觉察日记大纲
1、主题是什么？
跟朋友喝茶，朋友说你的模式是不是可以切换？
2、事件是什么？
一个素食平台，我大概每周都会过去学习做菜，喝茶请教。晚上去喝茶：我跟师兄说你看到秀珍的缺点可以直接指出来，这样是不是学习比较快？师兄说秀珍姐：我们在这里七年了，就是一步一脚印，慢慢的做出来的，扎根，行深，行细。信是第一，信了，你感受到的能量场是不同的。主动承担，多跟同修互相照见。秀珍瞬间感受到的是：我听起来，你嫌弃我来的不多，修的不够细，对你们不够信任？我告诉你们很多次了…我对修这个概念坚定不移，我每周来三五次，感觉我怎么做你们都认为我不够好？我感觉很失落。师兄说秀珍姐：我坐在这里，每天练习的就是没有恨怨仇争，我没有指责你的意思，没有认为你做的不好，你相信我吗？这个是不是你的解读模式？负面解读了？你感受一下？秀珍突然感觉自己确实负面解读了，马上说这个点以后我会注意。我确实感觉自己有对抗，有不服，有不信任的点。而我还不承认，今天我认了…回观自己一路，跟先生跟孩子都也是这样的。都自我解读他们，他们要是不承认，我就生气。一定要证明自己的认知自己是对的。
3、即时反应是什么?
看了一眼对方，发呆了一会儿，不想讲话了。最后还是勇敢的开口了：我又错了？我认为我没有误会你们啊，这几次喝茶我收到的都是这个感觉呀。
4、此刻身体的感觉如何？
我感觉很不舒服，抗拒。
5、内在对话是什么?
我又错了？我怎么做你们才满意？以后不想付出了，反正都不满意。
6、内在感受是什么？
难受
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
从小任何事只要没做好爸爸认为都是我的错。我下意识的抗拒。
8、发现自己有什么限制性信念？
意见跟我不一样没有达到我的期待，就是你们不认可我，我没错。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
事情都是没有对错，只有相遇。凡事发生都是来提醒我成长的。他们都是爱我的。
10、可调整的回应和选择是什么?
那我该这么做？怎么深入？怎么扎根？一旦有抗拒，马上叫停…选择接受。
