这几天总是觉得自己心神不宁，看书效率也低了很多。之前参加速读营之后，每天或每两天还能看完一本书，但最近一本书看了快一星期，才进行到一半。这样的状态让我觉得更加焦虑了。昨晚三点钟起来喂小饱，看着小饱安静的吃着奶，我又开始胡思乱想。想自己前两个星期状态好的时候是啥样子的，为啥会突然又跌落谷底了呢？把这两周发生的事情都回忆了一遍，希望能给自己总结出原因，好调整过来。一想就想到了五点多，直到小饱再次醒来要吃奶的时候，我还是得不出个所以然。这次喂完奶我已经很困了，就告诉自己先睡吧，睡醒了起来再好好总结总结。
躺了好久才睡着，快八点的时候，小饱又醒了，这几天他早上总是醒得很频繁，不到两小时就要起来吃一次奶，我在想可能是我奶水比较少，他得少食多餐吧，无奈刚睡没多久的我又得爬起来。喂完小饱后，习惯性的拿起手机，本想刷下朋友圈，但想起昨天跟自己的约定，鉴于最近状态比较差，暂停刷朋友圈一周试试，便进入订阅号看看。看到公众号《心理公开课》的有篇文章《7种认知错误，你有没有？》，点进去一看，对号入座，感觉自己全中了，继而在想，这会不会就是我焦虑的原因呢？之后又看了公众号《改变自己》的几篇文章，里面有谈到用写作来梳理自己的情绪，我也想试试。刚准备着手，小饱又醒了，伺候完他吃喝拉撒已经快十点了，这会儿趁着奶奶买菜回来了，带他出去晒太阳的功夫，待我来好好理一理。
7种认知错误之一:个人化
这种负罪感或许也是我的焦虑来源之一。回头想想，此种认知错误跟随我的时间也不短了。十几年前，我妹妹在家里偷偷拿了五块钱，被发现之后挨了一顿揍，我为此感到非常内疚。那时候的我在外市读高中，寄宿制学校，一学期回家一次。而父母常年在外地谋生，我和弟弟妹妹从小在外婆家长大。虽然外婆和大舅一家都对我们很好，但自尊心强的我依旧觉得有寄人篱下的感觉。本着“长姐为母”的观念，一听到妹妹这事我的第一反应就是自己没有管好妹妹，如果我在家的话或许这件事情根本就不会发生，越想越觉得自己当初不该选择到外市读书，随即陷入了深深的自责当中。为此偷偷在被窝里哭了好几个晚上，旁人问起也不好说，后来实在没办法就去找了心理老师帮忙疏导。至此开始意识到我并没有那么“伟大”，并不能左右事件的发展。
考上大学之后，读的书多了，见识也也比之前广了，虽然不会将身边所有消极的事情都往自己身上揽，但却还是不自觉的会认为与自己有关。即便是在工作以后，仍然摆脱不了这种认知错误的困扰。每次学生出现问题的时候，总觉得自己有不可推卸的责任。这种想法虽然一定程度上有助于反思我的所作所为，但更多的却是让我背负了过多不必要的责任，失去了前进的动力。也不利于我理性分析问题，找不出问题的实质，自然也就无法从根本上解决问题。比如，学生迟到了，我会认为是我的管理问题，于是从班级管理来解决这个问题，却忽略了迟到只是个别现象，或许我应该做的是帮助这些学生树立正确时间观念。
再回到最近这两周，我有没有又犯类似的错误呢？想想还真有。上周老弟给我来电话，情绪很是低沉，平时他很少主动联系我的，这会儿肯定是遇到什么事情了。果不其然，电话里他告诉我最近身体情况不是很好，他在深圳那边的一家工厂上班，每天要工作12小时，分白班和夜班，一个月倒班一次。最近夜班回来他发现身体出现了些异常，但又不敢自己去医院检查，心里有些害怕。因为工厂是做塑料的，我也担心会对身体有影响，就让他实在不行就回来我带他去医院看看。电话里安慰了他一番，最后他说自己再观察几天看看。挂了电话之后我便又开始胡思乱想，从他现在的状况一直想到小时候的事情。老弟一直也是我心中的痛，由于家庭的变故，他初中毕业后就外出打工，中途去中专读了一个学期后说学不到什么东西，又辍学了。之后就是断断续续处于打工状态。受家庭变故影响，他性格比较内向，不太爱和人打交道，加上学历低身体弱，一直以来工作也不是很稳定，生活压力比较大，一度有过抑郁的倾向。每当得知他现在不如意的消息，我都后悔自己当初怎么不坚持让他再多读几年书。可是想想，那会儿我自己也才十几岁，根本没有能力改变这些。即便心里明白他的近况并不是我造就的，还是依然会对他抱有愧疚。
7种认知错误之二:“应该”强迫症
这种认知错误似乎更加频繁了。2016年只剩下最后一个月了，却还有好多事情没做完，最近就老对自己说“应该多看书”，“应该多锻炼”，“应该练练字”，“应该写点论文”，“应该多关心关心弟弟”，“应该每周都给父母打电话”……一开始确实可以鼓励我做事情，但太多的“应该”却做不到的时候就变得继续下去的束缚。
7种错误之三:贴错标签
此前给自己制定了每两天读一本书并输出至少800字读书笔记的目标，但有几天因为要带小饱外出就没能完成任务。培养一个习惯并不是容易的事情，特别是中途受到干扰的时候。连着几天都没能按计划行事，心里开始慢慢发生变化，觉得自己怎么啥都做不好，啥都坚持不下来，继而对自己失去信心，认为自己不是能坚持读书的那块料，虽然不至于自暴自弃，但确实也影响了读书的兴趣和效率。
7种认知错误之四:情绪化推论
以上这些这几天的想法就是这种认知错误的具体表现了。
7种认知错误之五:心理过滤
静下来回想，这两周来我也并不是啥事都没做成，虽然没有做到每两天一本书，但起码每天读书还是坚持下来了，可我却总纠着自己没做到的事情不放，不断地指责自己，让自己背了很多负能量。
7种认知错误之六:过度归纳
虽然现在休产假在家，但免不了还是得跟同事联系，一些事情需要他们的帮忙。但实际上我很害怕做这件事情，我是个很怕麻烦别人的人。特别是有一次请同事帮忙给领导签个字，结果好几个星期过去了也没签下来，期间问过几次，都说太忙忘记了。毕竟是求人办事，也不好总是催着人家，只能干着急。之后再有请同事帮忙的时候，就担心会不会出现类似的情况，或者干脆不开那个口，宁愿把事情放着。
7种认知错误之七:要不全部，要么没有
这种非黑即白的认知标准也是焦虑来源之一，比如我不能彻底改变老弟的现状，那么我现在做什么都是没有意义的。有比如我做不到每两天读一本书，就算我坚持每天读一章书也是种失败。
小结:
如此梳理一番，对自己的焦虑有了些许新认知。表面上看我的焦虑直接来源是我未能完成给自己定的目标，出现了否定自我的心理。实际上是由于认知错误消耗了我大部分的能量，降低了我的生活质量和工作效率。而我接下来要做的就是更正这些错误，客观公正的对待自己的情绪，形成理性的认知。再对事情进行归因时，既不能忽视外因，也不能全归于内因。
