大脑的奥妙

科学研究显示：有一些生物因素会导致拖延症。以下是几个神经科学最新发展的几个观念，揭示大脑工作的方式。

发现一：你的大脑处在不断的变化中

我们的大脑具有“神经可塑性”，它不断变化，不断修正，在打破旧的神经联系同时建立新的神经联系。不管是好事还是坏事，你做的越多，你的大脑对此的反应越多，它就会发展地越来越快，这就是“可塑性悖论”。想象你踏入一片厚厚的全新雪地，第一次走时，你可以选择很多路线，但当你越来越多地沿着一条路线，你会走的越来越轻松，脚印重叠形成凹槽，演变成了路。我们的大脑也一样，重复会形成精神上的凹槽，它一旦建立，便会越来越深刻。

发现二：感受很重要，即便处于无意识中

每个人的感受都是独一无二的，它是意识的重要部分。很多时候，你甚至没有意识到自己的感受，你的身体就已经做出了反应。比如我们常说的“一朝被蛇咬十年怕井绳”，当类似的刺激再出现时，会立马激发恐惧的感觉。如果拖延者想要克服拖延的话，他们必须忍受某些不舒服的感觉，比如恐惧和焦虑。

发现三：潜伏记忆的影响

感受，尤其是恐惧，是很难改变的。我们所恐惧的事情，不管你记不记得，往往是那些早已发生过的事情。

潜伏记忆通常埋藏着你3岁之前的事，那时大脑中负责记忆存储的海马体还未充分发育。所以我们可能无法清楚地记得这些潜伏记忆，但早期岁月留下的痕迹经常会被无意识地激活。恐惧、羞耻、内疚和自责都是过去记忆的产物，不管你是否记得是什么东西触发你的情绪，你只能努力发挥理性思考的能力，采取积极的行为来转变这种情绪。

发现四：联结的通路

研究显示：低自尊是拖延症的一大原因。而你如何看待你自己以及你如何处理你和他人的关系在婴儿时期便打下了一个基调。婴儿时期与父母的联结关系会影响你之后的行为。那些婴儿时期受到父母忽视或无缘由责骂的孩子，长大后更容易表现得不自信，也更容易产生拖延问题。

发现五：左逆转

研究证明，当大脑左半球的左额叶被激活时，我们就会感到放松，以开放的心态面对世界，相反，大脑的右半球管理着我们的负面情绪。友善地对待自己，会激活大脑相应的脑区，从而提高个体抗压感，让自己处于健康的情绪状态。此外，体内的一些激素如后叶催产素有助于人们调整社会关系和对他人的情感依赖，所以通过触摸（如按摩）或者某些食物（如巧克力）刺激增加后叶催产素的分泌，可以让个体保持良好的状态。

通过对大脑工作方式的了解，我们可以运用这些知识来帮助自己克服拖延症。比如:在面对困境时，我们能尽快平复自己的心情，并以同情和友善的态度对待自己。在面对焦虑时，我们能以鼓励而不批评、同情而不攻击的态度来对待自己。因为良好的状态能让我们远离拖延。

拖延的原因

一、先天因素:生理因素

一、执行功能障碍。不懂得安排计划，确定不了事情的必要性，处于无序纷乱的状态。

执行功能可以划分以下要素：

1）启动任务（产生行动的想法）；

2）维持注意力（持续专注于一件事）；

3）抑制冲动（三思而后行）；

4）转换注意力（转变关注的焦点）；

5）流程记忆（在新环境中运用旧知识、体系）；

6）情绪控制（调整、管理情绪）；

7）组织材料（获取材料，编排顺序）；

8）自我监测（能够自我评价，自我监督）；

9）时间管理（务实地对待时间）；

10）计划（分清达成目标的各个步骤，按顺序考虑问题，提前做准备）。

二、注意力缺失紊乱（ADD）。注意力分散、冲动和躁动不安，做不到专注。

三、抑郁症。当你抑郁时，你会无精打采，不愿参与任何事情，失去兴趣和目标，变得悲观，对生活感到失望，不再关心任何人和任何事。  主要受生物性、心理和环境&季节的影响。

