我说的骄傲是大鼻孔对人，半分不肯低头，我说的犯病是颈椎病。

低头族其他的毛病我不知道，但颈椎病几乎成了必备之疾，犯起病来，半点低不了头，遇到态度不好的，还以为对方梗着脖子对自己有什么不满。

想打架？

不是。

颈椎病有6大分型，主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木，严重的双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。

我身边有朋友心慌、胸闷、手脚发凉，一直担心有心脏方面的疾病，结果检查发现是颈椎病引起的。这原本是中老年人多发疾病，现在已经渐趋年轻化。

俗话说“久病成良医”，我特意咨询了身边的几个老病号，尤其是已经治愈的，他们大多选择下面两种办法。

一是游泳，二是推拿。

游泳是一种全身性的运动，可以促进全身肌肉的血液循环。

由于水有浮力，人可仰可卧，可侧于水上，自如地做头部运动，加上游进和换气等动作，促使颈部多角度地进行运动，这种运动又比较温和、缓慢，但幅度可以较大，其效果是许多陆上手段不可比拟的。

有颈椎病者大多有肌肉僵硬的现象。尤其是夏天空调直吹颈部时，或晚上睡觉枕头高度、大小、软硬程度不宜时，往往会加重症状。而在水里游泳，水的压力和温度等特性，可以对僵硬的肌肉起到按摩作用，活血化僵，从而缓解颈椎的不适。

她坚持每周4-5次，每次半小时左右，连续三个月，效果明显。

“狗刨”就可以

推拿按摩舒服吗？

过后是很舒服的，但是过程就未必了。

中医很讲究穴位治疗，穴位又叫阿是穴，当年读书的时候，我们笑谈，阿是穴名称的来源就是：“啊啊啊，是是是。”

什么意思呢？

“啊”是疼痛，“是”是回答，按到了穴位无需太过用力，就会有明显的痛感，这个时候老师就问，是不是这里？如果恰好那个部位有劳损的小伙伴（有劳损会使疼痛加倍），就只能抹着眼泪说，是是是。

我这位朋友最严重的时候，只能卧床，而卧床也非常不爽。医疗圈子的人，想办法找了靠谱的老中医（不是走江湖卖大力丸的那种），前两次在家人的搀扶下过去的，坚持了三次就有了效果，据她说，只用了一个月就可以上班了。

这里具体的操作是不好说的，需要专业人士来把握，只能祝愿想要推拿的小伙伴找到好医生。

需要了解的是，颈椎病容易反复，彻底治愈的可能我不知道，但是科学的康复手段和良好的生活习惯一定会极大降低复发几率。

缓解及预防办法

1.穴位按摩

按、捏、揉、敲打穴位是最简单、最易学的一种中医理疗办法，长时间低头引起酸胀、疼痛的小伙伴可以采用简单的穴位按摩来缓解，最好用的穴位分别是：

穴位具体解剖位置大家可以不用记，后脑勺有个凹陷处中点即为风府穴，风池与风府相平，按摩时先点按风府，而后从风池以指腹之力循环下移，到两侧肩井穴，肩井穴的位置很容易找，就在肩膀到脖子颈椎的中间点。

力度以自己（受施者）可以接受为宜，不需要过轻过重。

针对颈椎疼痛还有一个很好用的穴位，就是位于人体的第四、第五胸椎之间,旁开三寸（四指并拢的距离），足太阳膀胱经上的膏肓穴。

当我们说一个人病的没救的时候，会说“病入膏肓”，就是这个膏肓。

亲测有效。

2.米字操

看书看电脑时间比较久，可以适当活动，用你的脑袋划一划米字。

需要注意的是，“米字操”不是万能钥匙，对于健康或者有颈椎疲劳的人，有很大的缓和作用，但不是所有人都适合的。颈椎病患者的椎间盘发生退行性病变，颈椎比较脆弱，发病期间如果过多活动会加重病情。

颈椎病的类型多，临床上分为6种类型，比如椎动脉类型的颈椎病活动力度过大，会引起患者眩晕、加重病情等；脊髓型颈椎病和混合型颈椎病等禁止做“米字操”。

以下四类尤其需要注意，绝对不能盲目做“米字操”

1、有脊髓型颈椎病的中老年人

2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者

3、颈部转动时疼痛比较厉害的人

4、高血压病人

3.生活护理

保暖。

冷刺激可能会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致局部软组织循环障碍，冬季尤其需要注意颈部保暖，首选围围巾。

选择适合的枕头。

很多健康类栏目都会提到枕头的高度，仰卧时，一个横拳左右，侧卧时，枕头的高度应和肩膀的高度一致。很多人，包括我自己，都会选用荞麦枕，我看过很多临床调查研究，三角或者圆柱荞麦枕对很多人都是有效的，这里是说很多人，也并非是所有人。

平时加强运动，注意养成良好的生活作息习惯，选择均衡膳食相信健康一定常伴左右。

椎间盘是无血管组织，而药物要经过血液循环才能到达病变部位，所以用药疗效甚微。最后，再次强调，亚健康可以参考上述办法帮助缓解疲劳，当出现脊椎病症状时，患者应到正规医院接受检查，切不可自行治疗。

重要的事情说三遍：不当操作可能会加重病情！不当操作可能会加重病情！不当操作可能会加重病情！请选择专业指导！

新的一年，希望大家健康、平安。