第4季度总算没有白费，还算是做成几件事情。

1.早起真正落实，目前2点是没有太大的问题了。

2.时间体系基础完成，在统计，预算这两个分类有较大的进步。

3.输入也完善，以视频书籍为主体，每周一部电影，一部纪录片，一本12万左右的书籍，这三件事情一周需要用10个小时。

4.输出确定了未来的方向，以个人成长经验分享，主要从时间，规划，思维切入，以写书为主，文章视频为辅，目前注意力集中在创作书籍上。

5.存了2.5万，让总存款达到了55万，也正是因为有了这笔钱，才让自己对很多事情有了自信和勇气。" 

第4季度失败的也挺多的。

1.健康领域，最头痛的就是健身一直没有落实，三天打鱼两天晒网的。

2.时间领域，核心目标时间太少，无效太多。

3.输入，把自考心理学给放弃了，多少年了，也没有能做成这件事情，不知道此次的决定，会不会影响到以后的本职工作发展，但实在不想在分心了，如果把用来看电影和纪录片的每周5个小时用来看书，或许可以考上，但自己实在对考这个证书的兴趣不大，真要是规划出一个小时左右的时间，我还是想把英语学会，以后出国用的到。

4.输出，没有把【时间自由之路】这本书写完，成长文章也没分享，视频更是没有做，第四季度在输出领域是最差的。

5.金钱，没有找到开源的途径，节流也严重超标。

6.情绪，21天的不抱怨行动，早就忘的一干二净了。

7.习惯，驼背的毛病还是没有改掉。

下个季度的规划

1.健康，

保持晚21点30，早2点起床的作息，白天以4个15分钟冥想，30分钟午休辅助，总时长控制在6个小时。

保持每周日轻断食的习惯。

最重要的是把健身搞起来，起码要落实一周四练。

2.时间

维持现有版本的记录表，不要再频繁变更。

目标时间在于200，无效低于100.

3.输入

落实每周，电影，纪录片，书籍各一部的习惯。

4.输出

把【时间自由之路】初稿写完，成长类的文章以每两周一篇的速度更新，思考好视频的方向。

5.金钱

存4万块钱。开支控制在14000。

6.情绪

践行不抱怨21天行动，完成连续3天不抱怨。

7.习惯

保持晨修5小时不驼背。

以下是详细的内容，但排版较乱，就不花费时间整理了，有兴趣的可以看看。

[if !supportLists]一、[endif]健康

睡眠： 落实22点睡，4点起的作息。 完成 "落实早起，是自己在第4季度最大的收获，从10月初开始混乱的局面，到10月10号才稳定在6点，然后到10月24号才稳定在4点20.

可以说10月份，一直都是在4点之前磨练，并没有真正做到知行合一。

在10月还未稳定在4点时，却妄想在11月份直接升级到3点，所以从11月1号到17号多次尝试3点没有成功，以失败收场，只好退回4点，还好守住了4点，不然后果难以相像。

11月后半个月一直稳定在4点之后，在月底11月29号不死心，又在次尝试向3点发起进攻，这次成功了，从11月29号到12月21号近20天的时间，基本上都维持在3点。

如果一直维持住也可以，但是在12月22号又再次尝试2点，在经历了近10天，直到年底还认为自己可以成功。

但是虽然2点起床是做到了，但质量差的太多了，反而把晨修的四小时给干扰了，一直在犯困。

到今天是2024年的1月3号，自己开始写23年第4季度总结时，才真正放弃2点这个极限，太难了，想要保持住2点的作息，不太容易，在思考再三后，还是决定在2024年，以3点这个时间为标准。

当初想升级到2点的初衷，就是想保证有3个小时的写作时间，还要有2个小时的反思体系的时间，这样只有2点才能做到。

现在退回3点，并没有改变写作3小时，而是把反思体系中的时间录入挪到白天19点，这样就能保证其反思动作的核心写日记的动作，勉强也能接受。

3点起床，通勤20分钟，厕所10分钟。

3点30，写30分钟反思日记。

4点准时开始写书，7点结束，用时3小时。

7点到7点15，冥想15分钟。

这样早上晨修的4小时，就彻底建立基础。

达到了自己当前认为较为完美的分配。

除了反思日记的时间少了点，如果能在45分钟就更完美了，但还是有优化的空间，等什么时候有了自己书房，不用再来公司晨修，就能节省15分钟的通勤时间，那时候就可以了，目前就先这样吧。

至此作息体系终于完成。

从2023年11月2号第一次领悟【963睡眠体系】到彻底落实用了2个月，中间无数次退回4点，又上升到2点，反反复复变更，差点就丧失坚持下去的勇气，回看这十几年的失败，貌似就差一个早起，一个独立的空间，没想道阻挡成功的竟然是它。

....

