一，随时所想所感，当下的感受，捕捉到马上记录下来；
二，自我观察：头脑念头，情绪情感，身体反应；
三, 比较细致的自我觉察日记大纲（陈浪老师）：
1、主题是什么？
2、事件是什么？
3、即时反应是什么?
4、此刻身体的感觉如何？
5、内在对话是什么?
6、内在感受是什么？
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
8、发现自己有什么限制性信念？
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
10、可调整的回应和选择是什么?
书写觉察日记不仅是对自己重新梳理，清晰的过程，有时候写着写着，埋藏在潜意识，不曾感受到的新的东西会冒出来，让自己更清晰，更明白。同时同修们通过觉察日记能彼此照见，看到别人也能看到自己，共同支持和进步，这也是共修的意义所在。
