这是一篇听书笔记。内容比较简单，拆书者已经提炼出来大纲。我认为很重要，就记录下。

“我家孩子总是管不住自己，明明体重已经超标了，可就是管不住自己的嘴，看见好吃的就走不动道。“ “我家姑娘特别爱买笔，别管需不需要，看见就要买”类似这样的情况，应该大多数家长都很常见了。到底是什么影响了孩子的自控力？ 有没有什么办法可以提高孩子的自我控制能力呢？

美国著名的人格心理学家，自控力之父沃尔特.米歇尔通过棉花糖实验对自控力做了深入的研究，在这本书《棉花糖实验 自控力养成圣经》给出了答案。

为什么要提高孩子的自控力？

1. 自控力越强的孩子越能掌控自己。

自控力强的孩子总能以乐观的态度看待问题，也就更容易掌控自己。作者看来，乐观和对成功的期待意义非凡。

2.自控力越强的孩子越懂得努力的重要性。

自控力强的孩子以后往往对自己的未来有明确的规划，遇到困难更加努力。

3.自控力越强的孩子拥有更强大的意志力。

人是有劣根性的，比如欲望，惰性。在实现目标的过程中，需要抵制很多诱惑，需要消耗意志力。而自控力强的孩子意志力普遍强大。

4. 自控力强的孩子也能很好的处理人际关系

因为他们不仅能控制自己的情绪，也能更加理性地处理与他人的关系。

影响孩子自控力形成的因素有哪些？

1.孩子的独立性。

现在的父母或者家里的长辈很容易对孩子过度关照，对孩子的行为指手画脚，剥夺了孩子在生活中锻炼独立性的机会，比如自己吃饭，穿衣，系鞋带，跟小朋友相处。对孩子过度的控制会打击孩子的自信心和积极性。 而且独立性是自控力强的重要因素，也是日后成功适应学校以及其他方面取得成功的关键因素。

我们总觉得孩子小，怕他做不好，习惯帮他完成所有的事。其实孩子远比我们自己想像的坚强，适应性强。放手让孩子独立去完成一件事，让他自由地建立自我满足感，才会刺激他付出更多的努力来得到更多的满足。

2.孩子对周围人和环境的信任感。

对于孩子而言，一切选择都是建立在信任之上的。

如果孩子觉得你的承诺可以信任，那么他愿意自动抵制诱惑，坚持到最后。如果他不信任你，承诺再美好，他们也会及时享受现在的美好，不愿意等待。

孩子天然对父母具有信任感，但是父母的一些行为在慢慢消耗掉孩子的信任感。比如为了让孩子听话父母随口说的“听话，妈妈等会给你买糖吃。” 结果一次次忘了，久而久之，孩子就会觉得父母是骗自己的。所以，要么不要敷衍孩子答应什么事情，要么答应了就要去做到，认真对待。

在我们家，基本上不随口答应Jason的提议，如果为了哄他说出的事情也基本会做到。比如Jason想要去商场，但是今天去不了，就告诉他明天去，那明天就会带他去，即便他自己忘了。

如何帮助提高孩子的自控力？

首先，建立明确的人生目标。

如果一个人有长远的人生目标，他就会自觉地抵制诱惑，控制自己的欲望。

这里说的人生目标，但是我个人认为，可以扩展为帮助孩子建立短期的目标或者阶段性的目标，跟孩子一起制定规则，有明确的规则和目标都有助于帮助孩子提升自控制，增强延迟满足感。这里要注意的是，一定要跟孩子好好沟通，让他明白制定规则的原因是什么？他能获得什么或者避免什么不好的结果？

比如Jason特别喜欢看奥特曼，我们规定一天最多只能看一集。原因：每天还要看别的，但是看屏幕时间久了会伤害眼睛，近视，戴眼镜，看东西不清楚，都不是他希望的。当他想要看更多的时候我们就提这个规则，一般就不会再看了。如果不放弃，就告诉他如果不遵守规则，那以后都不能看了。基本都能都成功避免继续看电视。但是如果还不行，就可以用别的事情转移注意力。

其次，通过增加心理距离来提高自控力。

自我控制本身就是比较困难的事情，因为一般需要自我控制的都是自己很想要的或者很想做的事情。除了“内修”之外，还要从外界环境上帮助自己。

俗话说，眼不见心不烦。比如说给孩子过生日，买回来的蛋糕孩子很想吃或者拿上面的玩具，就可以把蛋糕放他看不到或者拿不到的地方，拉开诱惑和孩子的心理距离，并找一些有意思的事情转移注意力。

最后，执行“如果，那么”计划。

将“如果”要达成什么目标，“那么”我要怎么做，从思维的角度连接起来。比如想要评为“三好学生”那么我就要更加努力。不论遇到什么困难都用这句话激励自己，时间长了，这句话就会深入你的内心，变成一种习惯，再遇到困难就会自然而然地去努力。

结语

孩子的自控力不是一朝一夕就可以养成的，不仅需要我们更加细心耐心地对待孩子，帮助孩子一遍遍去强化已达到养成习惯的程度，更需要以身作则，给孩子做榜样，帮助孩子成为更好的自己。

如果你用了以上的培养自控力的方法但是没效果，还是说孩子不听话，我建议父母们先反思一下：有没有明确的规则和目标？有没有帮助孩子一遍遍地去强化而不是说希望孩子在你说了一遍之后就做到？有没有以身作则？

记住父母是孩子的天花板，孩子是父母的复印件。