阅读材料：《非暴力沟通实践篇》

页数：1~232（全书完）

感悟：

    本书是马歇尔·卢森堡博士在非暴力沟通中心，与培训师们的交流记录。这里面引用了很多案例，也有大幅的角色转换练习。马歇尔博士用这些案例和练习，向培训师，向大众进一步更详细地解释非暴力沟通的原理及其实用。讲真，真的是要实施非暴力沟通进行心理治疗，仅仅简单的依靠：观察、感受、需求、请求四个步骤是远远不够的，没有心理学的基本素养垫底，这四个步骤不可能熟练和准确地运用。至少，很多地方我不是很懂，也没有耐心仔细看下去。

我只关注三个部分：夫妻矛盾，愤怒管理，亲子关系

001 非暴力沟通化解冲突的五个方面

1．表达我们自己的需要

2．感知他人的需要，不论他人如何表达他们自己

3．检查是否准确听取了需要；

4．感同身受地倾听他人的需要；

5．将提出的解决方案或方法转化为积极的行动语言。

002 非暴力沟通的本质——我们可以做些什么让彼此的人生更加美好，丰盈。

003    亲密伴侣的四个情感问题

    1、请告诉我，作为配偶，我做的那件事情，导致你一生一点不美好？

    2、当我在做某事的时候，你有什么感受？

    3、你的那些需要没有得到满足？

    4、我能做些什么让你美梦成真？

004    愤怒，是一种自我提醒，就像汽车仪表盘一样，表示我们的情绪达到了怎样一个临界指标。

005    一旦愤怒，我们可以确定的第一件事，就是让自己慢下来。冷静下来。观看脑海里里面愤怒的评判秀。

006    以四个步骤处理愤怒

    1、找到愤怒的诱因

    2、真正引发愤怒的，是基于这个诱因上面的评判。

    3、评判，实际上是对需求的一种异化。找到真正的需求

    4、向对方提出反馈：（1）揭示诱因；（2）表达此刻你的感受；（3）表达你的需要没有得到满足时的感受；（4）用清晰的表的，向对方提出请求（比如请对方复述一遍你此刻正式的需求）

007    我自己的感悟是：

    如果我想彻底地对过去进行和解，也许可以用角色扮演的办法，通过四个步骤，充分的把愤怒释放出来，找到真正的需求。

008    亲子关系中，当给孩子贴上“孩子”这一标签时，交流的地位就不对等了。应该用人来平等对待。

009    强迫会遇到抵抗，惩罚和奖赏都是一样具备强迫性，都是父母试图控制情况的思维模式，不是最佳的亲子模式。

010    强制力的惩罚性用法，其目的也许就是制造痛苦，给对方（孩子）痛苦和折磨。看着对方难受，心里隐隐有一些快感。我想这也许是多年前自己遭遇自己的上级（父辈）对自己惩罚，而无法反抗，无法释怀时的一种推移替代心理。这种心理很可怕，极端错误。

    还有一种是强制力的保护。比如孩子不小心走到了马路中间，作为惩罚，要把他强制力地拿回来，甚至要在后院里反省一下。这是对环境的控制。

    有时候，要训练自己区分这两种强制力，不可滥用。