模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：05.23 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：冷静
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
昨晚10点，回听了一下晨会参加，有利祥给的反馈，我很好滴把学到的知识，用到生活工作，获得反馈，再回看知识～～有小径的表达，说我讲得很细致的反馈
早上，我坐在沙发上，我大脑冒出“我的表达不够好”，我情绪波澜不大，我追问自己“这个观点，怎么得出的？”，
我：“嗯，是昨晚的晨会，你对比出来的”
A：“昨天晨会，你看到了什么，接收到了什么呢，下了“我表达不够好””
我：“我看到了大家逻辑通顺，语速平稳，有停顿，嗯额逻辑平顺，一是研究生毕业的律师，其他两个是做老师的多年会计（家境殷实）。我也不差的呢，我能先肯定后发表言论，提出优质问题，不断地迭代自己，欠缺的是自信+表达时要停顿+多刻意练习”
A:“你的表达不够好，并不是的，你在进步，目前欠缺点停顿，内容逻辑训练（独立思考），需要几个月的时间就能提升，加油哦”
3.Keep保持优点
有观点冒出，批判自己，不盲目信，找事实佐证，找不足提升，非常积极～
4.存在的问题
我的表达，怎么能像利详、小径那样平稳，有节奏呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：我的表达，怎么能像利详、小径那样平稳，有节奏呢？
1.5Why+5so
为什么想像他们那样呢？
表达清晰，有内涵，给人印象加分，能被人看见，认可
So，拥有这项能力，对你有什么好处？
表达清晰，有逻辑，有内涵，能在与人沟通上，处理事儿上给我大的裨益（帮助）
So，你的表达，和小径利详的表达，总分10分，你打几分呢？
小径利详，7分，我4分，中间有3分差距，内容结构多用模型表达，要获得能力，刻意练习（明确目标，拉伸区练习、极度专注、反馈）
2.可用资源+限制条件
网络资源：
①抖音 声音训练达人，官方声音测试、绕口令测试
②根据调查，受到“说话内容”影响的只占7％；讲话的语调或速度快慢等听觉信息占38％；表情、动作等视觉信息则占55％
训练场景：生活沟通、复盘晨会回听
3.重新阐述
在半个月内，我尝试用网络资源，第三方反馈确定自己最终采取的表达训练方式，练习声音语速语调+大脑逻辑思维（提高独立思考，用模型，多阅读，多表达），最终从4分表达到5分迈进
4.解决方案
①L3 先探索，后利用的原则
先探索
多个方案：声音训练软件、达人跟练，晨会复盘反馈
时间：一周
数据收集：Excel表格记录收集
后利用
确定最优方案，刻意练习：
明确目标：
拉伸区练习
极度专注
反馈
日期：05.26 天气：阴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：犹豫、纠结、焦急
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
得到上有门《关系攻略》课，我一直犹豫买不买，上次我对自己说听完试读再考虑，听完五节试读，每节干货满满，非常有诚意。
当时，疫情囊中羞涩，我忍住了下单
今早，雪落求助辞职被拒绝解决方法，因为她能力强悍，团队中找不到可替代的，领导不愿放这员猛将离开。
对比我自己，个人能力不错，人际关系空白，还需要摸索
未来职场这块又不可或缺，我要走上成熟（成熟三圈-独立圈-协作期，必须拥有人际关系处理能力）
之后，欣爸分享了一《如何谈辞职》，我又想购买《关系攻略》课程，填补自己的关系处理空白
3.Keep保持优点
有问题，解决问题，真棒
4.存在的问题
①我的消费观是什么样的呢？
②要不要买《关系攻略》课程？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题①消费观是什么样的呢？
问题2，凭感觉，买（情绪脑本能脑，帮我做决定）
理性：《关系攻略》可以帮我打好框架，方法可以实践，助力我的成长，价格也不贵，买
日期：05.26 天气：阴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不爽
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
