温润如玉
面对压力焦虑我们如何自救
今年的10月8日，与著名舞蹈家杨丽萍搭挡《雀之恋》的王迪，从39层楼一跃两下，丟下孩子和妻子，结束了自己年轻的生命。年仅44岁。王迪是国家一级优秀舞蹈演员，多次登上春晚，获多个舞蹈奖项。这样优秀的舞蹈家，自杀原因是患有严重的抑郁症。长期的高強度训练，高压的精神状态，让他崩溃内心无法释怀，他的离开，令我们痛心也深深的无奈
有资料显示，全球约有3.5人患抑郁症，中国确诊患者超5000万。现代化人面对压力山大，焦虑，等心理病变，无法排解，完全被物质需求淹没，迷茫，失落没有时间，没有方法为自己找到出路。
而杨定一的《静坐》这夲书，不失为一味良药，为我们现代化人找到了一种排解压力的方法，让我们心灵宁静，让我们活得快乐，活得健康，活得幸福。
这夲书是杨定一博士，与女儿杨元宁合著。他用自己亲身体验，通过问答形式。，写下了《静坐》这本书。他的理念是
当个光明，希望，喜悦与爱的引路人。
杨定一医学博士，是天才科学家天才，美籍华人，是纽约洛克菲勒大学康奈尔医学院生化博士，著作《真原医》《好睡》《时间的陷阱》《奇迹》《丰盛》等
他认为，静坐能开启了我们的眼界，让我们看见科学家认定不可能，而医生认定超乎人类极限的世界。
静坐的益处
因《金粉世家》一举成名的演员陈坤，早年面对来的太多，太快的金钱，他得了严重的抑郁症，整夜失眠，厌世，悲观，觉的人生无意义，负面情绪裹挟着他，有好几次靠近窗台，他都有想跳下去的冲动。
所幸陈坤通过静坐的方法，不断练习，治好了自己的抑郁症，走出困境，重获新生
静坐还可以提高我们的专注力，减轻我们的压力。还可以治疗中风或心脑血管疾病，降低血压，让我们的血管变的柔软而有弹性。
关于静坐的案例有很多，周有光先生身体差，从来不运动，却活到111岁，他究竟做了什么？
著多教育家蒋维乔，15时染上肺结核，一个患肺结核要死的人，在练习后还活到80多岁。
他们都在做同一件事-静坐
静坐就是这样神奇他让我们身心摆脱意念与烦恼的无穷干扰，还原心灵居所的秩序。为自己浮躁心灵养一方净土。
静坐能让我们放下心灵自出生以来囤积至今的种种垃圾，有效过滤你的心海，让心灵澄净，将生活的阴霾驱散，将原夲的阳光和快乐请回来，生命得以良性循环。
静坐有这么多好处，那么我们该如何练习呢？
静坐的方法
静坐时，我们盘腿而坐，背部一定要直，臂部后半部垫高些，可用棉垫或薄枕头，腰部自然伸直，头正颈直，下颌微收，舌抵上腭，面带微笑，自然放松。
数息法，我们可以轻轻专注于自己的吸气和呼气，把注意力放在鼻尖或者下丹田(肚脐下方约三指宽的位置或肚脐和耻骨的中央)，每一次吸气，我们关注自己的吸气，轻轻的吸气，开始数一，直到吸满为止，吐气数完十。每个吸气，吐气循环计数一次，吸气计数，直到数完十为止。再回到一重新计数。
不断重复一到十的吸气、吐气过程，直到练习结束，
我们可以观察自己的呼吸，全心感受自己吸进来的气，全心感受呼出去的气。要是心思飘散了，我们轻轻把它带回来，不必自责。只需知道刚刚分心了，轻轻带回来，全世界只剩一件事，那就是数息。
第二种方法扫描全身
闭上眼，以舒服的姿势坐着，盘起腿，两手轻轻搭在膝盖上，也可以坐在椅子上，舒服的把脚平放地上，还可以躺在床上或地板上。
在心里扫描自己身体各部位，从头顶开始，向下移动，直到脚趾为止。顺着自己的思路，到眼晴就提酲自己眼晴放下，到鼻子就提醒鼻子放下，以此类推，到大腿就提醒大腿放下，直到脚趾放下。可重复整个循环一到两次，放全身放松下来。
若发现思绪游离，只要轻轻回来，继续前进就好。
第三种方法感恩静坐
早晨醒来，睁开眼，躺在床上从头顶开始，观想自己身体每个部位，对每个观想部位说到"谢谢"
感激身体每个部位的多年来默默的辛苦服务，包括每个细胞。并表扬它们，在心里以意识扫描全身，直到我们的脚趾为止。对身体每个部位重复相同感恩仪式。
一整天，在心中常怀感恩之心，让感激之情充满我们的內心。
更奇妙的是，正念对人体的影响。
书中用大量的科学研究，列举了许多水的结晶体，当对水赞美或播、放优美的古典音乐时，水的六角形冰晶美不胜收，赏心悦目。而对水恶语相向，播放混乱的音乐时，水的晶体丑陋不堪，没有规则面目全非
我们的身体含有60%的水，水的80%存在于细胞和淋巴系统之內，这就能理解对水正面影响的声音和念头，会影响我们人体了。
书中用大概的科学数据，为我们|讲述静坐，可以让人轻松，快速进入安宁之境，让我们常怀慈悲，智慧，快乐幸福之心境。
静坐不分场所，简单易行，男女老幼皆可从数呼吸开始，长期练习，让平凡的我们保健同时，找到生命的智慧。
静坐如人饮水，冰暖自知，一定要亲自体验，才能体会到它带给我们的不一样的全新的心灵震撼。
书中还详细的介绍了许多科学的研究，静坐对我们人体脑电波，对我们的神经系统，对我们五脏六腑的影响，许多的神奇的现象，打破了我们以往的认知，很值得我们一读。
最后
非淡泊无以明志，非宁静无以致远。人心静方能生慧。当你焦虑，压力山大时，终日忙碌无暇思考对生命的意义时，𣎴妨停下你匆匆的脚步，打开《静坐》这夲书，让静坐的方法快速帮到你。
