《幸福婚姻家庭》第11 天

20220428

第11天

清理恐惧,所有的痛苦都源于恐惧,你永远都有选择的权利,

恐惧分为心理恐惧和生理恐惧

恐惧的背后都是爱

麻木的背后也是恐惧

有些心里恐惧,它只是幻想,不是真的,

在光明的世界里,黑暗的一切问题都不存在

学习改变信念有些难,我们可以通过改变感受,进而改变我们的生活,告诉自己,在我的生命里,一切都很安好

邀请大家带上一份觉知,一份成年人的意识,去穿越这些恐惧

闭着眼睛背挺直,把所有的专注力都放在呼吸上,用鼻子深深的吸气,用嘴巴缓缓的吐气,告诉自己我愿意敞开,我很安全,我愿意敞开,我很安全,我愿意敞开,我很安全,然后用大拇指动三下,给你的潜意识下指令

现在我邀请你在脑海中浮现出一些画面,一些让你担心害怕的所有的人,事,物的画面,对,就是这样去回忆去想从小到大,让你担心害怕的所有的人事物,那些画面,

拿出一张单独的纸,把你所有的恐惧害怕写出来

一定要听话,照做三分钟的时间去把所有的恐惧写下来

好,三分钟到,接纳自己没写完的部分,把你写下的大声的读出来,重复的读

告诉自己,我看到你了,恐惧,我今天知道你想要保护我,我很感谢你,感谢你要保护我,我看到你了,恐惧,谢谢你

有温和的语言,温柔的眼神,继续说,我看到你了,恐惧,谢谢你,我爱你,今天我有一个决定,我要把你们完全的放下,我现在很安全,谢谢你恐惧,我爱你亲爱的恐惧,谢谢你保护我生命,很眷顾我,我现在很安全,在我的世界里,一切都安好

然后私下你刚写的所有恐惧,带上爱,带上接纳,不要对抗,带上爱,慢慢的把他撕碎,对,可以打开窗户,把它扔了。随着风消失,也可以扔到坐便器里拿水冲走,也可以放到垃圾桶里,

现在听着音乐开始抖抖你的下半身,你的腹部,你的双腿,双脚,双手,因为恐惧是藏在你的下半身的

对,就这样抖动,做的很好

好,现在我邀请你就在原地膝盖微微弯曲,慢慢坐下来,你就是闭着眼睛的

现在我们在用呼吸法完全的排除恐惧,深深的吸气,大口大口的呼气,呼气时说出啊的声音,对有意识的吸气呼气,恐惧时,人就会莫名的屏住呼吸,现在我们用有意识的呼吸,将所有的恐惧完全排除,

有意识的呼吸会让你的胸腔打开更多,会让你内在的空间被扩展,对,现在感觉自己的全身都充满爱和光

好抱紧自己,听着音乐,你是我的光,正常呼吸,对着自己说亮亮,我爱你,我真的真的爱你,我感谢生命对我的眷顾今天我长大了,有我在,我会保护好你的一切都会越来越好的,你去感受此刻勇气的能量,源源不断的涌进你的每一个细胞,是的,当你勇敢面对的时候,勇气的能量就会流进你身体的每个细胞,是的,你的全身上下都被光包围着,就这样静静的呆十秒钟,保持自己包间,自己去感受全身上下被光包围着的感觉,去感受勇气的能量,源源不断的涌进你的每一个细胞,

继续说是的,我很勇敢,我今天闯关又成功了,是的,勇气的能量正在涌进我的每一个细胞,我是发光体,我就是爱与光的集合,

好,带上你的勇气,带上你的光与爱的能量回来了,告诉自己说我自由了,我敢把恐惧拿出来晒太阳了,我很勇敢,太阳的光芒正照射着我的全身

第11天,觉察练习作业业

1.把六大平衡粥,每一个恐惧都写出来,六大平衡有家庭,事业,健康,人际关系,财富,个人成长,记不住就用不出,一定要去复训七次,这就是牢狱,要把恐惧拿到太阳底下去晒晒一晒,当你在群里跟大家互动,当你做你从来不做的事情,那就是改变互动,就是改变

2.针对你写下的每一个恐惧,至少写一个正面的肯定句,是的,转念很重要,分享就是一份看见,,

3.写出今天的分享,

4.在太阳底下晒15到20分钟,要晒你的后背,

王亮亮第11天实修打卡作业。

1.在家庭中我的恐惧有:害怕被父亲打骂,害怕母亲不高兴。害怕看见母亲哭丧着一张脸。害怕被老公指责抱怨。害怕孩子们和我对抗。

在事业中我的恐惧有:害怕家长找我麻烦,害怕领导不认可我。会拒绝我,担心公开课讲不好,担心平均分超不过别的班级。

在健康方面我的恐惧有:担心父母因疾病意外死亡。担心自己因疾病受疼痛的折磨,危及生命。害怕不锻炼身体,会导致健康出问题。

在人际关系方面我的恐惧有:害怕被人误解。害怕失去朋友。担心自己的哪句话说错,惹别人不开心。

在财富方面我的恐惧有:收别人钱就是不道德的。万一自己成为有钱人,就会失去一些东西。好像有仇富心理。

在个人成长方面,我的恐惧有:担心自我学习时间过长。忽略了家人的感受。担心老公嫌我在学习上花的时间过长。担心自己没有过多的时间投入到学习中。

2.针对每一个的恐惧,写出正面的肯定语句。

在家庭中,自己做好一些,父亲就会夸奖我,我管好自己的事情就行,母亲的开心与否是她要自己负责的事情,我对老公语言的解读决定了我的情绪,我可以选择让自己不受伤害,我可以选择对孩子少一些控制,他们就不会对抗我,

在事业方面,我做好自己的事情就行,我要放下我执,放下贪念,接纳每一个学生,我就不会生气,不会在乎外在的成绩,

在健康方面,我要修炼自己的生死观,无论是大自然还是人生,都是循环的,是平衡的,老天的事作为个人是没有办法干涉的,生死都是自然规律,不会随着个人的意志而转移,我可以选择过好每一天,接纳自己暂时做不到,坚持锻炼身体,你已经成长改变了很多,

在人际关系方面,我觉得自己缺乏安全感,,用讨好他人的模式与人互动,我要对自己说:我是富足的,我是富有的,遵循自然规律,遵循道,缘分尽了,自然就散了,缘分来了,自然就聚了,不必强求。不必太执着,越是刻意追求的东西,越是留不住,过分在意别人的看法与想法,其实还是自私,以自我为中心,我是一个有大格局的人,我要破处小我,

在财富方面,我值得拥有更多的财富,我值得拥有更美好的生活,人生就是要平衡,我要修炼自己的得失观,

在个人成长方面,接纳自己暂时做不到平衡,跟着自己的心走,让自己开心舒服最重要,不必过分在乎别人的感受,活出真实绽放的自己。

3.今天听课分享,万物都渴望被看见,恐惧也一样。这句话我听到心里去了,学着去看见自己内在底层的一些情绪,去清理去释放它,我似乎又找到了自我成长的一个方向,感恩老师的带领![玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][合十][合十][合十][合十]

第11天智慧锦囊,我一直被宇宙完美的保护着

万物都渴望被看见,恐惧也一样,愤怒也一样,

在更高的维度,在更高的层面,我们都是安全的,

跟着音乐倍儿爽,舞动起来

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