晚上，我想煮点卤蛋吃，就拿了铁锅放水，放了鸡蛋下去，盛饭上桌吃晚饭
饭桌上，我问白杨，要吃几个鸡蛋。白杨说有两个就行，我边吃饭边咽饭，回他，那肯定够
婆婆绷着张脸，打开我在煮的蛋，跟白杨大声大吼着“这蛋，都不洗就煮”，然后就端起锅，放冷水开始洗蛋，锅里的蛋开始噼里啪啦
白杨在旁边说“你这，不要磕到，要不然待会儿煮的时候，蛋破壳会全出来”。婆婆自圆自话“不会的，小火煮就好了”
我真的很无语，这太没有边界感了，以前这样现在还这样
媳妇卤蛋婆婆还插手，关键是婆婆也从来没卤过蛋，就一幅好为人师，指手画脚的讨人模样
我进门看了他两一眼，特别不满，大声说“你们两个真够烦的，指手画脚”
之后，果然，破壳蛋从壳全部溢出来，我心里还怨愤“看吧，还小火煮，这不是还出来了吗？”
我坐在沙发上，想着这一家人为啥那么没边界感？老太婆是一直以来线性思维，“带着一颗所谓的好心，带着我都是为你们好”的嘴脸，插手东插手西，对我们的情绪非常迟钝，有时候还倚老卖老，认为她老人，我们该让她点
白杨在他母亲面前，一句忤逆的话都不敢说，80%的时候，她母亲说什么就是什么，所以我婆婆成长不了
这时，我冒出一个想法，我不要成为像我婆婆或我大姑姐这样没有边界感的人，我了解人的关系边界，提升关系敏感度
3.Keep保持优点
有情绪，不过夜，真棒～能心态平静观察别人
4.存在的问题
人与人的边界感，该怎么看？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：人与人的边界感，该怎么看了？
澄清问题：
①5Why+5So
A：为什么要了解人的边界感呢？
我：了解人的边界感，这样才能更好和人相处
A：So，能清楚了解人的边界感后，能给你带来什么？
我：清楚别人的边界感，让大家保持舒服的交际。婆媳关系为什么严重，一是陌生的两个人一下子拉近距离，一是有一方没有边界感，一再二再而三过界
②可用资源：人，书籍，视频
③SMART目标：在一周内，了解边界感是什么，告诉家人我做饭这块的边界感，从而捍卫自己做事上的边界感～
④重新阐述：在一周内，借助人、书籍或视频了解边界感，选择在大家都比较感性的场合表达自己的需求，从而捍卫自己的边界感～
解决问题
《沟通的方法》学习在什么场景下，如何表达，对方能听进去，下次不来干涉我～～6月书单
日期：05.30 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：平和
②我的心情/情绪强度（1-10分）：2分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
婆婆在疫情解封后，要邀请她妹妹来家里小聚，准备包点饺子，我在想，让人家来这边待得舒服点，我可以在家里放些什么呢？可以做些什么呢？
3.Keep保持优点
开始思考人际交往，真棒～
4.存在的问题
当亲戚来你家做客，你可以做些什么事儿，才能让对方也感觉舒适呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：当亲戚来你家做客，你可以做些什么事儿，才能让对方也感觉舒适呢？
解决问题思路（5Why+六顶帽子思维）
①澄清问题（5Why）
背景信息：
①白杨的小姨可能疫情结束后，上门来看看我们家人如何，看看大家的状态，看看老人的状态
②人到别的地方待着，没有自己的气息会不适应，不舒服，那么制造点熟悉感，比如亲戚家有绿植，我们家也放点
目标-5Why：
为什么想让亲戚来家里舒服？是为了多走动，关系温度提升
模糊的主观词-舒适，舒服
舒适，舒服是怎么样的呢？放松，自由，有参与度，有趣，玩手机是为了打发无趣，参与包饺子是为了增加趣味～～
可用资源与限制条件
限制条件是亲戚家庭比我们好，用什么珍贵吃食比不上，他们可能更在意体验，用心，情感交流，口味清淡，养生为主
可用资源是我婆婆的厨艺不错，户外野花，网络问题收集
重新阐述：为了让亲戚到家里感觉自由，舒服，有参与感，有趣，关系温度维持，我们可以利用网上资源+婆婆厨艺+户外野花，我的设计思维来做一场用户体验地图，让大家玩得开心
②解决问题-六顶思考帽子+设计思维
六顶思考帽子-蓝白黄黑绿红
🪴蓝色-主持人-我来主持，说服固执婆婆+摆烂老公+我设计流程
🪴白色-网络收集亲戚来我家可以做的事情
🪴黄色-有价值
🪴黑色-负面，困难
🪴红色-情绪，感受
🪴绿色-解决方案
