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我们总是会听到这样的话
“我骨头可硬了，练不了瑜伽”
事实上“硬”的不是骨头
是肌肉，筋膜等组织
然后正是因为“硬”
才更需要练习瑜伽拉伸
拉伸不仅是一门学问，拉伸也是一门技巧；拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉，从表面看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。
练瑜伽的拉伸，到底在拉什么？
很多人误以为拉伸就是拉韧带
其实韧带只是关节处有
拉伸的是肌肉和筋膜
韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定
对于肌肉的合理拉伸，并不是让其真正变长而是让其富有更好的弹性和伸缩性，而且会让你的关节更加稳定。
拉伸并不是随自己心性随时随地随便的拉伸，错误的拉伸对人的身体只有伤害并无益处
那么，如何正确的拉伸？雪儿今天就为大家介绍几个日常练习的瑜伽拉伸体式
1、山式站立
step1：站立在垫子上，双脚并拢，脚掌均匀地踩实地面，双手置于身体两侧
step2：吸气，大腿肌肉上提，胸腔打开，头颈脊柱向上延展，十指有力向地面方向伸展
step3：呼气，微收下巴，肩膀下沉，腹部内收，臀部放松，脚掌向下扎实地面。
每天练习5-10分钟，认真体会并练习山式站立，也能轻易站出一身汗，效果显著哦
2、站立前屈
step1：山式站立，大腿肌肉上提，腹部内收，头颈脊柱向上延展
step2：吸气，双手高举过头顶，掌心相对
step3：呼气，以髋部为折点，身体向前再向下，双手放在双脚两侧，头顶垂直于地面，肩膀放松
step4：该体式保持3-5个呼吸，下一次吸气时，抬头，脊柱向前延展，呼气，保持，再一次吸气，双手向前向上，身体慢慢回正到山式站立。
注：双腿如果无法伸直，可以适当屈膝，但仍需能感受到大腿肌肉的拉伸感
3、三角式
step1：站立在垫子上，双脚分开两至三倍肩宽，双脚外侧平行，转左脚向左90°。
step2：吸气，手臂向两侧伸展，头颈脊柱向上延展
step3：呼气，双腿稳定，身体左侧弯，左手放于左脚外侧，右手指向天花板，眼看右手方向；
step4：该体式保持3-5个呼吸后，下一次吸气，身体慢慢回正，左脚回正，转右脚，进行左侧腰的拉伸练习。
注：可以整个靠着墙壁做该体式，期间如果左手无法放于地面，可将左手放在小腿或大腿上，不要过度勉强身体拉伸；
4、侧板式
step1：斜板式准备，双手在肩膀的正下方，脊背延展，双腿伸直，脚掌有力向后蹬出。
step2：吸气，脊背延展
step3：呼气，转身体向右，左脚与右脚重叠，脚尖回勾，脚掌推出，左手指向天花板（也可以左手扶于髋部）
step4：该体式保持3-5个呼吸后，下一次吸气，身体慢慢回到斜板，呼气进行左侧练习。
注：忌将力量集中在支撑手臂的手腕上，启动身体的核心力量，手掌推地，双腿有力，髋部远离地面；
那么拉伸到底有哪些什么好处？
1、改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，使身体的各项机能正常运转缓解肌肉的酸痛，疼痛，让肌肉得到放松。
2、增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性。
3、拉伸可以最大限度地降低运动损伤。
4、改善体态。
5、拉伸，不止是将肌肉拉长，更多是建立肌肉的弹性，让肌肉的收缩能力变强。
6、有助于放松大脑对身体的控制，使身体和心里都能得到放松
亲们，还不快快练起来，保证感觉好极了
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