思维导图

嗨，亲爱的小伙伴，你好吗？

我是荷语微光。

我们又见面啦！

在前面几周的文章中，我与你分享了精力金字塔模型的下面两层：体能和情绪。包括每天的饮食、睡眠、运动、疾病和情绪的管理。

这一讲，我想跟你聊一聊金字塔上面的两层：注意力和意义感。这两层都是关于精力如何使用的。

就例如说，旺盛的精力好比是加满油的汽车，光有车还不行，你还需要回答两个问题：

你要去哪里？

你要怎么去？

意义感回答的就是要去哪里的问题，注意力的回答就是怎么去的问题。

如何高效、有意义的来使用自己的精力，让精力的产生和使用形成一个正循环，这是一个非常重要的问题。

今天的这篇文章，就是帮助你回答这个问题的。

01 注意力在哪儿，精力就流向哪儿。

我们每个人的精力都是有限的，想要让有限的精力产生最大的产出，最关键的一项技能就是聚焦在重要的事情上，能够让你心无杂念的把精力用在能产生最大产出的事情上。

英文里有一句话叫做「Where ever focus goes，energy flows」，注意力在哪儿，精力就流向哪儿，说的就是这个道理。

你可能说，不对呀，现在不是都提倡带宽吗？要是一个人能够多线程工作，同时完成好几件事情，是不是就算是高效呢？那这和我刚才说的心无杂念，聚焦最重要的不是就不一致吗？

这里，我想跟你区分一个概念，处理事情多而且快，不一定就更高效。

因为，人的大脑有两类输出：

【第一类】事务性或者叫应付性输出。

比如，有朋友问你周末是否有时间，见面聊一聊。你要回答有或者没有就可以了。这是一个被动性、事务性的输出。

【第二类】系统性、创造性的输出。

第一类输出的价值比较浅，将来甚至很可能被人工智能取代。只有第二类才能产生持久、长远价值的输出。

所以，如果你要增加你的产出，一个关键的技能就是把精力聚焦在这种创造性、系统性的输出上。

你要知道一点，人的大脑不是生来就专注的。我们在进化的过程中为了生存下去，其实很多时候是不专注的。

尤其是古代，人类需要时刻保持对周围环境的敏感性，这就需要我们眼观六路、耳听八方。

而现代社会中，这些危险没有了，你可以躺在舒适的床上，一睡一整夜，不工作的时候甚至被阳光照醒，这是多么幸福的一件事。

但是随着社会科技的不断发展，信息迅猛发展，所有商家都想抢占你的注意力。

你想一想，你手机里有多少APP，你每天能看得完吗？别人不会因为你没有看完而给你少发，反倒会越发越多。

回想一下，有多少次，你正在认真工作，而被电脑广告、手机信息而干扰去做了别的无关紧要的事情？

我们的大脑在现在的信息时代还保留了眼观六路、耳听八方的习惯，非常容易被别人影响，所以如果你要拥有专注力就需要不断的训练自己。

笑来老师曾经就提到过观点：

注意力 > 时间 > 金钱

那么怎样才能做到专注呢？

这里有三个方法：

02 三个方法让你拥有专注力

第一个方法：设定尽可能清晰的目标

聚焦的第一步，就是要清楚的知道我们的目标、我们的结果是怎样的。

你回想一下，那些参加百米冲刺的运动员，他们为什么能够聚精会神？那是因为他们的目标非常清晰，冲刺的终点就在前方。所以，当你给自己设定目标的时候，你的目标和最终要达到的结果一定要非常清晰才好。

再跟你说一个我的经验，我有一个习惯，就是每次出去旅游都会写一篇游记，一方面是记录我的旅行感受，另一方面也是能够分享给其他人，作为他们规划旅行路线的参考。

从旅行出发开始，我的大脑就有一个非常清晰的概念，就是我要写游记。所以，从出发开始到结束，一路下来，沿途遇到的风景我会拍下来，去到景点的路线，如何坐车，吃了什么，有什么推荐的东西，我都会拍照并且一一记录，等到我旅游回来之后，我把找导出，在蚂蜂窝上一一记录我一路的心情和感受，非常有效率的就完成了这件事。