四、焦虑症（强迫症OCD）。思想和行为不断重复，因为大脑无法产生危机解除的信号（即脑锁住状态），无法快速平复焦虑。邋遢分子和囤积狂。（习性）

五、压力过大。

六、生物节奏。生物时钟，生理周期

七、睡眠不足。注意力不集中，无精打采，易怒以及拖延。

还有一些疾病因素会引发拖延症，定期的体检有助于找到原因。无论你在经历怎样的拖延，希望你以更加仔细和敬畏的心态爱惜自己的大脑。

我们是一个独一无二的个体，先天因素和后天环境的影响成就了现在的我们。导致拖延症的原因之一是生物因素，而另一个原因就是我们所处的家庭环境和文化环境对我们的行为影响。

二、后天环境因素:家庭环境和文化环境

（一）家庭态度

家庭是一个塑造我们价值观、人生态度和信念的重要环境。早期的生活经验对个体未来行为的影响非常重要。我们如何为人处事、如何面对挫折都与我们的家庭教育息息相关。

1.施压类型

我知道你可以做好的。

你这么聪明，没什么做不好的。

你怎么连这个都做不好！

2.怀疑类型

你真是做不得什么用。

当初要是听我的，就不至于今天了。

女孩子就是学不好数学。

3.支持类型

虽然我不这么看，但你可以选择你喜欢的。

不管发生什么，我都支持你。

每个人都会犯错，这没什么。

回想一下哪些话是你成长过程中听到最多的，它们又是如何影响你的生活。当施压和怀疑的声音在你脑海响起，试着用积极、良性的话语跟自己对话，当你有意识地从负面情绪转向正面情绪，你就在打破旧模式，建立新的大脑运行方式。

（二）家庭倾向

1.施压倾向

在施压家庭中，一切以个人成就为取向，平凡是无法接受的，只有完美才值得赞美。比如:优等生的兄弟姐妹会迫使你追求更完美，而为了填补你哥哥的差劲成绩，家里就将希望全寄托在你身上。当你成为社区第一个高学历的孩子，这种光环既是荣誉更是压力。

2.怀疑倾向

怀疑倾向主导的家庭常传递一个信息：你不具备这些条件。比如拿邻居家的孩子做比较，暗示你赶不上；或者“女孩子就是学不好数学”，“你就是不如你的弟弟”等等。很多孩子面临挑战时退缩，认为失败就意味这些怀疑的真实。有些孩子应对的方式则是反叛，“我会让他们知道他们都错了”，他们给自己施加重压追求完美，却又落入完美主义的圈套。

3.控制倾向

控制倾向的家庭则是决定孩子所有事情：做什么，怎么做，跟谁交朋友等。父母无休无止的监控和命令往往会摧毁孩子的信心，而直接反抗又只会招致怒火，拖延就成了削弱掌控的反抗方式。如果奖惩规则变化无常，孩子就不再相信努力能得到可靠的回报，延迟做作业和家务就会成为常态。

4.依附倾向

依附倾向家庭提倡依附和牵绊，不鼓励独立思考和生活，表达独特的观点、搬家、创造自己的生活被视为背叛。尽管能获得支持、鼓励、帮助、保护，但孩子不能建立坚实的自信心，容易推脱需要独立完成的事情。

5.疏远倾向

有些家庭中，成员之间情感表达少，关系疏远。或者有些父母无法对孩子的经验感同身受，即使有家庭陪伴，孩子也会感到孤独无助。为了取悦父母，有些孩子想方设法引起父母注意，而越期待，越怕做不到，这就是拖延的开始。在疏远的心理背景下，人们会不断寻求缺失的亲密关系，或者反之，将人际关系控制在安全距离。

