在一年有余的时间里，我每天用文字梳理负面情绪的同时，也在持续寻找人在心情不好，感觉愤怒、焦虑的情绪下，及时缓解压力，平静心情的有效方法。
昨天，我幸运遇见了。
那就是观呼吸。也可以数呼吸，是腹式呼吸的一种。它能让人静下来，静能生慧。它是对疗愈焦虑情绪最好的武器，也是我们静心最好的路径。
具体操作方法和引导语：
我们一起用鼻子吸气，然后慢慢的用嘴吐气，像打哈欠一样的吐。尽可能深的吸，尽可能慢慢的吐。用吐气时去触发自己打哈欠，诱发出哈欠后，继续做。
观呼吸，流眼泪一次，至少相当于走路一个小时。尤其是在情绪波动的时候。不要停，继续，就会流眼泪。流眼泪，是最好的排肝毒。
打哈欠的同时，也会有口水分泌出来，这就是道家讲的琼浆。有时候也会有流鼻涕的现象，流鼻涕是排肺毒。
观呼吸是疗愈情绪很有效的方式。注意力和意识专注在一呼一吸上，脑子不要跑开，若跑开再拉回来就继续做。
有些人做观呼吸时会不舒服，如打嗝或作呕，从而中止了观呼吸的练习。要知道，打嗝或作呕是我们积攒的焦虑情绪导致的。一定不要怕难受就不去观呼吸了，继续观呼吸，不适的程度就会显著降低。
我们把注意力随时放在一呼—吸的感受上，不要在头脑及思维里。做观呼吸就是活在当下，不被心念控制，得到清静的自我。
打哈欠，是副交感神经控制的，呼吸也是副交感神经控制的。我们会有这样的经验，在十分疲倦的时候，我们就会打哈欠，但我们往往都忽略了呼吸在疲倦和打哈欠之间的重要联系。
我们平时都是用的胸式呼吸，而观呼吸，可以让我们进入腹式呼吸。我的体会，腹式呼吸可以让我们对身体的疲倦更加敏感，胸式呼吸感受不到的疲乏，腹式呼吸就可以感知到，从而触发打哈欠。
换言之，身体的疲倦其实一直在那里，只是我们在胸式呼吸的情况下很难去觉知和感受罢了。
身体累了，睡觉就是休息；头脑累了，观呼吸才是休息。
我们的身和心是相互联系在一起，而联系的桥梁就是呼吸。梦多的朋友，多去练习观呼吸，就不用再惧怕睡不好了。
如果这个方法运用得好，呼吸畅通了，能治百病。不但身体会健康，五脏六腑的浊气也会随着呼吸进行新陈代谢，使全身的气血在新陈代谢当中增强运动，身体素质将得到全面调整。
当然，随着我们意念的明净更能够开启智慧，断烦恼，了生死。
我昨天跟着上面教的方法，上午和晚上做了两次观呼吸，真的打哈欠，真的流泪了，原本烦恼的情绪得到了缓解，头脑清晰了。
还有一个小密码，学会了这个本领后，联想到我家先生几十年来就有这样习惯，每天晚上睡觉前喜欢做，难怪他每天神清气爽的做事。
外求方法千千万，不如自求一颗心。感兴趣的朋友，马上就来试一试吧 。
特分享我的情绪日更定位公式：
最好的定位（健康快乐生活每一天）= 能力优势（情绪认知）+ 兴趣爱好（文字表达）+ 现实需要（情绪疏导）
