1、主题是什么？
因为焦虑而犹豫不决。
2、事件是什么？
要缩短新工人实习期，重新规划流程。自己首先出现了一系列担心，并且询问其他同事也得到了不认可的回答。有很多隐患。
3、即时反应是什么？
想要放弃做改变。
4、此刻身体的感受如何？
犹豫，不知所措。
5、内在对话是什么？
我想做成，但是担心带来的一系列风险。
6、内在感受是什么？
无助，不敢再前进。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
感觉自己解决问题能力差，自卑。
8、发现自己有什么限制性信念？
想到的风险就必须要避免掉。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
自己被自己假设的恐惧吓住了，没有去想方法。
10、可调整的回应和选择是什么？
静下心来，分析问题，一个一个的解决。把摆在面前的问题解决了，继续完成工作。