我们成长的家庭可能有一种或若干种以上倾向，这些倾向普遍缺乏对孩子自我感觉的基本支持。比如过分控制会破坏独立选择、规划人生的自我感；强调成就、忽视个性会破坏接纳和宽广的自我形象。在很多家庭中，幽默感、交际能力、创造性、意志力和同情心等富有人性的品质往往被忽略。而个人成长中的一个重要使命就是发展对自己能力的合理认知，接受自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。

做一个好父母并不需要事事都跟孩子有互动，亲子关系研究发现：父母亲只要30%时间内对孩子有呼应，就能养成孩子与父母间牢固的情感依赖。当父母表现不佳，与孩子关系出现裂痕时，承认错误并承担责任，会让孩子感到尊重和价值，这有助于自尊的建立。善于跟孩子互动的父母提供了一个心理的安全地带，这是我们感受被爱、被接受和信心的基础，还是探索世界、追求爱好、学习新知识的根基。

另外，一个可靠并有爱心的伴侣，同样可以让我们获得这种安全感。

在有些家庭中，爱是无条件的，每个人的本来面目都是被接受的。在其他一些家庭中，爱是有条件的，一个家庭中被接受的东西在另一个家庭则不能。一个孩子能意识到，只有当他做到某些事情时，才是被爱的，比如成绩优异、听话守规矩等等，这是一份没有保障的爱。而且，如果他是在这样狭隘的条件下才被爱的，那就意味着只有他的某些部分受到了欢迎。拖延就是用于这样一个目的：通过隐藏某些部分而使被允许的部分得以维护，这是获得爱的途径。

向你的家庭长期以来所持的观念发起挑战从来不是一件容易的事，这是一个习惯问题，更是一个人内心世界的问题。然而，当你重拾被拖延掩护的其他能力，你会获得自我完整性带来的满足和自信。

拖延的行为模式

一、改变带来威胁

拖延由心理因素、生物特质和人生经验交织形成。改变拖延可能会让你遇到一些新问题：比如职位更高后，责任更大，担心自己应付不过来；全力以赴的结果不尽人意，你会失去优越感。拖延很多时候是我们躲避焦虑和恐慌的避难所，如果停止拖延，你会感到站在一片不熟悉的地带，那个崭新的、不拖延的自我也是未知的，这是一个冒险。所以改变的最大挑战是重新定义自己。

二、作为自我形象的拖延

享受于拖延给自己带来的标签和吹嘘的素材。

当你忙着树立自己的某个形象时，你就容易看不清真正的重要事项。认识自己的本来面目，而不是你希望的或是认为的样子，不是一件容易的事。荣格说过：“最可怕的事情是去全然地接受自己”。了解自己、评价自己、接受自己，接受自己的缺陷、创痛和伤疤，摘掉面具，你才是真正独一无二的。

反击拖延的准备

一、面对现实

1.生物现实

每个人都有天赋和弱点，接受你的薄弱领域，积极友善地对待自己的弱项，做一些练习去提升。（数字小白or路痴）

2.情感现实

感觉不适是拖延常用的理由，明白并非准备好了才开始。（不想参加聚会）

3.价值现实

拖延可能是你要做的事与你的价值观有冲突，你可以发展出一种弹性应变的能力。（如裁员、不正当交易）

二、建立反击拖延的信念

1.没有十全十美的事

2.努力尝试是好事，跟愚蠢或软弱没关系

3.失败是生活的一部分，再正常不过

4.每个人都有局限

5.不敢去经历才是真正的失败

6.只要值得，犯错又如何

7.挑战有助于成长

8.我没有成功的权利，我能接受别人对我的看法

9.这一次没做好，下一次还有机会

10.遵守规矩办事并不说明我弱势

11.真正在乎我的人会跟我坦诚相待，接受真实的我

12.答案不是唯一的，我要找感觉对的答案

这些观念有些早已存在你心里，有些则让你吃惊。如果你容许它们进入你的思想生根发芽，你将拥有崭新的生活态度，你会更自信，更愿意尝试和冒险，而不是遇到问题就寻求拖延庇护。