自我照顾被定义为有目的地参与促进健康功能和增强幸福感的有策略的多维、多方面过程（Dorociak et al., 2017）。从本质上讲，该术语描述了一个人为了促进自己的身体、心理和情绪健康而采取的有意识的行为。自我照顾包括照顾自己的身体、社交、心理、精神以及情绪。
根据世界卫生组织 (WHO) 的说法，自我照顾很重要，因为它可以帮助促进健康、预防疾病并帮助人们更好地应对疾病（WHO, 2021）。自我照顾对于建立对生活中无法消除的压力源的复原力至关重要。当你采取措施照顾自己的身心时，你对压力的承受力就越强。
在制定自我照顾计划时，以下步骤可能会有所帮助：
1. 评估你的需求：列出你每天从事的主要活动以及其他生活部分。例如有人可能会列出工作、学校、人际关系和家庭。
2. 考虑你的压力源：想想这些部分中导致压力的方面，并考虑一些你可以解决压力的方法。
3. 制定自我照顾策略：想想你可以做的一些活动，这些活动将帮助你在生活的各个方面感觉更好。例如，与朋友共度时光可以成为建立健康社交关系的一种方式。
4. 为挑战制定计划：当你发现自己忽略了生活的某个方面时，制定一个改变计划。
5. 迈出一小步：你不必一次解决所有问题，先迈出你确定可以实践的一小步，以开始更好地照顾自己。
6. 安排时间专注于自己的需求：即使你觉得自己没有时间，也要将自我照顾放在首位。当你关心自己的各个方面时，你会发现自己能够更有效地运作。
参考文献：
Bratman, G. N., Anderson, C. B., Berman, M. G., Cochran, B., De Vries, S., Flanders, J., ... & Daily, G. C. (2019). Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science advances, 5(7), eaax0903.
Dorociak, K. E., Rupert, P. A., Bryant, F. B., & Zahniser, E. (2017). Development of a Self-Care Assessment for Psychologists. Journal of Counseling Psychology, 64(3), 325.
Howland, R. H. (2009). An overview of seasonal affective disorder and its treatment options. The Physician and sportsmedicine, 37(4), 104-115.
Sobko, T., Liang, S., Cheng, W. H., & Tun, H. M. (2020). Impact of outdoor nature-related activities on gut microbiota, fecal serotonin, and perceived stress in preschool children: the Play&Grow randomized controlled trial. Scientific reports, 10(1), 1-12.
World Health Organization. (2021). WHO guideline on self-care interventions for health and well-being. World Health Organization.
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