朋友言言，别人眼中的“自律达人”，但只有她自己知道，她目前真正的状态是“间歇性自律，持续性自虐”。

为什么呢？因为别人看到的自律，是她朋友圈晒出的一系列精进状态，包括早起读书写作等等。但实际别人看到的，只不过是她状态极佳时的不连续打卡，而只要言言不在状态，她所有的预定计划就无从继续，这一度让她陷入一种不靠状态就无法自律的困境。

你是否也跟言言一样有着同样的苦恼？状态好时，根本不需要刻意“坚持”，但状态不好时，却怎么都无法说服自己保持严格自律。

那么为什么会出现这种状况呢？如何才能不靠状态，仅靠"自驱"就能完成预设目标呢？

斯蒂芬•盖斯在《微习惯》一书中指出：无法做到自驱性自律，不是因为你不够努力，而是因为你没有形成无需大脑思考就能执行的习惯惯性，而要解决这一问题，你只需要养成一个个“微习惯”。

一、什么是“微习惯”？

《微习惯》这本书的作者斯蒂芬•盖斯，是一个妥妥的大宅男，他身材肥胖，工作效率很低，做什么事情都提不起精神，整个一颓废状态。

直到突然有一天，他幡然醒悟，但翻阅了所有关于自律和习惯养成的书之后，他反复尝试，却没有任何效果，反倒是自己萌生的一个新的思路，将他不仅从一个胖子变成肌肉男，还从一个不学无术的素人，变成了畅销书作家。

那么他的全新思路是什么呢？其实就是"每天一个俯卧撑"。是的，你没听错，正是这个不起眼的"微习惯"，使得颓废的斯蒂芬不仅身材发生了巨变，甚至在读书、写作等方面都受到不同程度的启发，他一跃成为全美偶像。

所以，所谓的“微习惯”，其实就是把一个你要养成的习惯，缩简成小到不可思议的步骤或是目标。

正如斯蒂芬，他想要通过运动减肥，但苦于无法坚持下去，于是将运动目标调整为每天一个俯卧撑。一如假如现在的你想要养成读书习惯，那么把原来制定的读书目标每年50本，调整为每天阅读两页，看似不起眼的“微习惯”，实则能帮你在不知不觉中养成读书的习惯。

那么为什么我们一定要养成“微习惯”呢？

二、为什么要养成“微习惯”？

周岭在《认知觉醒》中曾提到：“趋易避难”是人的天性。也就是说当我们突然给大脑强加一个高难度任务时，它的第一反应一定是强烈地抵触。那么面对大脑的这种强烈反应，没有养成微习惯和养成微习惯的人，到底有何区别呢？

1.一开始没有养成“微习惯”的人，结果只有一个，那就是放弃

一向积极向上的言言，突然有一天说内心很是焦虑，究其原因是她每次制定的晨跑5公里的目标，都只有在状态极佳的情况下，才能坚持下去。而大多时候，内心对5公里是极其抗拒的，因此她不得不放弃了晨跑5公里的运动计划。

所以你看，对于一个没有运动习惯的人来说，一上来就制定5公里的目标，虽然勇气可嘉，但失败却是必然。

2.一开始就养成“微习惯”的人，自律养成之路必然简单顺畅

钱钟书是清华大学有名的才子，他在学术史上的研究堪称一流，但更多的人了解他却是通过他的长篇小说《围城》。

1945-1946年那个特殊的战争年代，当时的钱钟书还在清华大学教书，工作很是繁忙，因此写小说这项"业余爱好"，就只能放在晚上进行，但对钱钟书来说，晚上的时间也是有限的，所以本来每天可以写两三千字的他，只能将其调整为只写500字左右，但也正是每天坚持500字的这个“微习惯”，才让今天的我们有幸看到这部家喻户晓的著作。

