《情绪，请开门》，作者张维扬，一名心理分析学博士，一名潜心研究、深耕于心理及情绪领域的咨询师，一个聆听和见证无数人生命中的困顿与苦难，然后帮助人拨开迷雾、品尝生活的温暖的人。
整本书的语言通俗易懂，但其所有的内涵有值得寻味，就如同看得见河里的鱼儿穿梭游走，其实是因为河水清澈见底。用作者的话说，比起一次阅读，这本书更是一段旅程，不同于自然风光，这段旅程中，我们游历的是自己的内在。
一、 情绪，是生命存在的见证
情绪，是人感受到外界刺激的时候，经过人体的反应系统，产生的一种感知反应。
作者通过一个简单的案例，带我们切实理解这个过程。一个人将手伸进冰凉刺骨的水中，“手对水温的直观感知”是纯粹的感觉，“冰凉刺骨”是感受，人因为手骨受凉，想到“受凉伤害骨关节，可能会有患关节炎的风险”，这又是人根据社会环境、生活经验所分析出的观念，进而为此感到焦虑、恐惧，这是最终的情绪。这也是作者提出的情绪反应系统：感觉、感受、观念、情绪。
至此，我对情绪重新有了比较清晰的认识。情绪本身没有好坏之分，它是对自然客观事物的主观反应，用作者的话说：情绪是生命存在的见证，它将身体与外界链接。无论一种情绪让人舒服还是让人难受，都能让人真真切切感受到自己鲜活的生命力，感受到自我。
二、焦虑，可以触发有效行为
就如同我们说“五味陈杂”、“喜怒哀乐”、“酸甜苦辣”是不同的人生体验一样，情绪的正负也无可避免，正面情绪让人感到舒服，充满希望，负面情绪让人难过，心如死灰，无论怎样，情绪既然产生了，那就一定有某种特殊的作用，支撑我们发展、进化。
焦虑，已经逐步成为在这物欲横流中奋力生活的年轻人难以逃避的糟糕了，我们紧张、愤恨、崩溃，倍感苍白无力。通过本次的“情绪之旅”得知，其实焦虑恰恰是触发有效行为的关键点。作者总结了三个焦虑的特性：一是未来指向性、二是对不确定的抗拒性、三是逃避性，简单地说，焦虑源于人对未来不确定性的失控感。
那如何缓解焦虑呢？首先承认它的客观存在，我个人建议是给自己一点时间，去感受这种失控感，也是感受自我存在，想哭就哭一哭，想睡就睡一睡（但注意度哦~）。其次我们要找到有效边界，比如向自己暗恋的人表明心意，有效边界内的事情是：自己要不要表明、如何表明，而对方会不会同意这件事情，就是边界以外的事了。只有这样，我们才能尽可能减少无用焦虑对自己的消耗。最重要的，就是付出行动，光有想法和谈话，终究只能是一场空。比如第二天有一场重要的谈判会议，自己能做的事情就是仔细检查会议文稿，然后好好休息，确保自我状态饱满，而不是一味担心能不能成功而彻夜难眠，这不是不战自败么！
由此可见，即使是负面情绪，也是有它自己的使命与作用，也是自我升华的一条路径。当然，作者还提到了其他情绪的作用：抑郁是人类特有的高级情绪，愤怒在修复人受阻的连接，悲伤能帮助我们回归内在……
三、情绪，始终与我结伴而行
情绪说来就来，不打招呼，对每个人都“一视同仁”，哪怕腰缠万贯、位高权重，也逃不过抑郁带来的低迷，或者捉襟见肘、位卑言轻也躲不过恐惧的困扰……那，该当如何？该当，与情绪相处、与自己和解。
去吧，去察觉情绪，察觉自己，这比什么都重要。当身体触碰到一件事物，就客观的感受，水的温度、菜肴的味道、同事的声音等等。我们大可放心，身体的反应系统自然会带给我们相应的情绪，炎热天气触碰凉水自然有心旷神怡的喜悦；本就具有挑战的任务再碰上老板冰冷的语气，自然会有不安的焦虑；饥饿难耐但闻到发馊的饭菜，谁都挡不住愤怒。
接受，既然情绪来了，就接受它，接受自己。本书中将接受情绪分为三个层次，即忍受、接受、享受。忍受，其实是接受的前期被动状态，即放下对已经发生的事情的抗拒；接受，是缓解情绪过程中的重要转折点，本质是认同甚至臣服于事实；享受，是一种超越，这个时候人会跳出原有的反应模式，进入一种客观中立的状态。
表达情绪，即释放情绪，放生自己。情绪的本质是一束能量，需要一个窗口去释放。表达情绪的原则是：尊重感受的同时，但不被感受所淹没。比如一个愤怒的人，他可能会破口大骂，甚至脑子里已经盘算了怎么“报仇”，此时不妨让他尝试表达自己所察觉的内容，以此让他明白自己之所以有消极的想法是因为非常难受，他就可能会发现，自己的目的并不是施暴，而是摆脱痛苦。“表达”不仅仅是语言，也可以是行为、是艺术等。比如：在悲伤中的人可能会听一首歌、喜悦中的人或许会跳舞、雕塑家会通过作品表达自己的愤怒、失恋的姑娘需要独处重新找到自我……
无论好坏，每一次情绪，都是感受自我、感知生命的一次机会，清楚的知道自己所感、所想、所要。但愿我们每一个人能对自己敞开心扉，坦然面对自己的情绪，承认它、接受它、并利用它。生活已经如此艰辛，我们何不与自己和解，放自己一条生路呢！
