己的独立性，就采用一种拖延的方式。其实这件事并非是拖延者不愿意做的事，甚至有些时候会很乐意去做，但是他不愿意在一个更高权威的命令之下去做这件事，这会让他觉得自己被控制了，而拖延，则是一种抗争的方式，在拖延中，拖延者会感到自己抢回了主动权。

一些例子就是，有些人可能早早就知道自己家的电费要用完了，但是他不会提前去交，他一定要等到不得不交电费的时候再去交，因为这个时候，供电部门就是一个比自己更具有权威的形象，而拖延者不愿意被控制，于是便开始拖延。

第二个方面其实很好解释，有一些人本身的独立性较差，这可能是在成长过程中形成的。他们经常会拖延，导致一件事变得很糟或者不得不处理，但是他们依旧拖延，因为他们在期待会有一个人来帮助自己。每次由于他们自己的拖延导致一件事情变得急需解决的时候，他们都会寄希望于会有一个人来解决，这样就不用自己解决这件事了。

上面的两个方面，在我回忆自己的经历时，发现或多或少的都出现过，因此可以说也是很参考意义的。

4、客观时间和主观时间

客观时间就是真实的时间，也可以叫“钟表时间”；主观时间，就是我们自己对于时间的一些感受。

关于这方面，书里也说了很多，但是对我最有启发的是其中的一点：在婴儿、幼儿、少年、青年、中年、老年时，我们对于时间，对于过去、现在和未来的认识都是在变化的。在什么时期，你就应该对自己有一个合理的认知。

比如在少年时，对于时间，少年们都会认为自己未来的时间是无限的，未来的可能是无限的；但是到了青年时期，你就应该认识到，自己其实有些事情能做到，有些事情不能做到，并且你会永久失去做出另外一些选择的权利；在中年时，你会意识到，你的潜能已经被发掘的差不多了，而且，人终有一死，你需要开始注意自己的健康。

但是人们很多时候都在回避让自己正视人生的下一个阶段，青年人会拖延，不去做出事业的选择，不想从学校毕业，因为一旦那么做了，那其实就意味着他们不再像少年时期一样，未来还具有无限的可能性；中年人有时会拖延，不去检查身体，那代表着他们不再年轻；老年人会延迟退休，因为一旦不工作，那就真的说明自己老了。

回想起自己即将从学校毕业的时候，其实会有些不安，对走入社会有一些恐惧，其实那就是这种心理的一种体现。

对于拖延心理的这些了解，我认为是很意思的，很多流于表面的时间管理法、战胜拖延法都只告诉我们how to do，却不告诉我们为什么我们需要这么做。而拖延心理就是我们拖延问题的最本质解释，当我们知道了问题发生的原因，也许找到解决的方法就不会那么难了。