第一层：少食多餐。早睡早起。适度运动。

少食多餐：正餐吃8分饱，上午十点与下午四点加餐。
早睡早起：晚上十一点前睡觉，早上六点半起床；中午休息不超过半个小时。
适度运动：健身不追求重量，不与他人攀比，注意动作的规范，这是一条要走一辈子的路。

第二层：情绪

1. 察觉到自己有消极情绪出现，不妨问问自己：我为什么会感觉这么不好？现在这个状况是不可挽回不可弥补的吗？我能找到什么可替代的做法吗？
2. 情绪强烈要爆发的时候，可以先安抚好身体。离开产生情绪的现场什么都不想，进行20次的深呼吸可以做些简单运动语言暗示，让自己平静下来
3. 平时养成感恩的习惯，可以坚持每天写5条生活的小确幸。
   4.主动去培养好的情绪。

第三层：注意力

目标清晰
心流模式：有仪式感：固定的时间，固定的动作

第四层：意义

我想做个好人，我想做个有能力的好人，我想做个能保护身边人的好人。