一、健康目标
1.指导方向:身心保持舒畅，放松，轻松
2.确切目标:逐步达到95斤，身体健康，身形好。
二、分支目标
1.饮食健康
。需要达到: 95斤，每天需要能量:
。今日努力:
早餐:鸡蛋牛肉汤面
午餐:米饭，牛肉，蔬菜，鸡翅
晚餐:米饭，牛肉，卤鸭爪，蔬菜
早餐营养增加，同时午餐也意识到了多吃菜，增加蔬菜比例。明天更多营养。争取向上图目标能量，营养看齐。
2.新陈代谢
。吸收量: 吸收好，今天都吃的2碗饭。明天吃三碗。
。促进吸收: 半杯泡着黑枸杞的保温杯的水，水要喝更多。
。每天排出量以及排除的毒素: 2小，1大
3.身体，四肢脂肪肌肉比例科学
。目前BMI:18, 需要达到19.5
。今日增肌努力: 上身运动，各30个
4.身体激素平衡
。目前激素: 甲减
。需要提供激素: 优甲乐保持
。提高激素努力: 今天忘记了。
5.精力充沛
。日常精力时段以及适合分配的任务: 高能:5-11，15-21, 放松: 11-15；中午这段时间，适合休息。
。今日高能努力: 今天工作高效了很多。果然可以先抓重点做，然后再仔细检查。
6.大脑清醒，思维清晰
。做息结合: 4级
。冥想: 1级
。练习演讲: 5级
7.外界细菌杀菌，预防
。外界接触物的细菌清除，隔离努力: 2.5度
。体内不合理细菌消除: 3度
8.查漏补缺
。身形坐立行姿势: 2度保持
。大脑信息的整理: 7度清楚有条理，1度混乱
三、今日总结
上面几度，主要指的是做相关事情时候，有没有想到朝好的方向去进步，进步了多少。健康比昨天重视了很多。明天继续加油。可以设计一个明确超越的目标。
