加强侧伸展

加强侧伸展式

问题1、因为大腿后侧国绳肌僵导致背部展                平不了

问题2、背部肌肉太松

调整方法、如图一，双手垫瑜伽砖

                图二，后面的脚后跟立起来，让背部展平，同样能起到拉伸大腿后侧肌肉群

图1

图2


推荐体式，图1，反向棒式，锻炼后背肌肉群

                图2，直角式手扶髋手臂向后夹，收紧背部肌肉

                图3，双角式，拉伸大腿后 内侧肌肉群

              图4，下犬式，拉伸小腿㫵肠肌和比目鱼肌

图1反向棒式




图2直角式

图3双角式

图4下犬式
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