觉察日记
事件：今天一整天的心情经历了跌宕起伏
应对方式：指责
感受：平静 —焦虑—烦躁— 不耐烦—疲累—可笑—振作—踏实—轻松—自由
想法：1.周一肯是繁忙的一天，因有上周未处理完的工作。2.安排下边人的活，他们有点敷衍了事。3.面对比较多的工作时我是焦虑的，想尽快完成，有时我会亲自干，所以疲累。4.在工作没完成之前，我不容易放松。完成后感觉松一口气，心里踏实。5.我对工作要求还是比较高，不会应付。拿着卖白菜的钱，操着卖白粉的心，想想有点可笑。6.回到家里我能做到完全放下工作，做饭做家务，特别放松和开心。7.晚餐喝点红酒，感觉生活还是挺美好的。
期待：1.自己情绪平稳，能接纳焦虑烦躁等负面情绪。2.自己及时觉察负面情绪做到暂停。
渴望：接纳 自由
自我：没有及时觉察到情绪时，和自己是失联的，能量有点低。
觉察：生活本就不是一帆风顺的，工作中也有很多我们把控不了的事。如果做好眼前的事，我试着来了就应对，做完就放下，就会稳定很多。有时我能做到这样，感觉还不错。