....

很神奇的是，自己在3号的时候还在想放弃掉2点起床，但是4号的时候又明悟了【四段式冥想】发现可以辅助2点起床这个动作，到今天5号才真正开始写第4季度的总结，从当前的状态上看，自己还是没有放弃掉2点起床，还是心有不甘吧。毕竟2点是最完美的，可以做到自己想要的一切。

既然如此就再花一个季度去验证吧，看自己到底能不能做到这一条。

有的时候人的想法真的很奇怪，早上的跟下午都不一样。

" 在这三个月的时间里，自己也是反复的尝试，多少次又跟之前数年一样，什么也做不成，还好自己没有放弃，终于成功，虽然目前在2点这个时间还不是那么稳定，但是3点已经不成问题，现在只需要攻破习性这个点就行了，这样做也算是在家修行了。 不可同日而语，较上个季度提升太多了，好像在第4季度一下子就明悟了，虽然也用了近3个月才真正固定，但也是值得骄傲的。 基本没变 把9点30睡，2点起的习惯彻底固定。

健康 饮食： 体重增加到68公斤 未完成，65公斤 "在饮食上有了较大的提升，主要是在食材的搭配上，把一些水果和蔬菜添加到食谱中，并且在12月3号开始落实轻断食计划。

目前来看还不错。" "碳水的摄入量还是不足，这也是体重一直增长不上去的直接原因。

只不过现在自己已经不那么执着追求体重，反而更在意体脂，之前为了长体重每天晚上睡前煮一包面和鸡蛋，导致三个月就长了快10斤了，但基本上都长到肚子上了，对健康也十分不利，如今不再着急，开始慢慢增涨。" 基本没变 基本没变 体重67公斤，每周轻断食一次。

健身： 推举【50*12*4，60*6*4】，硬位【80*12*4，100*6*4】，深蹲【80*12*4，100*6*4】 未完成 只能说还没有放弃，就还算成功。 全季度13周，只有25个小时训练时间，平均到一周上面只有2个小时，就不用提质量了，健身已经很久没有进步了，从2017年10月断了之后，都六年了，还是没有恢复，这个季度已经把作息调整完成，怎么着也应该把健身落实到位吧。 基本没变 基本没变 完成这个季度的目标。

冥想： 每天15分钟冥想。 完成 基本保持每天的冥想，总时间1640分钟，平均每天18分钟，如今冥想已经不再是一种负担，每天自然而然的就会去做这件事情。2年了，在冥想上总算做到了知行合一。 分神的情况比较多，还是不能专注在冥想上，虽然数量有了，但质量还是不足。 比上季度进步较大，上季度才13个小时，第4季度是27了，上升一倍。 比去年对比更是进步巨大。 增加白天4个时间点冥想，3点，7点，15点，19点，每日冥想时间1小时。

时间 统计： 时四 完成 "在10月还没有什么进步，直到11月2号才偶然间有了灵感，把实线变虚，然后形成30分钟为一个分段色区分，才让统计变得有规律。

然后在12月28号升级到【三分日夜】把一天24小时分成对等的3个8小时，至此时间表基本大成，截止写总结时，已经把规划的内容去掉了，因为24小时每个5分钟要做什么已经印在自己脑子里，没必要在体现在纸面上。

所以在2023年第4季度，时间统计领域也是进步较大，完美收官。" 还是会在一些忙碌或者情绪不好的时候，不想记录，没有养成这个习惯。 进步巨大 进步巨大 保持住现有的体系，不要再做大的改变，目前的版本算是比较合理的，短时间内是没有必要再改进。

时间 目标： 核心时间200小时以上。 未完成，只有69H "相差较多只完成了70个小时，在基本保持3点起床的第4季度，只做到这个数据，是真的无语，目前时间领域，最大的难点就是目标时间与无效用反了，目标特别少，无效特别多。

从数据上看10月和11月，加起来才21个小时，还没有规划内的一周时间多，可见周月维度的反思基本废的。

一定要在天，周维度做到达标，才能改变基础局面，等到月和季就已经晚了。

" 较上一季度的21个小时，还是有进步的起码69了，虽然也没破百。 在第1季度一定要在200个小时。

时间 无效： 无效时间100小以下。 未完成，216H 还是有明显进步的，从10月的110到11月份的45，再到12月份的37，一直在下降，如果不是10月份严重超标，这个季度的无效还是有希望降到100以下的。 "高达219个小时，平均每天2.4个小时，占全天十分之一的时间。

