第4章
生气时的自我疗愈（部分节选）
生气是一种会一次又一次影响每个人生活的情绪，如果想过一种健康的生活，你就需要知道在生气的时候应该如何正确地处理情绪。生气会影响我们的整体情绪状态，还会让我们产生对身心毫无益处的压力和焦虑。而这些正念冥想技巧能帮助你更好地度过那些怒火中烧的时刻，不仅可以使你尽快从令人沮丧、大为光火的情境中走出来，更可以让你时常处在一种心境稳定的状态中，这样你就比较不容易被任何事物激怒了。
愤怒不是一种自然的情绪吗？难道不该得到接纳吗？
是的，愤怒也是一种自然出现的情绪，它需要得到我们的接纳。然而，接纳自己的脾气并不等于跟随自己的脾气做出种种反应。当我们发脾气的那一刻，更可能的是随着自己的脾气做出种种反应，而不是接纳自己的情绪。发脾气会对人们的生活带来许多负面影响，每次发脾气之后，我们都要付出一些努力来抵消这些负面影响。
生气也会影响我们的家庭。当你愤怒、感到一切都糟糕透了的时候，你就更有可能冲身边的人发泄情绪。而低落的情绪或者消极的状态也会影响到我们身边的人事物。如果想收获生活的积极方面，我们就需要让内心产生更多积极的感受。生气还会影响人体健康，比如心脏方面的健康，会提高中风、心脏病发作和高血压的概率。所以你最好在任何时候都尽量远离愤怒，千万不要总是生气。正念的方法既能帮助我们抑制愤怒情绪的产生，又能帮助我们在已经发脾气的时候接纳自己的情绪，进而走出情绪、继续生活。
正念冥想方法具体是怎么帮助发脾气时的人呢？
处理愤怒是一个棘手的问题，因为当人已经处在愤怒的状态时，要想控制自己的情绪是非常困难的。然而，正念的冥想技巧可以很好地引导我们一步一步控制自己的情绪。正念本身就是去觉察自己身体、思想、情绪和精神的状态。当人们生气的时候，整个身心都会失去平衡，而这些正念技巧，包括冥想，都旨在帮助人们恢复到身心平衡的状态。
这些正念冥想方法同样适用于缓解愤怒情绪，只不过在生气的时候运用正念会稍微更难控制一些。你最好在自己真正生气之前预先练习一下正念的方法，这比生气的时候再来运用效果会更好，因为这种预演可以帮助你掌握实际运用的过程，以便你在情绪低落，乃至愤怒的时候，也能进入自己理想的心理状态。
如果已经开始感到生气了，我们可以立刻运用哪种正念冥想方法来帮助自己呢？
感到自己开始生气的时候，你需要对感受到的愤怒保持清醒的觉察力，这时应该将注意力收回自己内在，看看自己身上出现了哪些身体觉受。你需要让自己的意识清醒地觉知到身体出现的各种反应，因为人在愤怒时非常容易出现身心分离、忘记身体的现象，这实际上是一种应对机制，旨在帮助人应对感受到的怒火。你可能会注意到自己面部、脸颊甚至是胃部出现的生理感受，你的心率和呼吸可能会加快，肌肉也可能会开始收紧。生气的时候一定要注意观察自己身体出现的所有生理反应。
接下来你要像练习呼吸正念法的时候一样，提醒自己关注呼吸。从鼻孔吸入空气，想象意识跟从这口气去往相应的身体部位，并净化了那部分的身体。你可以选择闭上眼睛，对大多数人来说，闭上眼睛会令他们更容易进行正念冥想。请开始数自己的每一次呼吸，从一数到十，并想象随着每一次呼气，身体也随之释放出越来越多的怒气。
请继续关注自己的呼吸，关注愤怒给你身体带来的感受，无论这些感受是逐渐增强还是减弱，请观照这些感受，学着接纳这些感受。
