棉花糖实验
自制力这个词一直被大家广泛讨论着，人么常常都会羡慕那些有自制力，可以控制自己的欲望的人。关于如何提高自制力，不同的人有不同的方法，这篇文章将根据《怪诞行为学》作者丹·艾瑞里的看法，从行为心理学上分析缺乏自制力的两个根本原因，以及针对这两个原因，如何才能提高自制力。
丹·艾瑞里说，自制力的缺乏，本质上是两个原因：
一，我们低估了未来，这让我们不愿意为了未来而牺牲一些当下的收益；
二，没有足够的意志力来克服当下的诱惑。
比如，对于学生来说，在期末阶段，明明知道为了取得一个更好的成绩我们需要花费时间去学习而不能够继续打游戏追剧，这可能是因为学生本身觉得成绩的下降不会对自己产生很消极的影响，或是没有意识到自己现在的举动会对成绩下降有很大的影响；而还有一个可能的原因就是打游戏和追剧这个舒服的状态过于舒适，诱惑太大，让你无法拒绝，无法抛弃。
因此，他给出的增加自制力的方法就是：
一方面，和未来的自己建立情感连接；
另一方面，抗拒当前的诱惑。
具体解释为，第一，我们可以通过书信等其它方式想象与未来的自己交流，可以是特定年龄段的自己，通过想象的方式来理性的猜测自己将来可能会遇到哪些挫折，或者你已经意识到现在的哪些行为会对未来造成不良影响。然后，在今天，我们为了帮助未来的自己去满足需求而做一些准备；去为避免遗憾而提早谋划。
另一个方法是，可以通过一些场景来提醒现在的自己，未来的自己可能会面临什么问题。并且，心理学家还发现，当人用明确的日期来叙述未来，而不是用时间量来叙述未来时，人们比较不那么会低估未来。比如，不要说十年之后，而要明确地说，2028年时。明确的日期使得未来变得更鲜明、具体、真实，跟今天更有关联性。
希望这篇文章能对你有所启发，努力改善自己，提高自身自制力。