第二个方法，就是给你的大脑开一个外挂，把碎片化的信息清理出去。

我不知道你是否常常有这样的感受，就是当你要聚精会神的做一件事情的时候，脑子里突然冒出了一个想法或者想要去做的事情。

这时候你是怎么做的呢？

你是不管这个想法，等做完现在的事情再说？

还是放下手头的事情，赶紧去做刚想起来的事情？

如果你不管这个想法，还是做现在做的事情，有可能你做完手头的事情就把刚才的事情给忘记了，而那个事情有时候还是比较重要的事情。

如果你去做了想起来的事情，你眼前正在做的事情就做了一半，会被你耽误。

那到底应该怎么做呢？

你是不是很纠结？

其实不用纠结，这样的情况我也常常遇到。出现这样的情况，是因为在我们的人脑里，潜意识就像操作系统一样，一直在活动的。偶尔会有一个小程序启动起来，来到你的意识里。

而这个时候，你需要一个备忘录，把这些想法放进去，留到有时间的时候再去处理，不要打断你现在的工作。

在这里我有两个工具推荐给你：

1.手头的纸笔。这是最简单有效的工具，当你专注工作的时候，如果你有新的想法被打断，请立刻拿起手边的纸笔就记录下来。当你记录下来的那一刻，这个想法就被你从大脑里放了出来，你不用再去想它。当你完成了手头的工作之后，再去处理。

2. APP推荐-奇妙清单。

奇妙清单APP可以帮助你很方面的记录脑子里各种奇思妙想，然后你再找时间去分类处理，这样你的大脑才能聚焦到当下最重要的事情上。

记住，时刻问自己，什么最重要？什么更重要？

在这里我需要提醒你一点，APP有一个缺点就是，它在你的手机里，一旦你拿起手机，你有可能还会被其他的信息吸引，如果你是新手，你的专注力很差，建议你还是在做一个专注度高的事情的时候，请把你的手机调整成为静音模式，然后当遇到新的想法的时候拿纸笔记录，避免二次被抢夺注意力的事情发生。

第三个方法：你需要把最好的时间留给最重要的事情。

我们的大脑对困难的事情或者不熟悉的事务，天然有一种抗拒感。比如说制定一个战略、写一篇文章或者学习一个新的技能，都常常陷入拖延的坑。

而大脑很容易去做一些简单、重复的事情，比如刷朋友圈、刷抖音、看头条，一刷就停不下来。

在这里我想说，如果你想要成为高手，一定要改掉自己的这种习惯。你每天需要锁定一段时间，通过一些仪式感进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事情。

所以，你需要观察你的状态，你要知道你在哪一段时间是最有效率的，你就把这段时间留给最重要的事情。

比如，对于我来说，我在清晨和傍晚的时候时间和精力比较充足，我会早上设定自己的起床仪式，然后喝杯水，坐下来开始完成早上的计划。晚上的时候，我会先练一篇字，让自己静下心来，或者听一首卡农，只要自己心静下来了，你就很容易让自己进入心流状态，进入到你的重要事情中去。

还有一点需要提醒你，人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。

什么意思呢？ 就是说你的精力虽然聚焦，但是它不会聚焦太长时间，通常只能聚焦45分钟。还记得我们小时候上课的状态吗？我们都是上课45分钟，然后课间休息10分钟，就是这个道理。

所以，建议你在完成一个聚精会神的工作状态之后，你可以休息一段时间，做一个简单的放松或者做一些瑜伽拉伸、深蹲起、简单的冥想等等，站在窗边看远处，喝杯自己喜欢的茶，都是放松的一种方式。这样的放松会让你迅速恢复体力，效率倍增。

03  找到你的意义感

乔布斯在斯坦福大学做过一个毕业演讲。他说：

“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月的流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。”

他说的这个伟大的工作，其实就是我们人生的目标，或者说我们生活的意义。怎样才能找到生命的意义感呢？

人生的意义在于用自己的所长服务他人。

你可以问自己四个问题：

第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。

第二，我做的这个事是服务谁？

第三，他从我的服务里能得到什么？

第四，我的服务能够让他有什么不同？

回答清楚了这四个问题，我相信你就一定能找到答案。就像斯蒂芬·茨威格所说： “一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”

所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。

当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做决定也就不再纠结了。

你的生命的意义感是什么？欢迎你在留言区分享。今天的分享就到这里，感谢你的关注。