一、听课笔记
依然先放笔记。
二、推迟满足感意味着什么
小我有三个特点：趋利避害、只顾当下和易被激发。
即时满足就像一颗拥有“魔法”的蓝色小药丸，一旦给小我吃了，就满足了小我的三个特点，大象立刻开始狂奔。
反应到现实层面上，就会出现这些场景：哎呀呀，反正时间还充裕，先刷会微博吧；哎呀呀，反正这个我也做不好，到时候随便应付一下就行，先做简单的吧；哎呀呀，他们不给我资料我也做不成，我先做我自己的事情，啥时候他们给了我啥时候再做……看，这些画面多么似曾相识。
这颗蓝色小药丸一吃下去，小我立刻发挥作用，拖延、逃避、推卸责任马上就都出现了。然而这么做只是获得了短时的快乐，事实上问题依然存在，依然等待着被解决，责任依然是你的，出了问题依然要找你算账，这些不会因为你假装看不见就真的消失。更坏的是，因为现在的拖延、逃避和推卸责任，可能产生更坏的结果，最后的最后苦果还是要自己吃。
为了短时的快乐，最后承担更大的痛苦，这买卖太不划算了。就像那句名台词：“出来混，迟早是要还的。”
那如果转置一下会怎样呢？
嗯，虽然时间还很充裕，但这活就半个小时的事，先搞定它；嗯，虽然这个东西对我来说有点难，但我先拆解一下，看看自己能做那些先做起来，也许就解决了；嗯，他还没给我资料，不行我去催催，不能卡在这⋯⋯
好像是有一点不一样了，这就是发挥理性我拽住大象以后发生的事情。短时看来好像先承担了很大的痛苦，快乐在哪呢？来，我们仔细分析一下。
在问题刚出现的时候，就想办法积极的解决，这时候问题还不庞大，这个boss很容易就被消灭，消灭以后一身轻松，想干什么不行。如果问题太庞大，一下子搞不定，没关系，青蛙难吃先吃青蛙腿，把它一点点拆解，慢慢就能找到能做的部分，当大部分问题都已搞定，剩下的那些就是一个小挑战，自然就会有信心和动力去解决。在deadline刚开始倒计时的时候就行动，早早做完，既不用被死线追着跑，也能享受那份悠闲，更重要的是，如果成果不满意还有充足的时间修改的更满意。是不是有点像小时候写暑假作业？有的孩子喜欢一开始就写完，然后享受整个悠闲的假期，有的孩子喜欢拖到最后写，结果开学前熬夜一周还写不完，当然也有的孩子喜欢把作业分解，每天做一点，最后按时完成。⋯⋯在度过一小部分痛苦以后，后面都是快乐！
很多时候我们都是被眼前的问题和困难吓到了，还没见到它的真面目，就把它想象的有多么高大、狰狞。认为这是过不去的坎，算了，就这么放弃吧。小我被一次次的喂的越来越大。
如果理性我发挥作用，及时拽住大象，勇敢的面对现实承担责任，在青蛙还是蝌蚪的状态时就吃掉，而不用等到青蛙变成癞蛤蟆难以下咽。
所以，自律是解决问题的第一步，推迟满足感是自律的第一步。
三、填表感受
昨晚答疑中，很多小伙伴问短期自律提升表里的承诺改变和采取行动有什么区别，永澄老师说要留到第三次课讲，我想说说自己的理解。
老师说这张表格是把自我觉察和自律结合起来的。我理解要做到直面现实就要先觉察，直面现实其实就相当于自我觉察表中的具体事项，只有觉察了，才能直面现实，正视现实了，才能谈后面的承担责任。承担责任更多的是说问题的后果，就是你要承担的后果，这个就是责任。承诺改变更多的是对小我说的，相当于唤醒理性我的一种暗示、暗号。采取行动是具体的行动步骤，比如第一步做什么第二步做什么，对应了自我觉察表中的三个选择。
四、短期自律提升表
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