" 比上个季度的270，要少五分之一。 控制在100以下。

输入 电影： 13部电影 未完成，只有10部。 沉默的羔羊120/反贪风暴5110/铃芽之旅125/罗马假日125/绿里奇迹175/明日的我与昨日的你约会240/我是传奇120/窈窕淑女170/一代宗师130/雨中曲120/ 也不知道哪个周少了，差了3部， 还是要保持住这个习惯

输入 纪录片： 6部纪录片 完成 百日大横断555/连体双胞胎95/生命里90/书迷115/天下徽商230/维生素狂热90/蔚蓝之境255 "还是没有寻找到优质的纪录片，并且看纪录片的时间也没有固定。

" 还是要多看优质的内容，在泡脚的时候看30分钟左右。

输入 每周书籍： 13本书籍 完成 时间黑客60/稀缺65/你是你吃出来的110/早起的奇迹:有钱人8点前都在做什么110/华为三十年115/寻找书籍115/芯片的战争125/一生的计划130/纳瓦乐宝典160/杨绛传190/复盘230/李光耀观天下235/跨越不可能240/简单的不简单265/置身事内：中国政府与经济发展285/感恩日记310/五百年来王阳明335/ 低于1小时的书籍有19本，用时7个小时，有点浪费，而且超过1小时也有17本，也超过了标准，其实看多了，也不好，还是要控制在合理的范围内。 这个季度58，比第一季度的36小时，明显上升。 不再看新书，把这几年接触到的书籍，重新温习一遍，很多好书都只是粗看了一遍，非常可惜。

输出 书籍创作： 完成初稿 没有完成 "时间上没有利用好，一直在调整作息，非早上的时间无法进入写作的状态，还是太局限。

今年没有把这本小书写完，就足以证明自己的执行力还是欠缺太多了。

包括进入到2024年，第一周已经马上结束，也没有什么长进，早上的写作时间还是被大量浪费，可见不是光有时间就行了，还要有对应的心智。" 一定要把早上的时间做到真正用在写作上面，这本小说在2024年第1季度一定要完成。

金钱 储蓄： 存2.5万，总数55万 完成 "总算没有在最后一个季度拖后腿，完成了规划内的数字，这个季度开支还是挺大的，能完成存款计划，也算可以了。

存钱真的是越早越好，当你有了第一笔收入时，就一定要留下十分之一，存起来，千万不要想等以后有钱再去存，那样你永远也存不下来钱。

" 没有祥细记录一下过程，很多东西一但过去那个时间，就再也找不回来当时的感觉。 略有提升 基本持平 存4万块钱，达到59万。

金钱 理财： 完成七星之子，三匹马 完成 "对自己所持的基金并不关心，已经很久没有看过了持仓明细，在时间维度上，还是以季度为单位去统计追踪基金比较好，定投出是一样的，所以在投资分类中，要在季度重点查看，周和月基本上都看不出来什么的。

就算在长期定投，也要选对基金，所以每季度的总结反思，一定不能少。" 每个季度的中间那个月结束时，要把上个季度的持仓明细，统计一份，做下追踪记录，看基金经理都做了哪些变动，才能知道是不是跟自己的理念一样。

金钱 节流： 统计开支明细，制定标准 完成 "第4季度开支太大，达到了20500，虽然有给丈人买礼物花了近5千块钱吧，剩下的也高。

在节流上还是不太满意，开支占收入比达到30%，这还只是我跟老婆的，还没有算孩子和老妈的。

正是因为清楚的知道自己要花多少钱，才压制想要离职外出的心。毕竟一年小十万的开支摆在这的，假如离职，这笔钱从哪来？

总不能一家人喝西北风吧。

" 后续每季度的标配应该是13000才对，老婆3000，我1万，其中吃饭占5000，房租占3000，也只剩下2000块钱了。

情绪 不抱怨： 完成21天不抱怨行动。 没有完成 都快把这件事情给遗忘了，一年了，不抱怨行动还是没有完成，想做的事情太多，导致很多事情都没有精力去看。 下季度还是先把手环给佩带上，继续坚持这项事务，看什么时间能完成。

习惯 习惯： 驼背改正 没有完成 进步基本没有