11月围度:大腿46 小腿32 手臂21 肚脐62 臀81

12月围度:大腿47 小腿32 手臂21 肚脐63 臀81

总结:12月底基本都在十二点后睡觉，也不注意饮食，所以在十二月中测臀围涨1.5CM，在月底打回了原形，大腿和腹部也胖1CM。

1月计划:健身打卡8次，因为过年回家，上班时间调整，所以这个月去健身房的时间会少点。

每晚要在十二点之前入睡，睡好养肌肉。

少吃零食，减少高热量摄入。

保持围度不变。

训练记录:打卡 靖靖 1月3号 卷腹20反向卷腹20仰卧交替抬腿30s左右侧支撑抬臀20/三组  深蹲20 左右侧保加利亚深蹲12 跪姿后踢腿15 跪姿横抬膝15 站姿后踢腿15 臀桥15/四组 今天腿软，没上负重[捂脸]

打卡 靖靖 1月4号 卷腹25*4 跪姿俯卧撑7*6 单臂划船35kg12*4 40kg12*1 坐姿划船15kg12*5 直杆下压15kg12*5

打卡 靖靖 1月8号 卷腹20反向卷腹20仰卧交替抬腿30s左右侧支撑抬臀20/三组  硬拉15kg*4 史密斯深蹲20kg*4 站姿后踢腿20*4

打卡 靖靖 1月18号 深蹲20kg4*12 25kg3*12 30kg8 7 6  徒手跳绳2分钟 开合跳1分钟 登山跑1分钟/三组 （臀部＋心肺）

打卡 靖靖 1月22号 深蹲20kg12 25kg12*5  30kg10 坐姿划船15kg*5 卷腹25 仰卧交替抬腿30s 左右侧支撑抬臀20 平板支撑1min/四组 （臀部＋背部＋腹部）