亚洲人中干眼的发病率约为17%~33%，在中国的发病率约为21%~30%，也就是说每三四个人当中就可能有一个人患有干眼。那么，到底什么是干眼？如何简略判断自己是否有干眼？该如何预防和缓解干眼不适呢？
1.什么是干眼？如何建议判断自己是否有干眼？
干眼是由于泪腺分泌不足、或者质量不好、或者蒸发过快，从而引起眼表损害，进而导致眼部干涩、异物感、灼热感、刺痛感、畏光感等，长时间用眼或者大量使用电子产品后可加重。因此，如果有上述症状，那么可能患有干眼。
2.为什么干眼那么常见？生活中哪些行为是引起干眼的危险因素？
当前，人们在工作和生活中难免使用各类电子产品，使得近距离用眼时间大大增加你，并且人们在聚精会神地看手机、电脑或者电视时，平时正常的眨眼频率会明显降低，从而加快了泪液的蒸发，容易引起干眼症状。此外，一些不良的现代生活方式和饮食习惯，如熬夜、酗酒、抽烟、高糖高脂或者刺激性食物都会引起或者加重干眼症状。此外，现代人习惯长时间在供暖或空调制冷环境内工作或者生活，这些环境的空气湿度都比较低，也容易诱发干眼症状。
3.干眼是“不治之症”吗？如果有了干眼该如何缓解？
大部分干眼患者属于轻度干眼，通过改善生活方式和用眼习惯，提高环境湿度，使用合适的滴眼液等，都可以逆转病情，解除干眼不适。因此，对大部分患者来说，干眼并不是“不治之症”，是可以根治的。
4.生活中可以缓解干眼症状的小细节
（1）调整生活方式和用眼习惯
养成规律的睡眠习惯，调整情绪，改善睡眠质量，避免午后引用咖啡、茶或酒。提倡健康的饮食习惯，清淡饮食，少吃辛辣油腻刺激性食物，避免长期使用脂肪含量较高的事物，如坚果、肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力、冰激凌等。戒烟或者避免吸烟环境，避免酗酒，增加房间空气湿度，多喝水多运动。
（2）遵循“20-20-20法则”的用眼习惯
建议大家每近距离用眼20分钟，就闭上双眼，轻轻眨眼两次，然后睁开眼睛，注视离你20米远的地方20秒，这个习惯可以使远视力得到改善并让你的眼睛得到休息
（3）眨眼训练
轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁眼再2秒，往复循环，1次训练1分钟。简单的眨眼动作可以让新鲜泪液冲刷和滋润眼球、清楚眼部异物、减轻眼部刺激，这些都可以有效减轻长期使用电子屏幕带来的眼部不适症状。
（4）热敷
热敷可以很好缓解眼部干涩和眼周疲劳感，将干净的毛巾浸在温水中，轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，每次热敷5~10分钟即可。
总而言之，干眼虽然常见多发，但并不是完全不可治愈的。干眼的发生有不良的用眼习惯和生活方式等诱因，通过改善相关行为，合理使用药物治疗等手段，都可以有效预防和缓解。
