一:觉察日记
1、事件:上午去中心医院在自动机上挂号时，将医保卡插入口内，医保卡不进也不出卡住了。
2感受:害怕、紧张、平静。
3想法:机器坏了。卡卡在里面出不来了，没法挂号。求助工作人员帮忙。
4:期待:
别人对自己的期待:多试。
自己对别人的期待:顺利的帮把卡取出来了
自己对自己的期待:认真观察，淡定。
5我的应对模式:积极求助工作人员，内有遗望卡。
6渴望:被爱、有价值。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被被，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被爱、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃小白菜，有觉知地咀嚼，软软的、脆脆的、香香的。回想它的形成过程。播种浇水，吸收大自然阳光的照射和雨露的滋养。人们采摘运输买卖到我家，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天在路边散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋风阵阵，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
