我们常说的“情商”就是指情绪商数，是指一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。在生活和工作中，我们往往会因为控制不了自己的情绪使得事情变得更糟糕，事后便是深深的懊悔：怎么当时控制不了自己呢！？所以，学习如何调节情绪很有必要。
我们今天参考心理医生谢里·范·狄克的《高情商是练出来的：美国大学里的高情商训练课》介绍的调节情绪的四个关键技巧。
情绪产生过程往往有两个阶段：我们成为原生和衍生。举个栗子并分析一下：自己办砸了啥事，开始的情绪应该是难过（这是原生情绪），好，这时候有个朋友想让你没那么难过，轻松大笑道：“没事，有啥了不起的对吧，哈哈~“你一听，心想，你在嘲笑我吗！？（人情绪低落，容易产生消极思想，质疑自己和周围的人，此时，你对原生情绪进行加工）然后，你愤怒的吼了一声“不要烦我！”（这是衍生情绪）
上面这个例子就是：恼羞成怒。
根据恼羞成怒这个例子，我们来学习如何调节：
1.想法形象化，扔掉它。
事情已经发生，不需要对已经发生的事情做主观评判，防止引发负面的衍生情绪。（咱们不是最讨厌马后炮吗，对的，打住，事情发生了，不需要自己过多的评判）
2.用应对思想抵抗消极能量。
上面说到，情绪低落时，容易质疑自己和周围的人，这时候，要做到就事论事，对事不对人，避免对自己的原生情绪进行烂加工，当产生“你在嘲笑我吗”的想法时，用“他在鼓励我，想让我振作起来，不要让自己太难过”来应对自己。所以请感谢你伤心难过的时候来安慰你的人，别把好意当恶意，没有人会看你笑话，如果有，那你更应该对他大笑。
3.平衡思考，做出选择。
接下来你应该怎么做，不是沉溺与情绪之中无法自拔，请优先考虑长远目标，做出最有效的决定。
4.处理情绪危机。
跳出“自己”，用别人的角度出发，给自己一些分析和建议，提出接下来的行为建议，同时可以转移注意力，对自己的情绪危机做一个应对方案，比如生气时，听一些轻音乐，看看自己最爱的电影等等。
希望以上四个技巧，能帮你更好的调节自己的情绪。