所以，即便是才华横溢的名人，也会坚持用“微习惯”将一下子无法完成的大任务，逐一拆解开来，正所谓“快即是慢，慢即是快”。

再比如，前段时间一直持续活跃在“樊登读书”等各大平台的青年创业导师张萌，从初中时的差生，到考入北师范成为奥运火炬手，再到30岁创业成为女老板。一路走来，张萌身上养成了无数的好习惯，而其中最典型的，就是她每天凌晨4点都会在公号上录制60秒的录音，这一度让她成为公号最受欢迎的励志达人之一。

一个60秒的“微习惯”，除了帮她养成了早起习惯外，还带动了成千上万的人跟她一起早起。除此以外，因为张萌“微习惯”的巨大转变，也使得越来越多的人对早起学习产生了极大热情。

斯蒂芬•盖斯说：“我的经验法则就是把我想要的习惯缩小，直至小得不可思议为止。当某件事听起来‘小得不可思议’时，大脑会认为它毫无威胁。”

可见，所谓的成功人士，并不是生来就比我们更能坚持，而是他们把那些细微到我们可能甚至都想不到的小习惯，默默坚持了下来，如此而已。

那么在生活中，我们究竟该怎样养成“微习惯”呢？

三、怎样在生活中养成微习惯？

斯蒂芬•盖斯在书中说到：“微习惯”就是不断以小撬大，通过不断取得小的成就，增加我们的成就感，进而增加持续完成保持上进的惯性。那么究竟如何在生活中养成必要的“微习惯”呢？

首先，把微习惯纳入日程当中。

比如，对言言来说，因为每天要通勤上班，所以她把每天早上5:00-7:00作为自己读书写作的时间，每天下班后作为自己运动的时间。

给自己规定一个明确的习惯养成起点，这样才能更容易坚持下去。

其次，建立回报机制。

有研究显示：

如果你想更加幸福，享受成就感是让你对生活满意的最有效策略。

也就是说，成就感是我们感受幸福的最有力途径。而“微习惯”最大的益处就是做到后能立即带来成就感，这种成就感反过来又会促使我们去完成更大的额外目标。所以，微习惯养成以后，作为激励自己继续前行的动力，我们可以给予自己适当的奖励。

比如，言言坚持每天读书两页后，一年精读了16本，并成功将其应用在实践之中。相比之前，无论在生活还是工作中，言言都得到了极大提高，作为对自己读书写作的奖励，言言默默给自己买了一套派克IP钢笔礼盒套装。

再次，记录和追踪完成情况

微习惯执行以后，每天要记录习惯的养成情况。这样做的好处，一方面可作为自己的复盘，另一方面通过可视化的进步，可增加自己的成就感。

言言在读了《微习惯》后，专门购买了一本打卡笔记，每天在执行微习惯后做标记，比如完成读书两页、运动1分钟等，完成后就划对勾。

“成功会带来更多成功”，看到日复一日满满的对勾，更激起了言言不断挑战自己的信心。

最后，微量开始，超额完成

所谓“微量开始，超额完成”，就是说你一旦开始了“微习惯”的执行，就要超额完成你制定的目标任务。

比如，言言原来制定的目标是每天读2页书，随着每天微习惯的养成，言言已不再满足单纯的每天两页，有时甚至一口气读上10页甚至20页。再比如，你原来制定的目标是每次晨跑1分钟，但随着每天微习惯的养成，你已经能够坚持到5分钟甚至8分钟。

这就是我们所说的“微量开始，超额完成”。而事实上，持续超额完成目标，不仅能帮你养成好的习惯，还能给你带来持续不断的信心循环。

美国心理学之父威廉•詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和。”是的，我们常说，行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。而微习惯就是助力你养成习惯，获得成就感，并带来持续动力的坚强后盾。

“时间没变，还是24小时，但习惯变了，你的世界就变了”，2021年即将来临，如果你还在“自虐”式的自律中苦苦挣扎，建议你读读这本《微习惯》，只要照做，你一定能从中找到答案，开启你不一样的自律人生！